- Na układowe choroby tkanki łącznej cierpi w Polsce około 560 tysięcy pacjentów
- Amerykańskie wytyczne warunkowo zalecają stosowanie medytacji mindfulness do łagodzenia przewlekłego bólu stawów
- Eksperci z Instytutu Nauk Medycznych w New Delhi udowodnili skuteczność oddychania przeponowego w wyciszaniu organizmu
- Prawidłowy oddech zmniejsza uszkodzenia komórkowe wywołane stresem oksydacyjnym i obniża poziom szkodliwego kortyzolu
Setki tysięcy Polaków cierpi na choroby reumatyczne. Kto choruje najczęściej?
Przewlekły ból i nawracające obrzęki stawów to codzienność, z którą zmaga się ogromna część polskiego społeczeństwa. Z danych wynika, że na układowe choroby tkanki łącznej cierpi w naszym kraju około 560 tysięcy osób. Jeśli zmagasz się z reumatoidalnym zapaleniem stawów, pamiętaj, że nie jesteś w tej trudnej walce sama.
Leczenie biologiczne finansowane przez Narodowy Fundusz Zdrowia obejmuje obecnie ponad 17 tysięcy pacjentów, co doskonale pokazuje ogromną skalę tego problemu zdrowotnego. Reumatoidalne zapalenie stawów jest niezwykle złożoną chorobą autoimmunologiczną, która wymaga bardzo kompleksowego podejścia do planowania terapii. Warto otwarcie rozmawiać z lekarzem reumatologiem o wszystkich bezpiecznych i dostępnych formach skutecznego łagodzenia dokuczliwych dolegliwości.
Jak medytacja mindfulness zmniejsza ból w reumatoidalnym zapaleniu stawów?
Amerykańskie wytyczne dotyczące leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów warunkowo zalecają stosowanie terapii poznawczo-behawioralnych i bezpiecznych technik łączących umysł z ciałem. Zespół ekspertów, którym kierował doktor Bryant R. England, wskazał medytację mindfulness jako jedną z najskuteczniejszych metod wspomagających podstawowe leczenie. Polega ona na utrzymywaniu trwałej uwagi na doznaniach płynących z obecnej chwili, bez oceniania i bez skupiania się na konkretnych myślach.
Badania potwierdzają, że regularna medytacja zmniejsza niepokój, poprawia funkcje poznawcze i wyraźnie łagodzi przewlekły ból. Programy redukcji stresu w chorobach reumatycznych zazwyczaj opierają się na codziennych aktywnościach nakierowanych na wczesne rozpoznawanie fizycznych sygnałów ostrzegawczych z ciała. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie takiej praktyki jest znalezienie spokojnego miejsca i uważne obserwowanie własnych reakcji fizycznych każdego dnia.
Techniki oddechowe a stany zapalne. Dlaczego praca z przeponą jest tak ważna?
Podstawą wielu polecanych programów medytacyjnych jest oddychanie przeponowe, które niezwykle szybko i bezpośrednio wpływa na nasz obciążony układ nerwowy. Eksperci z Instytutu Nauk Medycznych w New Delhi udowodnili, że takie techniki aktywują przywspółczulny układ nerwowy, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi i zwolnienia akcji serca. Dzięki temu zjawisku twój organizm łatwiej wchodzi w stan głębokiego relaksu, nawet w sytuacjach wywołujących ogromny i niespodziewany stres.
Prawidłowy i głęboki oddech odgrywa również kluczową rolę w procesie wyciszania stanów zapalnych, które sukcesywnie i boleśnie niszczą twoje stawy. Zmniejsza on groźne uszkodzenia komórkowe wywołane stresem oksydacyjnym, zauważalnie obniża poziom szkodliwego kortyzolu i jednocześnie podnosi stężenie dobroczynnych endorfin. Pamiętaj, aby każdego poranka regularnie wykonywać bardzo głębokie i spokojne wdechy, ponieważ to realnie pomoże ci odzyskać zachwianą równowagę immunologiczną organizmu.
Jak mądrze wspierać bliskiego z chorobą reumatyczną w radzeniu sobie z bólem?
Jeśli twój bliski cierpi na reumatoidalne zapalenie stawów, twoje świadome i mądre wsparcie ma fundamentalne znaczenie dla poprawy jego codziennego funkcjonowania. Towarzyszący przewlekłej chorobie ból jest niezwykle wyczerpujący fizycznie i psychicznie, dlatego chory stale potrzebuje ogromnej dawki empatii oraz pełnego zrozumienia. Zachęcaj go regularnie do bezpiecznego łączenia standardowego leczenia farmakologicznego z łagodnymi i przebadanymi naukowo metodami pracy ze spiętym ciałem.
Możesz zaproponować swojemu bliskiemu wspólne wykonywanie prostych i darmowych technik relaksacyjnych, do których należą:
- codzienne ćwiczenia oddechowe z wykorzystaniem pracy przepony
- trening progresywnej relaksacji napiętych mięśni
- kierowane wizualizacje odwracające uwagę od źródła bólu
- terapia biofeedback ułatwiająca kontrolę nad ciałem
Praktyki te pozwalają pacjentom odzyskać częściową kontrolę nad ciałem i bardzo wyraźnie zmniejszają nagromadzone przez lata napięcie emocjonalne. Niestety takie formy specjalistycznego wsparcia psychologicznego nie są na ten moment częścią państwowych programów lekowych, więc zazwyczaj musicie szukać ich na własną rękę. Ważne jest przede wszystkim to, aby nigdy nie zmuszać chorego do aktywności, ale jedynie delikatnie pokazywać mu liczne korzyści płynące z naturalnego wyciszenia organizmu.
Jak wygląda reumatoidalne zapalenie stawów? GALERIA
4
Źródła:
