Kardiolog zdradza, jak odmłodzić serce nawet o 10 lat. Oto cztery nawyki, które uratują twoje zdrowie

Nowe badania pokazują, że serce wielu osób jest starsze niż ich wiek metrykalny. Eksperci radzą, jak odmłodzić serce i zatrzymać jego przedwczesne starzenie. Kalkulator wieku serca, cztery nawyki dla zdrowego serca, zdrowa dieta i kontrola stresu to klucz do obniżenia ryzyka chorób serca.

Badania Northwestern University pokazują, że serce wielu osób starzeje się znacznie szybciej niż ich wiek metrykalny. U kobiet różnica wynosi średnio 4 lata, a u mężczyzn aż 7, przy czym w grupach o niższym statusie społeczno-ekonomicznym może sięgać nawet 10 lat. Co przyspiesza starzenie serca?

Jak odmłodzić serce – cztery nawyki dla zdrowego serca

Najczęściej winne są wysoki cholesterol, nadciśnienie, siedzący tryb życia, nieprawidłowa dieta i przewlekły stres. Amerykańska kardiolog dr Sadiya S. Khan opracowała kalkulator wieku serca, który w prosty sposób pozwala sprawdzić, w jakiej kondycji jest nasz układ krążenia. Wynik testu na wiek serca może być pierwszym krokiem do zmiany stylu życia i podjęcia działań profilaktycznych.

Kalkulator wieku serca – co to jest i jak działa?

Kalkulator wieku serca to internetowe narzędzie, które pozwala sprawdzić, w jakiej faktycznej kondycji jest twój układ krążenia. Wystarczy wprowadzić dane dotyczące wieku, płci, ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu, masy ciała, palenia papierosów, aktywności fizycznej czy poziomu cukru we krwi. Na tej podstawie algorytm porównuje twój profil zdrowotny z danymi populacyjnymi i wylicza szacunkowy wiek serca. Wynik wyższy niż wiek metrykalny oznacza większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i konieczność wprowadzenia zmian w stylu życia.

Jaki jest na wiek serca – ile pompek potrafisz zrobić?

Prosty test z pompkami może pomóc w ocenie kondycji serca i wykryciu wczesnych oznak problemów z układem krążenia. Badania pokazują, że mężczyźni w średnim wieku, którzy są w stanie wykonać co najmniej 40 pompek, mają znacznie niższe ryzyko chorób serca w porównaniu do tych, którzy wykonują ich mniej niż 10. Test ten nie zastępuje profesjonalnej diagnostyki, ale może być łatwym wskaźnikiem ogólnej sprawności. W połączeniu z kalkulatorem wieku serca pozwala lepiej zrozumieć, jak tryb życia wpływa na kondycję najważniejszego mięśnia w organizmie.

Jak zatrzymać starzenie serca – dieta, ruch i kontrola stresu

Eksperci podkreślają, że każdy może odmłodzić swoje serce, wprowadzając kilka prostych, ale konsekwentnych zmian. Najważniejsze cztery nawyki dla zdrowego serca to: rzucenie palenia, regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta dla serca oraz umiejętne radzenie sobie ze stresem. Nawet 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie, jak spacer czy jazda na rowerze, może znacząco poprawić wydolność serca. Odpowiednie odżywianie – z przewagą produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów, warzyw i błonnika – wspiera układ krążenia i pomaga obniżyć ryzyko chorób serca. Równie istotna jest redukcja stresu, który w dłuższej perspektywie zwiększa ciśnienie i przyspiesza starzenie serca.

Źródło: 

• https://nwkhanlab.shinyapps.io/riskage/
• Khan S, Matsushita K, Sang Y, et al. "Development and Validation of the American Heart Association Predicting Risk of Cardiovascular Disease EVENTs (PREVENTTM) Equations", 2023.
• Khan S, Krishnan V, Huang X, et al. "PREVENT Risk Age Equations and Population Distribution in US Adults", 2025, JAMA Cardiology.

Romana Makówka