- Dane opublikowane w PubMed Central ujawniają, że mocne pochylenie głowy nad ekranem obciąża twój kręgosłup ogromnym ciężarem przekraczającym aż 27 kilogramów
- Długotrwałe patrzenie w dół na smartfona wywołuje tak zwany syndrom szyi smartfonowej, który z czasem może prowadzić do bardzo bolesnej przepukliny dysku
- Regularne ćwiczenia i powolne przyciąganie brody do klatki piersiowej szybko przynoszą wyraźną ulgę dla przewlekle zmęczonego karku
Skutki ciągłego patrzenia w ekran. Jakie problemy nam grożą?
Kiedy stale pochylamy głowę nad telefonem, nasze ciało z czasem zaczyna wysyłać bardzo konkretne sygnały ostrzegawcze:
- napięciowe bóle głowy oraz silny ból karku
- zwyrodnienia stawów i uszkodzenia kręgosłupa
- przepuklina dysku, którą ludzie często nazywają dyskopatią
- wczesny artretyzm.
Wszystkie te problemy mogą sprawić, że każdy zwykły dzień stanie się po prostu bolesny, a powrót do zdrowia zajmie nam mnóstwo czasu.
Ból karku od telefonu. Czym jest syndrom szyi smartfonowej?
Coraz częściej narzekamy na bóle szyi i głowy po długim czasie spędzonym ze smartfonem w dłoni. To tak zwany syndrom szyi smartfonowej, który dotyka ludzi w każdym wieku. Problem pojawia się, gdy przez wiele godzin patrzymy w dół na ekran, zamiast trzymać telefon przed sobą na wysokości wzroku.
Jak pokazują dane opublikowane w PubMed Central, dorosła głowa w naturalnej i prostej pozycji waży około 5 kilogramów. Jednak im mocniej pochylamy ją w dół, tym większy ciężar musi utrzymać nasza szyja. Przy mocnym wygięciu pod kątem 60 stopni ten nacisk rośnie aż pięciokrotnie, osiągając ponad 27 kilogramów, co bardzo mocno obciąża cały kręgosłup.
Ulga dla kręgosłupa. Jak ćwiczenia pomagają na bolący kark?
Nawet jeśli już masz problem z bolącą szyją od patrzenia w ekran, zwykły ruch może przynieść sporą ulgę. Regularne rozciąganie i wzmacnianie mięśni karku sprawia, że codzienne bóle po prostu słabną. Warto rozważyć najprostsze ćwiczenia, takie jak powolne przyciąganie brody do klatki piersiowej i prostowanie pleców.
Dzieje się tak, ponieważ aktywność poprawia krążenie i rozluźnia napięcie, które zgromadziło się w twoim ciele. Badania potwierdzają, że już sześć tygodni prostych treningów postawy wyraźnie zmniejsza ból i poprawia ogólną wytrzymałość szyi. Dzięki temu kręgosłup lepiej radzi sobie z ciężarem głowy, a my czujemy się znacznie swobodniej każdego dnia.
Jak poprawnie trzymać telefon, aby uniknąć bólu głowy i szyi?
Najprostszym sposobem na zdrowy kark jest trzymanie smartfona wyżej, najlepiej na wysokości oczu, co naturalnie zmusza nas do wyprostowania pleców. Warto pamiętać o częstych zmianach pozycji podczas przeglądania internetu i robieniu krótkich przerw co dwadzieścia minut, żeby rozruszać ciało. Dobrym pomysłem może być używanie zestawu głośnomówiącego lub specjalnej podstawki na stół, gdy rozmawiamy przez dłuższy czas. Na łamach portalu Cleveland Clinic możemy przeczytać, że ograniczenie jednorazowego siedzenia z telefonem do maksymalnie trzydziestu minut to świetny krok w stronę zdrowia. Dzięki temu twoja szyja będzie miała szansę odpocząć, a ty unikniesz ciągłego łykania tabletek przeciwbólowych na ból głowy.
