- Badania opisane na portalu PubMed Central pokazują, że codzienne wyginanie rąk na myszce prowadzi wprost do cieśni nadgarstka
- Uciążliwe mrowienie oraz tępy ból dłoni i nadgarstków stanowią jasny sygnał, że twoje ręce pilnie potrzebują odpoczynku
- Specjaliści od zdrowia w miejscu pracy przypominają, że skuteczne ćwiczenia nadgarstków można wykonać bez wstawania z fotela
- Zwykłe zbieranie drobnych monet z biurka świetnie rozciąga zmęczone palce i przynosi wielką ulgę po całym dniu pracy
Dlaczego praca przy komputerze niszczy nasze nadgarstki?
Długie godziny spędzane z ręką na myszce i klawiaturze to niestety szara codzienność wielu z nas. Taka powtarzalna praca i mocno nienaturalne ułożenie rąk silnie obciążają nasze mięśnie oraz ścięgna. Dodatkowo ciągłe siedzenie w dokładnie tej samej pozycji sprawia, że krew krąży znacznie gorzej (mięśnie są wtedy słabiej dotlenione), a dłonie bardzo szybko tracą swoje naturalne siły.
Z czasem takie codzienne nawyki mogą prowadzić do rozwoju cieśni nadgarstka, o czym możemy przeczytać w badaniach opublikowanych na portalu PubMed Central. Wynika to ze zbyt dużego ucisku na nerw pośrodkowy, który przebiega bezpośrednio wewnątrz naszej dłoni. Kiedy ten wrażliwy nerw jest bez przerwy dociśnięty przez złą postawę, pojawia się nieprzyjemny ból.
Jakie sygnały wysyłają nam dłonie po całym dniu pracy?
Zwykle na samym początku czujemy po prostu lekkie zmęczenie i sztywność palców, które z czasem przeradzają się w tępy ból dłoni i nadgarstków. Nierzadko pojawia się też uciążliwe mrowienie lub drętwienie, które potrafi mocno uprzykrzyć nam wieczorny odpoczynek w domu. Takie sygnały zazwyczaj oznaczają, że twoje ręce są bardzo mocno przeciążone powtarzalnymi ruchami i pilnie potrzebują regeneracji. Ignorowanie tych pierwszych oznak może w ostateczności doprowadzić do większych kłopotów z dłońmi, dlatego dobrym pomysłem jest wczesna reakcja. Zwykłe rozluźnienie rąk w trakcie pracy to najprostsza droga do tego, aby każdego dnia czuć się po prostu dobrze.
Jak wzmocnić dłonie w pracy? Te ruchy przynoszą ulgę
Aby skutecznie zmniejszyć ucisk na nerw i ustrzec się przed bólem, wystarczy wdrożyć w życie kilka bardzo prostych ruchów wykonywanych przy blacie własnego biurka:
- opieramy całe przedramię na blacie z dłonią delikatnie zwisającą poza krawędź, a następnie unosimy ją powoli w stronę ramienia i trzymamy tak przez pięć sekund
- wykonujemy dokładnie ten sam ruch w zupełnie przeciwnym kierunku, uginając dłoń powoli w dół w stronę podłogi
- rozsypujemy na biurku drobne przedmioty takie jak monety czy guziki i chwytamy je pojedynczo, co wspaniale uaktywnia wszystkie zmęczone palce
Takie w pełni naturalne i darmowe ćwiczenia nadgarstków doskonale rozciągają pospinane dłonie, dając im szansę na głęboki relaks w trakcie każdego długiego dnia przed ekranem monitora.
Kiedy i jak często warto odrywać ręce od klawiatury?
Bardzo dobrym pomysłem może być robienie sobie krótkiej, pięciominutowej przerwy po każdych trzydziestu minutach wpatrywania się w monitor komputera. Właśnie podczas takiej krótkiej chwili wolnego najlepiej jest na spokojnie wykonać wspomniane wyżej ćwiczenia i dobrze rozciągnąć wszystkie zmęczone dłonie. Całą serię warto powtarzać około trzy razy dziennie, pilnując przy tym od trzech do pięciu powtórzeń każdego pojedynczego ruchu opisanego wcześniej. Dobrze jest też zatrzymać każde naciągnięcie i napięcie mięśni na około piętnaście sekund, aby dać im czas na pełne rozluźnienie. Dzięki takim naprawdę drobnym zmianom twoje ręce poczują ogromną ulgę, a codzienne klikanie myszką stanie się o wiele przyjemniejsze.
Zobacz galerię: Co twój stolec mówi o stanie zdrowia?
7
