- Badania naukowe wskazują, że główną przyczyną drżenia mięśni po treningu jest zmęczenie centralnego układu nerwowego
- Niedobór magnezu, potasu i sodu to jedna z najczęstszych przyczyn drgań mięśni wywołanych intensywnym wysiłkiem
- Eksperci podkreślają, że drżenie mięśni staje się objawem choroby dopiero, gdy towarzyszy mu postępujące osłabienie siły
- Odpowiednie nawodnienie i właściwa regeneracja po treningu to kluczowe elementy w zapobieganiu nieprzyjemnym fascykulacjom
Drżenie mięśni po treningu. Co za nie odpowiada i czy to powód do niepokoju?
Znasz to uczucie, gdy po ciężkim treningu twoje mięśnie nagle zaczynają falować lub drgać? Ten efekt, fachowo nazywany fascykulacjami, jest niezwykle powszechny i zazwyczaj nie stanowi powodu do niepokoju. To po prostu sygnał, że układ nerwowy i mięśnie solidnie popracowały.
Wbrew pozorom, główna przyczyna nie leży w samych mięśniach, a w zmęczeniu centralnego układu nerwowego. Jak sugerują badania naukowe, to mózg i rdzeń kręgowy mają problem z wysyłaniem precyzyjnych sygnałów po intensywnym wysiłku. To właśnie te drobne „zakłócenia” w komunikacji odczuwamy jako mimowolne skurcze.
Brak magnezu czy przetrenowanie? Poznaj najczęstsze przyczyny drgań mięśni
Za drganiami mięśni stoi najczęściej kilka powiązanych ze sobą czynników. Jedną z głównych przyczyn drżenia mięśni jest odwodnienie oraz zaburzenie równowagi elektrolitowej, czyli niedobór magnezu, potasu i sodu.
Te minerały są niezbędne do prawidłowej komunikacji między nerwami a mięśniami; magnez pomaga im się rozluźniać, a potas i sód regulują skurcze. Dorzućmy do tego ogólne przetrenowanie, a otrzymamy gotowy przepis na pomeczowe „falowanie” mięśni.
Kiedy drżenie mięśni to objaw choroby? Te sygnały powinny cię zaniepokoić
U około 70% zdrowych osób w którymś momencie życia pojawiają się takie drgania, co określa się mianem łagodnego zespołu fascykulacji (BFS). Kluczową cechą, która odróżnia ten stan od poważnych schorzeń, jest brak jakichkolwiek innych objawów. Masz tylko drgania, ale siła mięśni pozostaje bez zmian? To najprawdopodobniej nieszkodliwa reakcja na wysiłek.
Czerwona lampka powinna zapalić się, gdy drżeniu towarzyszą inne, niepokojące sygnały. Warto bowiem wiedzieć, że w chorobach neurologicznych, takich jak stwardnienie zanikowe boczne (ALS), fascykulacje idą w parze z postępującym osłabieniem i zanikiem mięśni (atrofią), a także trudnościami z mową czy połykaniem. W diagnostyce różnicowej kluczowe jest badanie EMG, które wykrywa uszkodzenia nerwów niewidoczne gołym okiem.
Nawodnienie, dieta i rozciąganie. Jak zapobiegać drganiu mięśni po wysiłku?
Aby zminimalizować ryzyko nieprzyjemnych skurczów, warto wdrożyć kilka prostych zasad. Przede wszystkim dobrze jest zadbać o odpowiednie nawodnienie i uzupełnianie elektrolitów, szczególnie w trakcie i po długim wysiłku. Warto też pamiętać o solidnej rozgrzewce oraz rozciąganiu, a także o dostosowaniu intensywności treningu do swoich aktualnych możliwości.
Co więcej, kluczowa jest odpowiednia regeneracja po treningu, w tym posiłek bogaty w białko i węglowodany zjedzony w ciągu dwóch godzin po ćwiczeniach, co przyspiesza naprawę mięśni.
