więcej
- Dermatolog (6386 odpowiedzi)
- Stomatolog (2894 odpowiedzi)
- Okulista (1427 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Dekalog zdrowych żył - co robić, aby nie mieć ŻYLAKÓW - ciężkie nogi, pajączki, profilaktyka, rajstopy, słońce
Dekalog zdrowych żył - co robić, aby nie mieć ŻYLAKÓW
Jeśli chcesz mieć zdrowe nogi, musisz dbać o żyły. Nie jest to ani trudne, ani czasochłonne. Przyjrzyj się swoim nawykom i wprowadź pewne korekty, a unikniesz żylaków.
1. Nie noś zbyt obcisłych rzeczy - unikniesz żylaków
Wiele kobiet stara się skorygować sylwetkę za pomocą gorsetów, wyszczuplającej bielizny, rajstop. To niezdrowe – w mocno ściśniętych żyłach krew nie może swobodnie płynąć do serca, co sprzyja żylakom. Unikaj opiętych spodni, spódnic obciskających talię.
2. Unikaj słońca, jeśli nie chcesz mieć żylaków
Wysoka temperatura powoduje rozszerzenie się naczyń i zaleganie krwi. Dlatego nie wyleguj się na słońcu. Jeśli nie masz kłopotów z nogami, opalaj się w ruchu. Osoby, którym puchną nogi, mają pajączki lub żylaki, powinny plażować w cieniu. Chroń nogi przed słońcem nawet wtedy, gdy spędzasz lato w mieście – noś przewiewne spodnie i długie spódnice.
3. Często zmieniaj pozycję, aby nie mieć żylaków
Unikaj długiego stania czy siedzenia, bo to utrudnia odpływ krwi żylnej w kierunku serca. Jeśli w pracy stoisz, przestępuj w miejscu lub przenoś ciężar z nogi na nogę, powspinaj się na palcach, zrób parę przysiadów. Jeżeli masz pracę siedzącą, dobierz sobie wygodne krzesło (ciężar ciała ma spoczywać na pośladkach, a nie na udach, stopy nie mogą wisieć w powietrzu), ustaw pod biurkiem podnóżek. Nie zakładaj nogi na nogę, nie siadaj na nodze. Od czasu do czasu poruszaj palcami, zatocz stopami kółeczka, chwilę pochodź.
4. Spaceruj, pływaj, graj w piłkę
Aktywność fizyczna poprawia krążenie i wzmacnia mięśnie. Warto wykorzystać tę porę roku na codzienny spacer. Chodzi tu o marsz energicznym krokiem. Możesz zwykły spacer zastąpić nordic walking. Jeśli masz okazję, wskocz na rower. Dodatkowo reguluje pracę przepony, dzięki czemu krew bez przeszkód odpływa z nóg do serca. Dobrym sportem jest pływanie – łączy trening mięśni z hydroterapią, co usprawnia przepływ krwi w żyłach. Wybierz ulubioną aktywność fizyczną i ćwicz regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, że żyły nie lubią nadmiernego forsowania, dlatego ćwicz w umiarkowanym tempie. Jeśli masz skłonność do żylaków, unikaj intensywnych wycieczek pieszych i rowerowych oraz ćwiczeń siłowych.
5. Uważaj na ściągacze
Wrogiem żył są wpijające się podkolanówki, skarpetki uciskające okolice kostki i pończochy samonośne. Wybieraj te, które mają szerokie i niezbyt ciasne ściągacze. Jeśli szybko męczą ci się nogi, używaj rajstop oznaczonych rysunkiem spirali otaczającej łydkę. Gdy nogi puchną, jesteś obciążona dziedzicznie skłonnością do żylaków lub zaczęły się one tworzyć, noś lecznicze podkolanówki (rajstopy) przeciw żylakom. Uciskając nogę w sposób kontrolowany, wspomagają pompę mięśniową. Aby spełniły swoją funkcję, muszą być dobrane indywidualnie – lekarz (np. rodzinny) określa rozmiar i siłę ucisku (są 4 klasy kompresji oznaczone od I do IV). Należy je zakładać rano, przed wstaniem z łóżka, na leżąco i nosić cały dzień.
Polecamy także
autor: Magdalena Moraszczyk
konsultant: prof. dr hab. med. walerian Staszkiewicz, specjalista chirurgii ogólnej, naczyniowej i angiologii
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 09.03.2012
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 09.03.2012
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – Układ krwionośny. Rytmicznie bijące serce, tętnice, przez które krew może płynąć bez przeszkód, niski poziom cholesterolu to połowa sukcesu w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Tętniak, żylaki, miażdżyca, żylna choroba zakrzepowo-zatorowa, choroba Buergera (zakrzepowo-zarostowe zapalenie tętnic), zespół Takayasu, choroba Kawasaki, Raynauda – to tylko niektóre choroby układu krwionośnego. Po zawale, z miażdżycą, arytmią można długo żyć. W chorobach serca ważne są dieta, życie bez stresu, aktywność fizyczna oraz systematyczna profilaktyka nadciśnienia.