Nadciśnienie, niedociśnienie: jak radzić sobie z wysokim i niskim ciśnieniem

Ciśnienie tętnicze może mieć tendencję do niebezpiecznych skoków w górę lub w dół. Groźna jest zwłaszcza jego gwałtowna zwyżka. Jeśli wartość ciśnienia przekracza 139/89 mmHg, musisz już być pod stałą kontrolą kardiologa. Gdy jest niższa niż 90/60 mmHg, masz hipotonię, czyli niedociśnienie; niezbyt groźne, ale uprzykrzające życie.

Ciśnienie w górę

Gdy po przodkach jesteśmy obarczeni skłonnością do nadciśnienia, zazwyczaj na początku obserwujemy tylko okresowe skoki w górę. Jest to tzw. nadciśnienie tętnicze chwiejne. Wymaga obserwacji, czasem zażywania łagodnie działającego leku. Sami też możemy podjąć pewne działania: zmniejszyć ilość używanej soli kuchennej (zatrzymuje ona wodę w organizmie, podwyższając ciśnienie), schudnąć przy nadwadze (jeść mniej tłuszczów zwierzęcych, cukru, potraw mącznych). Żywieniowcy z USA dowiedli w trakcie badań, że odpowiedni sposób żywienia redukuje nadciśnienie. Opracowali program Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) - dietetyczne metody zwalczania nadciśnienia. Warto z niego skorzystać, bo jest prosty i skuteczny. Jeśli nie masz nadwagi, możesz jeść 2000 kcal dziennie.

Nadciśnienie: wyeliminuj stres, palenie papierosów i alkohol

Fatalnie działa stres, palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu, należy się więc zastanowić nad zmianą trybu życia. Musimy zwłaszcza wygospodarować trochę czasu na relaks, ponieważ wtedy nadnercza wydzielają mniej katecholamin - substancji podnoszących ciśnienie. Umiarkowane ćwiczenia mogą zredukować górne ciśnienie nawet o 10 mmHg, a dolne o 5 mmHg. Jeśli masz duże nadciśnienie, nie zaczynaj nagle treningu, bo dostaniesz zawału. Omów ze swoim lekarzem, jaka aktywność będzie dla ciebie najlepsza.

miesięcznik "Zdrowie"

Czasem ciśnienie skacze u chorych przyjmujących leki, które mają utrzymać w ryzach jego poziom. Bywa tak przy tzw. nadciśnieniu opornym na leczenie. Jednak takie niekontrolowane skoki są częściej związane z naszą niefrasobliwością. Po prostu zapominamy o regularnym przyjmowaniu leków o ściśle ustalonych godzinach. Albo nie bierzemy dawki, gdy pomiar wykazuje, że mamy ciśnienie prawidłowe. To błąd, bo za godzinę może nastąpić gwałtowny skok w górę.

Dieta dobra przy nadciśnieniu

Wykorzystaj dietę (DASH) i jadaj:

• 7 razy dziennie kasze i produkty zbożowe - porcja to np. kromka żytniego chleba, 30 g płatków kukurydzianych, 1/2 szklanki gotowanego ryżu
• 4-5 razy dziennie warzywa - porcja  to np. pomidor, brokuł, pół szklanki gotowanego szpinaku
• 4-5 razy dziennie owoce - porcja to np. mały banan, pomarańcza, jabłko, 1/4 szklanki suszonych owoców, 1/2 szklanki truskawek
• 2-3 razy dziennie nabiał niskotłuszczowy - porcja to np. szklanka mleka, kefiru, jogurtu czy 50 g białego sera  n2 razy dziennie chude mięso, drób,  ryby - porcja to np. 100 g gotowanego kurczaka lub duszonej ryby, 3 plasterki chudej wędliny
• 4-5 razy tygodniowo orzechy i nasiona - porcja to np. 1/3 szklanki orzechów włoskich, laskowych lub arachidowych, 2 łyżki pestek słonecznika, dyni, 1/2 szklanki gotowanej fasoli, soczewicy
• 2-3 razy dziennie tłuszcze roślinne  - porcja to np. łyżeczka margaryny miękkiej z kubka, łyżka oliwy z oliwek

Dieta i styl życia dobre przy niedociśnieniu

• Nie zmieniaj gwałtownie pozycji.
• Zanim wstaniesz rano, wykonaj masaż na sucho, ręcznikiem lub rękawicą frotte: najpierw ręce i nogi od palców w kierunku serca, a potem reszta ciała.
• Weź naprzemienny chłodno-ciepły prysznic, zakończony chłodnym strumieniem wody.
• Ćwicz regularnie. Wskazane są zajęcia, które uelastyczniają naczynia krwionośne nóg, np. pływanie, aerobik, biegi, jazda na rowerze.
• Unikaj długiego stania, opalania się i przebywania w pomieszczeniach źle wentylowanych.
• Wysypiaj się, wypoczywaj.
• Nie pal papierosów.
• Jadaj częściej, ale niewielkie porcje - głód może prowadzić do spadku ciśnienia, gdyż obniża poziom cukru we krwi. Możesz też dosalać nieco potrawy.
• Pij 2 l płynów dziennie. W czasie upałów i dużego wysiłku więcej - gdy się pocisz, spada ciśnienie.

3,00 zł

KUP TERAZ

Nadciśnienie pod kontrolą - e-poradnik

Na nadciśnienie choruje 9 milionów Polaków, często przez wiele lat choroba nie daje wyraźnych objawów, ale nie wolno jej lekceważyć. Z poradnika dowiesz się:

• jak prawidłowo mierzyć ciśnienie
• dlaczego rośnie, dlaczego ruch i zdrowa dieta mogą je obniżyć
• czy leki należy przyjmować całe życie