Apteczka 2.0: naturalne wsparcie dla odporności, snu i koncentracji

Jesień i zima to prawdziwe wyzwanie dla organizmu – krótsze dni, szare poranki i kapryśna pogoda sprawiają, że łatwiej o spadek formy. Aura sprzyja przeziębieniom i zmęczeniu, trudniej o dobry nastrój i energię potrzebną do mierzenia się z wyzwaniami codzienności. Jak przetrwać ten czas i poczuć się lepiej? Sprawdź, jak uzupełnić kuchenną szafkę i domową apteczkę!

Jesienno-zimowy niezbędnik. 11 hitów dla Twojego organizmu 

Jak zadbać o organizm, gdy za oknem szaro i ponuro, a Ty masz ochotę zakopać się pod kołdrą i wyjść z łóżka dopiero wiosną? Poznaj naturalne hity, które mogą pomóc wzmocnić odporność, poprawić sen i dodać energii. Wszystkie znajdziesz w sklepie iHerb – sprawdzone i w dobrych cenach!

1. Miód Manuka

Nowozelandzki miód manuka jest znany ze swoich unikalnych cech, m.in. głębokiego smaku. Przypisuje się mu także właściwości naturalnie wspierające odporność. Możesz jeść go w niewielkich ilościach, np. jako dodatek do koktajli, owsianek czy innych ulubionych potraw. Sprawdź: miód manuka. 

2. Przyprawy korzenne

Rozgrzewająca herbata z imbirem, cynamonem i kurkumą to must have każdej jesieni! Przyprawy korzenne są znane jako sprzymierzeńcy odporności i trawienia, a dodatkowo podkręcają smak słodkich i słonych potraw. Sprawdź: przyprawy korzenne. 

3. Ocet jabłkowy 

W sezonie jesienno-zimowym warto włączyć do diety również ocet jabłkowy – zawsze rozcieńczony z wodą, do picia na czczo. Dzięki zawartości witamin i antyoksydantów może być wsparciem m.in. dla układu odpornościowego i pracy jelit. Pamiętaj jednak, że nie wszyscy mogą go stosować (nie sprawdzi się np. u osób z refluksem). Sprawdź: ocet jabłkowy.

4. Herbaty ziołowe

Jeśli masz problemy ze snem, nie potrafisz się zrelaksować i wyciszyć, wsparciem mogą być herbaty ziołowe. Melisa, rumianek, lawenda czy waleriana są znane z właściwości wyciszających – taki napar wypity wieczorem może stać się Twoim nowym rytuałem. Sprawdź: herbaty ziołowe.

5. Matcha 

Od czego zacząć poranek? W tym sezonie jesienno-zimowym zamiast kawy postaw na matchę! Zielona herbata w formie sproszkowanej to źródło naturalnej kofeiny i antyoksydantów. Dobrej jakości matcha dodaje energii łagodniej niż kawa, a jednocześnie wspiera koncentrację na dłużej. Sprawdź: matcha.

6. Orzechy i nasiona

Bogactwo minerałów, witamin, zdrowych tłuszczów i antyoksydantów… Tak w skrócie można opisać orzechy i nasiona, które wspierają odporność, pracę mózgu i są doskonałym źródłem energii. Zimą sięgnij szczególnie po pestki dyni, orzechy włoskie, nerkowce i orzechy brazylijskie. Doskonale sprawdzą się też mieszanki. Sprawdź: orzechy i nasiona.

7. Czarny bez 

Uważa się, że dzięki zawartości witaminy C, flawonoidów i minerałów czarny bez korzystnie wpływa na odporność organizmu i wspiera walkę z infekcjami, np. kaszlem i bólem gardła. Znajdziesz go zarówno w syropach i sokach, jak i kapsułkach, tabletkach do ssania czy nawet żelkach. Sprawdź: czarny bez.

8. Ashwagandha 

Jeśli przez niewielką ilość słońca jesienią i zimą masz problemy z koncentracją, możesz wypróbować ashwagandhę. To substancja, która jest stosowana tradycyjnie jako wsparcie dla pracy układu nerwowego (sen, pamięć, koncentracja). Do codziennego stosowania masz do wyboru m.in. kapsułki, tabletki, żelki, proszek czy krople, jednak zawsze sprawdzaj przeciwwskazania. Sprawdź: ashwagandha. 

9. Kwasy Omega-3 

Jeśli w Twojej diecie brakuje tłustych ryb, być może warto sięgnąć po kwasy Omega-3.  Wspierają pracę serca, mózgu i układu odpornościowego. Najczęściej występują w formie kapsułek z olejem rybim lub roślinnym (np. z alg). To proste uzupełnienie codziennego menu, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. Sprawdź: kwasy Omega-3.

10. Witamina D 

Co jeszcze może wesprzeć Cię w momencie, gdy pogoda nie rozpieszcza? U większości osób warto suplementować witaminę D przez cały rok – a szczególnie jesienią i zimą, gdy nie masz takiego kontaktu ze słońcem. Wspiera odporność, zdrowie kości, mięśni i zębów. Dokładne dawkowanie zależy od indywidualnej sytuacji, m.in. wieku, masy ciała i poziomu tej substancji we krwi. Sprawdź: witamina D.

11. Probiotyki 

Nie bez powodu mówi się, że zdrowie zaczyna się w jelitach. Zrównoważona mikroflora wspiera odporność, trawienie i ogólne samopoczucie – a probiotyki pomagają w jej utrzymaniu. W sezonie jesienno-zimowym szczególnie praktyczne są kapsułki, saszetki czy żelki, które w zależności od wskazań można stosować na co dzień lub podczas antybiotykoterapii. Sprawdź: probiotyki.

Szybkie rozwiązania dla zapracowanych. Co warto mieć pod ręką?

W codziennym biegu nie zawsze starcza czasu na parzenie herbat ziołowych czy przygotowanie skomplikowanych przekąsek. Jeśli czeka Cię zapracowany dzień, wciąż możesz jednak dbać o odporność i energię. Wystarczą praktyczne opcje on the go, które możesz trzymać na biurku lub w torebce:

• pastylki do ssania (np. z miodem manuka, czarnym bzem),
• shoty odpornościowe czy energetyczne,
• suszone owoce i mieszanki orzechów,
• batony energetyczne, proteinowe,
• saszetki witaminowe do rozpuszczania w wodzie,
• kapsułki z roślinnymi wyciągami. 

Naturalny power na każdy dzień

Szukasz naturalnego wsparcia dla odporności, koncentracji i snu, by okres jesienno-zimowy wcale nie oznaczał spadku energii? Włącz do swojej codzienności kilka prostych składników – od miodu manuka i imbiru, przez orzechy i matchę, aż po witaminę D i probiotyki! Wszystkie te produkty w różnych wariantach znajdziesz w sklepie iHerb, aby za jednym razem zaopatrzyć się w kompletną, sezonową „apteczkę 2.0”.