- Badanie opublikowane w bazie PubMed Central udowadnia, że krótka drzemka w ciągu dnia zauważalnie poprawia czujność i ułatwia zapamiętywanie nowych rzeczy
- Informacje z portalu Mayo Clinic jasno wskazują na to, że idealny popołudniowy odpoczynek powinien trwać od dwudziestu do maksymalnie trzydziestu minut
- Zbyt długie spanie w dzień prowadzi do uciążliwego uczucia rozbicia i tak zwanej bezwładności sennej, przez którą odczuwamy jeszcze większe zmęczenie
Zalety drzemki w ciągu dnia. Dlaczego warto zamknąć oczy na chwilę?
Czasami w środku dnia czujemy nagły spadek energii i jedyne o czym marzymy to sen. Zamiast sięgać po kolejną kawę, dobrym pomysłem może być krótka drzemka. Taki szybki odpoczynek świetnie odświeża głowę i pomaga pozbyć się uczucia ogólnego zmęczenia.
Jak pokazuje badanie opublikowane w bazie PubMed Central, taki sen w ciągu dnia poprawia naszą czujność i ułatwia skupienie się na pracy. Co ciekawe, regularne spanie w dzień wspiera też naszą pamięć i ułatwia zapamiętywanie nowych rzeczy. Dodatkowo daje szansę na to, aby nasze mięśnie w pełni się rozluźniły i zregenerowały po większym wysiłku.
Ile czasu powinna trwać idealna drzemka? Te zasady warto zapamiętać
Najlepszym rozwiązaniem jest nastawienie budzika na około 20 do 30 minut, o czym możemy przeczytać na portalu Mayo Clinic. Jeśli prześpimy ten czas, istnieje spore ryzyko, że obudzimy się z nieprzyjemnym uczuciem rozbicia i ciężkości głowy. Ten stan ociężałości po przebudzeniu nazywa się bezwładnością senną. Im dłużej śpimy w ciągu dnia, tym większa szansa, że potem będziemy czuć się jeszcze bardziej zmęczeni niż przed pójściem do łóżka. Dlatego tak ważne jest pilnowanie czasu i unikanie zapadania w bardzo głęboki sen podczas dnia.
Kiedy najlepiej iść spać w ciągu dnia? Poznaj najważniejsze wskazówki
Czas trwania snu to jedno, ale równie ważna jest odpowiednia pora na odpoczynek. Jeśli chcemy w pełni skorzystać z korzyści zdrowotnych z drzemki, warto pamiętać o kilku istotnych kwestiach, które ułatwią nam życie:
- odpoczywaj wczesnym popołudniem, kiedy naturalnie odczuwasz największy spadek energii
- unikaj spania po godzinie piętnastej, ponieważ może to zrujnować twój wieczorny rytm dnia
- zbyt późne zasypianie w dzień sprawia, że w nocy możesz mieć spore trudności ze spokojnym snem
Trzymanie się tych prostych zasad sprawi, że popołudniowe wstawanie będzie znacznie łatwiejsze. Wystarczy odrobina organizacji, a szybko zauważymy, że nasz organizm ma więcej siły do działania na całą resztę dnia.
Dla kogo popołudniowy odpoczynek będzie najlepszym rozwiązaniem?
Wielu z nas żyje w ciągłym biegu i bardzo często narzeka na brak wolnego czasu dla siebie. Jeśli twój nocny sen jest zbyt krótki lub często przerywany z powodu opieki nad dzieckiem, to warto rozważyć dodatkowy odpoczynek w dzień. To czasem jedyne wyjście, aby nie paść ze zmęczenia przed kolacją.
Taki krótki odpoczynek świetnie sprawdza się również u osób spędzających wiele godzin w jednym miejscu lub przed ekranem. Nawet dwadzieścia minut leżenia z zamkniętymi oczami pozwala na chwilowe odcięcie się od nadmiaru bodźców. Dzięki temu szybciej odzyskujemy bystrość umysłu i sprawniej radzimy sobie ze stresem, co ułatwia dokończenie codziennych domowych obowiązków.
8
Źródła
- Optimizing cognitive health and emotional well-being through daytime napping: current insights and future directions () (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12767991/)
- Mayo Clinic – “Napping: Do's and don'ts for healthy adults” () (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319)
