10 wskazówek jak pokonać NIEŚMIAŁOŚĆ

Konsultant: Sylwia Łącka, Centrum Pomocy Psychologicznej i Rozwoju Osobistego „Fenix”
86 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Zdecydowanie lepiej być śmiałym, pewnym siebie, pozbawionym kompleksów, wręcz przebojowym. Przecież w obecnych czasach tylko tacy ludzie mogą osiągnąć sukces! Poniżej dowiesz się, co powinieneś zrobić, by wygrać z własną nieśmiałością.

Nieśmiałość można zwalczyć - są przecież wypróbowane sposoby na nieśmiałość, choć wymaga to nieco cierpliwości. Według najnowszych badań psychologicznych aż 60 proc. dorosłych Polaków uważa się za osoby nieśmiałe. I wskaźnik ten rośnie co roku o ok. 1 proc. Ale tylko nieliczni starają się walczyć ze swoim problemem, szukają porady lub wsparcia. Reszta cierpi w ukryciu. Byleby tylko nie zdradzić swojej prawdziwej natury.
Co możemy zrobić, by pokonać własną nieśmiałość? Po pierwsze - i najważniejsze - trzeba uzmysłowić sobie: jestem nieśmiała i chcę to zmienić. A potem zacząć działać. Nie wiesz jak? Podsuwamy ci kilka sprawdzonych wskazówek.

Jak pokonać nieśmiałość

1. Precyzyjna diagnoza

Rzadko zdarza się, że jesteś nieśmiała w każdej sytuacji. Pewność siebie tracisz wtedy, gdy czujesz zagrożenie. Bywa, że ktoś blokuje się, gdy musi przemówić publicznie, a w wąskim gronie znajomych jest osobą otwartą, bez zahamowań. Nie należy więc etykietować siebie "jestem nieśmiała", bo jak zaczniesz to robić, problem rozszerzy się na inne dziedziny życia. Musisz zaobserwować, w jakich sytuacjach czujesz się zagrożona, i spróbować się z nimi zmierzyć.

2. Plan tygodniowy

Działaj metodą małych kroków. Ale stawiaj ich coraz więcej i idź cały czas do przodu. Jeżeli np. chciałabyś poszerzyć grono swoich znajomych, to ustal sobie długofalowy plan. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Nie zakładaj, że jeśli pójdziesz na bankiet, to w jeden wieczór staniesz się duszą towarzystwa. To przecież nierealne! A niepowodzenie może tylko pogłębić twoją nieśmiałość. Ustal sobie raczej, że w ciągu tygodnia podejdziesz na ulicy do 5 obcych osób i zapytasz je o godzinę albo drogę. Możesz też poprosić ekspedientkę w sklepie, by doradziła ci przy doborze towaru. Następnie odhacz w notesie te punkty, które już zrealizowałaś. I bierz się za następne. Bądź konsekwentna. A za wykonanie całego planu spraw sobie nagrodę.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Poproś o pomoc

Jeżeli twoja nieśmiałość uniemożliwia ci normalne funkcjonowanie (czujesz paraliżujący lęk przed kontaktem z ludźmi, zamykasz się w sobie, boisz się własnej bezradności), to koniecznie zgłoś się do lekarza. Im wcześniej, tym lepiej, bo wraz z wiekiem problem będzie się pogłębiał i coraz trudniej będzie znaleźć i wyeliminować przyczynę nieśmiałości. Pamiętaj, że najtrudniejszy jest zawsze pierwszy krok.

3. Zabaw się w aktorkę

Wyobraź sobie jakąś bardzo śmiałą i przebojową osobę, określ, jakimi cechami powinna się charakteryzować, a potem po prostu ją zagraj, tak jakbyś była urodzoną aktorką. Ważne jest, żebyś ćwiczyła jak najwięcej i postarała się nie wychodzić z roli nawet, gdy zejdziesz już ze "sceny". Pamiętaj, że im dłużej będziesz udawać kogoś, kim chciałabyś być, tym szybciej staniesz się taką osobą. Zmiana sposobu zachowania wpływa na zmianę sposobu myślenia. Także na własny temat.

4. Bądź konkretna

Osoba nieśmiała ma tendencję do koncentrowania uwagi na sobie. Myśli, że jest pępkiem świata, że wszyscy wokół patrzą tylko na nią, tylko o niej myślą i mówią. A tak wcale nie jest. Dlatego zamiast wyolbrzymiać swoje problemy, znajdź kilka możliwych sposobów ich rozwiązania. Myśl o konkretach. Jeżeli np. wydaje ci się, że ktoś cię nie lubi, to nie izoluj się od tej osoby ani nie wmawiaj sobie, że jesteś temu winna. Pomyśl raczej, dlaczego odniosłaś takie właśnie wrażenie. I wypisz w punktach kilka możliwych powodów, a potem przeanalizuj je na zimno. Być może rzeczywiście ten ktoś cię nie lubi. Ale może zignorował cię, ponieważ źle się poczuł albo śpieszył się, a może mu coś nie wyszło? Wszystko można zobaczyć w innym, znacznie korzystniejszym świetle.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
gutek90, 27.07.2016 16:21
Ja tez jestem nieśmiały. Co zrobic- taki charakter. Czy osobowość. Jak to sie tam nazywa :) ale moze kiedys sie to zmieni..
Nieśmiały, 13.01.2016 12:57
Dziwie się że dlaczego ludzie boją się korzystać z porad psychologów i psychoterapeutów n Przecież to logiczne że nieśmiałemu jest trudno podjąć decyzję o wizycie u psychoterapełty . nieśmiałość forum nieśmiałość forum dla nieśmiałych niska samoocena nieśmiałość u dzieci czat dla nieśmiałych
 

5. Odwróć uwagę

Kiedy znajdziesz się w towarzystwie nieznanych ci osób, to nie myśl obsesyjnie przez cały czas o tym, że na pewno zaraz się skompromitujesz, mówiąc lub robiąc coś niestosownego. Jeśli będziesz zachowywać się nienaturalnie, wtedy na pewno o wiele szybciej zwrócisz na siebie uwagę. A przecież wcale nie o to ci chodzi! Dlatego z całych sił spróbuj umiejętnie skierować tę uwagę na innych. Napomknij, że pani siedząca naprzeciwko ma niezwykłej urody kolczyki, że danie, które właśnie podano, jest przepyszne, a sąsiad podjął bardzo interesujący temat. Zobaczysz, że rozmowa szybko potoczy się wyznaczonym przez ciebie torem. A ty zdążysz oswoić się z nową sytuacją.

6. Zadbaj o siebie

Jeżeli masz kompleksy na punkcie urody, zrób coś, żeby poprawić swój wygląd: wybierz się do kosmetyczki, fryzjera, manikiurzystki, kup sobie jakiś ładny ciuch. Jeśli będziesz się czuła atrakcyjniejsza, przestaniesz się chować. A dobre samopoczucie sprawi, że poczujesz się bardziej wartościową osobą. Jeżeli chciałabyś poszerzyć swoją wiedzę, masz hobby i marzysz, by się rozwijać na polu naukowym, zapisz się do jakiejś grupy zainteresowań. Nie tylko poprawisz swój wizerunek we własnych oczach, ale także nawiążesz wiele znajomości. Pasja pomoże ci przełamać nieśmiałość, otworzyć się na innych.

7. Tylko spokojnie

W sytuacjach kryzysowych twoje ciało po prostu "wariuje". Serce bije dużo szybciej, mięśnie drżą, a ciśnienie skacze. Twój mózg odbiera informację: alarm! Pocisz się i oblewasz rumieńcem, zaczynają drżeć ci ręce. Wszystko to powoduje, że masz zakłóconą jasność myślenia i wpadasz w jeszcze większą panikę. Możesz się przed tym bronić, zażywając tabletkę na uspokojenie lub stosując proste metody relaksacyjne: odpręż się, wyprostuj i wolno, spokojnie oddychaj. Po kilku minutach twój układ przywspółczulny przywróci normalne funkcjonowanie całego organizmu.

8. Bądź optymistką

Znajdź sobie cel i z uporem do niego zmierzaj. Pamiętaj, że jeśli z góry założysz, że nie uda ci się go osiągnąć, to rzeczywiście ci się nie uda. Musisz wierzyć w swe siły i sens tego, co robisz. Myśl również o pozytywnych następstwach podejmowanych przez siebie zadań. Gdy jako dziecko mówiłaś: "Nie pójdę do sklepu, bo się wstydzę", to mama uświadamiała ci, jak wiele możesz zyskać, gdy przełamiesz swoją nieśmiałość. "Ale te ciasteczka są tak pyszne, że koniecznie musisz ich spróbować". Wówczas przestawałaś myśleć o tym, jak bardzo się boisz, bo zaczynała ci pracować wyobraźnia, a ona z kolei popychała cię do działania. Ta metoda sprawdza się nie tylko w stosunku do dzieci. Równie dobrze możesz ją zastosować na sobie. Korzyść będzie podwójna: zrobisz coś pożytecznego i wykonasz krok w walce z nieśmiałością.

9. Nie idź na żywioł

Zanim przystąpisz do realizacji zadania, które spędza ci sen z powiek, wcześniej starannie się do niego przygotuj. Jeżeli np. musisz wystąpić publicznie, zrób sobie notatki, a później przećwicz głośne czytanie przed lustrem. Możesz także poprosić bliską osobę, aby wystąpiła w charakterze twojego słuchacza. Ideałem byłoby, gdybyś odważyła się na próbę wystąpić na forum rodzinnym, poczułabyś się wtedy dużo pewniej. Nie odkładaj jednak tej pracy na jutro. Im szybciej zaczniesz nad sobą pracować, tym większą masz szansę na sukces. Nie łudź się - przed samym występem i tak dopadnie cię trema. Chodzi o to, by była konstruktywna, żebyś mogła skupić się wyłącznie na temacie wystąpienia.

10. Myśl dobrze o sobie

Zostań... swoim rodzicem. Ale tylko takim, który dba o własne dziecko, chwali je za osiągnięcia i motywuje do dalszej pracy. Spójrz więc na siebie i swój problem z innej perspektywy - myśl o sobie jak o dziecku, ale z pozycji osoby starszej i bardziej doświadczonej, prowadź ze sobą dialog wewnętrzny, zaopiekuj się sobą. Przekonuj samą siebie, że jesteś osobą wartościową i sumienną, więc nie masz powodu, by czuć się gorsza od innych. Jeśli tylko pojawi się negatywna myśl, to od razu ją odpędzaj. Nie myśl "jestem głupia" tylko dlatego, że czegoś akurat nie wiesz. Pomyśl raczej: "Polityki nie rozumiem, ale za to jestem świetna z geografii". A najlepiej spisz na kartce w 10 punktach swoje mocne strony. To pomoże ci uwierzyć we własne siły. Pamiętaj jednak o tym, że najważniejsza jest samodyscyplina.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
CHOROBLIWA NIEŚMIAŁOŚĆ bardzo utrudnia życie

CHOROBLIWA NIEŚMIAŁOŚĆ bardzo utrudnia życie

Nieśmiałość: 5 rad na odzyskanie pewności siebie

Nieśmiałość: 5 rad na odzyskanie pewności siebie

Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 04.12.2015

Komentarze (1 - 10 z 86)
KtośCoś, 20.08.2016 18.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cześć, z przykrością mówię, że mam tak samo lub podobnie do ciebie ;) W szkole, klasie jestem nieśmiała, mało gadam i w ogóle... nie jestem sobą. Zawsze kiedy mam coś powiedzieć zmienia mi się głos (SERIO!!!) Jest taki...hm... cichszy, bardziej piskliwy i w ogóle mówię dziwnie... przy osobach, których dobrze znam, w domu, lub całkiem obcym (jednak zdarzy się inny przypadek) zachowuję się normalnie, nie denerwuję, nie wkurzam się jak widzę, że ktoś do mnie podchodzi i zagaduje... ale w szkole? Masakra... ogólnie w domu mam opinię głośnej, rozgadanej, i wgl. a w szkole nauczycielka powiedziała kiedyś, że ja wybrałam ,, niezamkniętość w sobie'' czy jakoś tak, a ja takie (w myślach) ,,no chyba nie... gdybyś wiedziała...'' Także tego... mam obecnie 15 lat, jakbyś chciała popisać to dawaj :D ... a porada? Myślę, że trzeba mówić co przychodzi do głowy, nie stresując się... niestety ja mam takie coś, że ja z kimś gadam to myślę ,, O kurde! Naprawdę!? Ja też w to gram! Jak się nazywasz?! A, który masz lvl?!'' Wiesz o co chodzi... a mówię: - ,, Fajnie, też w to gram.'' Czy coś w ten deseń XD
 
Marychowy, 13.08.2016 21.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jestem bardzo nieśmiały:( na wakacjach gdy kuzyn gada z jakąś dziewczyną nawet się nie odezwę słowem:(
 
Laudi, 10.04.2016 23.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@fe Pomorze na pewno Ci pomoze, zapytaj jeszcze Mazowieckie lub Wielkopolskie
 
Arielka, 07.04.2016 15.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja nie wiem o czym rozmawiać z moją przyjaciółką. Ona jest taka wygadana i wgl a ja... Proszę pomóżcie mi...
 
fe, 06.03.2016 22.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dzięki ja jestem nie śmiała w stosunku do chłopaka z klasy od 5lat może coś to pomorze ale próbowałam wszystkiego a troche trudną gdy dostaje paniki gdy z nim siedzę w ławce
 
domcia, 23.02.2016 02.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
hej :p chcialabbym dodac ze w sumie ja tez mam problem z otworzeniem buzi do kogos nnie zbbbyt znajomego :p ogolnie wszystko fajnie jak juz sie kogos zna .. ale jeeli przychodzi mi pracowac z plcia przeciwno to juz jest tu maly problem bo biora mnie za niemowe albo po prostu gorsza ;/
 
Klara., 25.01.2016 00.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Więc tak zacznę od początku jestem Klara i mam 14 lat. Jestem osobą nieśmiałą, ale tylko w gronie klasy. O to chodzi, że w domu, albo przy obcych ludziach jestem normalna umiem z nimi po prostu porozmawiać, a w szkolę niestety nie. Wiem dla czego tak jest... Ponieważ moją klasę znam od przedszkola i ja wtedy nie rozmawiałam zbyt wiele i w 1-3 też nie rozmawiałam zbyt wiele. No i potem w 4-6 również, a teraz jestem już w 2 gimnazjum i z tego co to w klasie mam 1 przyjaciółka z którą mogę normalnie porozmawiać i 1 koleżankę z którą no też troszkę więcej gadam niż z innymi. Kurde.. nie wiem dla czego tak musi być. Nie mogę się przełamać przez to, że byłam cicha aż za cicha w młodszym wieku. Ciężko mi z tym, bo chciałabym przyjaźnić się tak samo z całą klasą jak inni. Ciągle myśli tylko ja w klasie jestem uważana za nieśmiałą. No, ale ja nie jestem nie śmiałą tylko przy nich.. Nawet nauczyciele mówią, że jestem nie śmiała, ale tak nie jest. :( Tylko tego jednego nie mogę się pozbyć otworzyć się przed swoją klasą... To tak mnie gryzie.. Eh... nie wiem co robić... Pomóżcie proszę.. :( :( :( Doradźcie coś..
 
Niesmiali.net.pl, 22.01.2016 00.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wiecie co...stworzyliśmy forum dla wszystkich nieśmiałych osób po to by 2 jakiś sposób niwelować tą nieśmiałość. Najłatwiej w grupie :)
 
Nieśmiały, 03.01.2016 18.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
http://niesmiali.eu
 
Bastian, 22.12.2015 06.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam mam 18 lat i chodzę do ZSZ, piszę z powodu mojej nieśmiałości od małego byłem całkiem nieśmiały, ale po latach stres, itd były mniejsze . Zawsze mam tak gdy już poznam znajomą i gdy zdecydujemy się na spotkanie kiedy już tam popisaliśmy sms i wgl to wtedy ta nieśmałość nie pozwala mi w pierwsze parę minut dobrze nawiązać kontakt. Gdy już rozmawiamy to strasznie stresuje się i mam tremę a co za tym idzie, że nie mam o czym gadać i nie myślę tak powiedziawszy i tak samo mam gdy chcę rozmawiać przez telefon też tak mam bo lekką wadę wymowy. Przez tą nieśmiałość tylko zatrzymuje mnie, żeby być otwartym do ludzi i poznanie kogoś kto mi się podoba więc chciałbym to pokonać i być śmiałym. Wiem, że to nie będzie łatwe zadanie, ale jak tak dalej będzie to nie znajdę sobie drugiej swojej połówki. Pozdrawiam
 
następne »
strona 1 z 9
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
10 wskazówek jak pokonać NIEŚMIAŁOŚĆ 10 wskazówek jak pokonać NIEŚMIAŁOŚĆ

Zdecydowanie lepiej być śmiałym, pewnym siebie, pozbawionym kompleksów, wręcz przebojowym. Przecież...

więcej

12249

POZYTYWNE MYŚLENIE ma wielką moc – wykorzystaj jego siłę POZYTYWNE MYŚLENIE ma wielką moc – wykorzystaj jego siłę

Pozytywne myślenie, czyli pozytywne nastawianie do życia i ludzi - pomaga w osiąganiu wyznaczonych...

więcej

9846

Szybka lekcja asertywności - sprawdź jak być asertywnym Szybka lekcja asertywności - sprawdź jak być asertywnym

Asertywność w psychologii oznacza umiejętność wyrażania swoich myśli, uczuć i poglądów z...

więcej

9183

BIOFEEDBACK - trening mózgu BIOFEEDBACK - trening mózgu

Z treningu EEG biofeedback korzystali najpierw astronauci w NASA, potem trafił do "cywila". W...

więcej

7258

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Żeby postawić diagnozę, potrzebowałabym jeszcze wielu dodatkowych informacji, m.in. takich, czy są podstawy do tego, czy rzeczywiście mogą to być zaburzenia na tle nerwowym, ponieważ rzeczywiście...

Z zadanego przez Panią pytania zrozumiałam, że to, co przysparza Pani najwięcej kłopotów, to trudne do opanowania kłamanie. Mówi Pani również o zachowaniu, które mogło świadczyć o braku...

Determinacja w zdobywaniu wiedzy i dążeniu do rozwoju jest niezwykle cenną cechą jednak, kiedy Pani sama czuje, że konsekwencje potrzeby ciągłego uczenia się negatywnie na Panią wpływają, warto...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.