Robisz to codziennie, nie wiedząc, że szkodzi. Te nawyki podnoszą cukier we krwi
Niby wszystko robisz dobrze, a mimo to czujesz zmęczenie, senność i rozdrażnienie? Czasem winowajcą wahań cukru we krwi są drobne przyzwyczajenia, które powtarzamy każdego dnia. Jakie nawyki mogą sabotować twoje starania o zdrowie? Przekonaj się, co warto zmienić, zanim poziom glukozy wymknie się spod kontroli.
Nawyki, które podnoszą poziom cukru we krwi
Dbanie o prawidłowe stężenie cukru we krwi nie jest zarezerwowane tylko dla pacjentów chorych na cukrzycę. Powinna dbać o to każda osoba, która chce mieć odpowiedni poziom energii, zdrowe serce i przeciwdziałać rozwojowi chorób.
Okazuje się, że ludzie, którzy na ogół dobrze się odżywiają i unikają słodyczy, również są narażeni na wahania stężenia glukozy. Jakie codzienne nawyki mają negatywny wpływ na poziom cukru we krwi?
Słodki napój o poranku
Wiele osób zaczyna każdy dzień od wypicia tego samego napoju.
Poranna kawa latte lub napój energetyczny mogą cię pobudzić, ale mogą też spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi ze względu na dużą ilość dodanego cukru
- powiedziała dietetyczka Jillian Kubala.
Wzbogacenie kawy o ulubiony słodki syrop może sprawić, że do filiżanki trafi nawet 10 łyżeczek cukru. Dodatkowo napój nie dostarczy cennego białka i błonnika, które są niezbędne dla ustabilizowania poziomu glukozy.
Jeśli nie możesz zrezygnować ze słodkiej porannej kawy, spróbuj nieco zmniejszyć ilość dodanego cukru lub połącz ją ze śniadaniem bogatym w białko i błonnik
- dodała.
Niepicie wystarczającej ilości wody
Odwodnienie może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, dzieje się tak, ponieważ zbyt małe spożycie wody może prowadzić do zwiększenia poziomu wazopresyny i kortyzolu, dwóch hormonów, które wpływają na regulację poziomu glukozy
- wyjaśniła ekspertka.
Zasada jest prosta, należy pić przez cały dzień, bez względu na to czy czujemy pragnienie. Badania pokazują, że zwiększenie spożycia wody może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Stres
Stres powoduje uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, co może powodować wzrost poziomu cukru we krwi
- podkreśliła.
Okazuje się również, że napięcie nerwowe ma znaczący wpływ na uczucie głodu. Może powodować silną ochotę na wysokokaloryczne przekąski o dużej zawartości cukru.
Podejmij działania, aby poradzić sobie ze stresem, spróbuj uspokajających czynności, takich jak spacery, medytacja, a nawet pisanie pamiętnika
- dodała.
Niedobór snu
Niewystarczająca ilość snu oddziałuje na gospodarkę cukrową. Badania naukowe udowodniły, że niedobór nocnego odpoczynku skutkuje wahaniami stężenia glukozy we krwi, może również potęgować uczucie głodu i zachcianki na słodycze.
Dorośli powinni dążyć do co najmniej 7 godzin snu każdej nocy. Jeśli masz problemy z zasypianiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od snu
- poleciła Jillian Kubala.
Picie słodzonych napojów przez cały dzień
Poranna kawa nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na wahania glikemii. Popijanie w ciągu dnia napojów gazowanych, mleka i soków owocowych może również powodować wzrost poziomu glukozy.
Przyczynia się również do zwiększenia prawdopodobieństwa zachorowania na cukrzycę typu 2. Warto zastąpić słodkie napoje wodą mineralną, niesłodzoną kawą lub herbatą.
Polecany artykuł:
Niedobór białka i błonnika
Białko i błonnik spowalniają trawienie i pomagają zapobiegać skokom cukru we krwi po posiłkach
- podkreśliła dietetyczka.
Należy zwrócić uwagę, by w każdym daniu było źródło białka i błonnika. Dobrym pomysłem jest też jedzenia białka i warzyw przed węglowodanami. Badanie z 2020 roku udowodniło, że praktyka ta obniża stężenie glukozy po posiłku aż o 40 proc.
Siedzący tryb życia
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wystąpienia wielu schorzeń, w tym cukrzycy typu 2. Jednak nawet krótka aktywność fizyczna (np. 10-minutowy spacer po kolacji) może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi
- wyjaśniła.
Celem każdej osoby powinno być minimum 150 minut umiarkowanej aktywności (lub 75 minut intensywnej aktywności) tygodniowo. Postępowanie to przeciwdziała rozwojowi groźnych chorób i poprawia kondycję.
Jedzenie na wynos i fast foody
Fast foody zawierają dużo rafinowanych węglowodanów, niezdrowych tłuszczów i nadmiaru kalorii, które mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi
- powiedziała dietetyczka.
Badania udowodniły, że gotowanie w domu skutkuje obniżeniem prawdopodobieństwa wystąpienia otyłości i cukrzycy typu 2.
Nie musisz całkowicie rezygnować ze swoich ulubionych restauracji, ale postaraj się przygotowywać więcej posiłków w domu ze składników przyjaznych dla cukru we krwi, takich jak chude białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany bogate w błonnik
- podpowiedziała.
