więcej
- Dermatolog (6386 odpowiedzi)
- Stomatolog (2894 odpowiedzi)
- Okulista (1427 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Nawyki zapobiegające chorobom serca: wieczór dla zdrowia serca - cholesterol, choroby serca, dieta, miażdżyca, nadciśnienie
Nawyki zapobiegające chorobom serca: wieczór dla zdrowia serca
Chcesz zapobiec chorobom serca? Poświęć jeden dzień, aby poprawić zdrowie swojego serca. Zmień nawyki. Zmęczona wracasz po pracy do domu? Znajdź odrobinę siły na basen, spacer - bądź aktywna! Pomyśl o właściwej diecie, zadbaj o relaks i dobry sen.
17.00 Wracasz do domu
Tak było: W biegu zabierałaś pracę do domu, robiłaś zakupy, nie myśląc o wartości odżywczej czy ilości tłuszczu w kupowanych produktach. Samochodem dojeżdżałaś pod klatkę. Potem windą na górę.
Teraz: Nie zabieraj pracy do domu. Robiąc zakupy, przyjrzyj się etykietom. Wybierz zdrowe produkty, warzywa, chudy nabiał. Jeśli nie masz ciężkich siatek, zrezygnuj z windy, wejdź 2–3 piętra. Zjedz lekki podwieczorek i spokojnie przejrzyj prasę, wybierz się na spacer.
Ile to trwa: Rozważne zakupy zabierają ok. 20 minut więcej.
Co zyskasz: Kupiłaś same warzywa, a więc produkty, które w ryzach trzymają cholesterol. Niewielka przekąska sprawi, że do kolacji nie usiądziesz głodna jak wilk, dzięki czemu zjesz mniej niż zwykle. Nie musisz się zatem obawiać nadwagi. Jak dowiodły badania, u kobiet puszystych (w talii ponad 88 cm) aż o 60 proc. wzrasta ryzyko rozwoju nadciśnienia. Czas, który poświęcałaś na dokończenie pracy, przeznaczyłaś na miłą lekturę lub spacer. Jeśli czytałaś, uspokoiłaś nerwy, a więc przyśpieszyłaś przemianę materii. Na spacerze dotleniłaś serce, które dzięki temu będzie rytmiczniej bić.
19.00 Jesz kolację
Tak było: Kupione bez rozwagi produkty łączyłaś, nie zastanawiając się, co podajesz na stół. Nie liczyłaś kalorii, bo rodzina cię pośpieszała.
Teraz: Poproś o pomoc w przygotowaniu kolacji. Już wieczór, zwolnij tempo, by organizm mógł odpocząć. Dopraw jedzenie ziołami: słonawym cząbrem, ognistym imbirem, czosnkiem, szczypiorkiem. Jedz bez pośpiechu, dokładnie gryź. Zacznij od warzyw, dzięki czemu mniej zjesz.
Ile to trwa: Kolacja może się przeciągnąć, ale to czas na relaks, więc...
Co uzyskasz: Używając ziół zamiast soli, obniżasz ryzyko nadciśnienia i miażdżycy. Dużo soli jest w pieczywie, wędlinach. Czosnek przeciwdziała zakrzepom, imbir pobudza krążenie krwi.
20.30 Relaksujesz się
Tak było: Zmęczona całym dniem, padałaś na kanapę przed telewizorem. Pogryzałaś paluszki lub orzeszki. Nie miałaś ochoty ani na rozmowę, ani na prawdziwy relaks.
Teraz: Spotkaj się z przyjaciółmi, idź na pływalnię lub na wieczorny spacer.
Ile to trwa: Godzinę lub dłużej? Nieważne, to czas dla twojego zdrowia.
Co zyskasz: Dawkę energii i dobry nastrój. Dotleniony organizm to też sprawny układ krwionośny. Lekarze zalecają pływanie, bo najefektywniej nas dotlenia. A mile spędzony czas z przyjaciółmi – to najlepszy program antystresowy. W sytuacji stresowej serce musi wykonać dodatkową pracę, przepompować więcej krwi, a to zwiększa liczbę skurczów, co mu nie służy – rośnie m.in. ryzyko nadciśnienia.
23.00 Idziesz spać
Tak było: Po krótkiej toalecie kładłaś się w dusznej sypialni. Przed snem oglądałaś telewizję, czytałaś. Głęboki sen trwał krótko.
Teraz: Idź spać wcześniej, między 22 a 23. Dobrze wywietrz sypialnię. Nie oglądaj telewizji ani nie czytaj. Przytul się do swojego partnera. Po mile spędzonym wieczorze, dobrej kolacji z pewnością nabierzecie ochoty na seks, a to samo zdrowie – doskonała regeneracja dla całego układu krwionośnego.
Ile to trwa: To akurat trudno wyliczyć.
Co zyskasz: Serce najlepiej regeneruje się podczas nocnego wypoczynku. Dotlenienie sprawi, że spokojnie zaśniesz. Serce zwolni rytm, więc szybciej się zregeneruje. Spowolniony puls przedłuży twoje życie. Po 7–8 godzinach snu naczynia i serce właściwie odpoczną. Rano wstaniesz wesoła, z sercem w lepszej kondycji.
Polecamy także
autor: Anna Jarosz
konsultant: Grzegorz Borstern, specjalista chorób wewnętrznych
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 22.12.2011
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 22.12.2011
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – Układ krwionośny. Rytmicznie bijące serce, tętnice, przez które krew może płynąć bez przeszkód, niski poziom cholesterolu to połowa sukcesu w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Tętniak, żylaki, miażdżyca, żylna choroba zakrzepowo-zatorowa, choroba Buergera (zakrzepowo-zarostowe zapalenie tętnic), zespół Takayasu, choroba Kawasaki, Raynauda – to tylko niektóre choroby układu krwionośnego. Po zawale, z miażdżycą, arytmią można długo żyć. W chorobach serca ważne są dieta, życie bez stresu, aktywność fizyczna oraz systematyczna profilaktyka nadciśnienia.