- Problem choroby refluksowej może dotyczyć nawet 20 procent populacji i nasila się w pozycji leżącej
- Gastroenterolodzy zalecają zjedzenie ostatniego posiłku na co najmniej trzy godziny przed położeniem się do łóżka
- Spożywanie produktów bogatych w błonnik oraz żywności o odczynie zasadowym skutecznie łagodzi wieczorne dolegliwości żołądkowe
- Spanie na lewym boku wyraźnie skraca czas kontaktu przełyku z kwasem w porównaniu do leżenia na plecach
Dlaczego wieczorem pieczenie w przełyku się nasila?
Choroba refluksowa jest zjawiskiem bardzo powszechnym, ponieważ dane epidemiologiczne wskazują, że problem ten może dotyczyć nawet 20 procent populacji. Kiedy dolny zwieracz przełyku nie zamyka się prawidłowo po przełknięciu jedzenia, kwaśna treść żołądkowa cofa się do góry. Kwas żołądkowy drażni wówczas dolną część przełyku i wywołuje nieprzyjemne uczucie pieczenia.
W ciągu dnia grawitacja pomaga przełykowi w sprawnym oczyszczaniu się z resztek pokarmu oraz kwasów trawiennych. Kiedy kładziesz się do łóżka, naturalnie tracisz tę grawitacyjną pomoc. Dlatego przemyślana zmiana wieczornych nawyków jest pierwszym i najważniejszym krokiem do spokojnego snu bez bólu.
O której godzinie jeść kolację, aby uniknąć nocnego refluksu?
Żołądek potrzebuje zazwyczaj od czterech do pięciu godzin na całkowite strawienie i opuszczenie posiłku. Badania kliniczne jasno potwierdzają, że późne zjedzenie kolacji znacznie wydłuża czas ekspozycji przełyku na działanie kwasu. Właśnie dlatego specjaliści z zakresu gastroenterologii zalecają unikanie jedzenia na co najmniej trzy godziny przed położeniem się do łóżka.
Zbyt szybkie przejście do pozycji leżącej po jedzeniu drastycznie zwiększa liczbę epizodów cofania się treści żołądkowej. Wielkość i skład twojej kolacji mają równie ogromne znaczenie dla nocnego odpoczynku. Aby zminimalizować ryzyko dolegliwości, spożywaj wieczorem mniejsze porcje i zawsze unikaj ciężkostrawnych dań.
Czego unikać na kolację i jak zaplanować dietę przy refluksie?
Niektóre składniki diety wyjątkowo silnie prowokują nocne pieczenie i zaburzają pracę dolnego zwieracza przełyku. Szczególnie problematyczne są potrawy smażone, tłuste mięsa, żółte sery oraz wszelkie produkty typu fast food. Dodatkowo powinieneś wyeliminować z wieczornego jadłospisu ostre przyprawy, pomidory, cytrusy, czekoladę oraz napoje gazowane.
Na szczęście istnieje wiele produktów łagodzących objawy chorobowe, którymi warto wypełnić domową kuchnię:
- żywność bogata w błonnik, taka jak płatki owsiane, brązowy ryż oraz warzywa korzeniowe
- produkty o odczynie zasadowym, do których należą banany, kalafior, koper włoski i różnego rodzaju orzechy
- żywność z dużą zawartością wody, czyli seler, ogórek, arbuz oraz łagodne zupy na bazie bulionu.
Jak ułożenie ciała do snu wpływa na chorobę refluksową?
Międzynarodowe wytyczne leczenia refluksu kładą ogromny nacisk na odpowiednią pozycję ciała podczas odpoczynku. Spanie na lewym boku wyraźnie skraca czas kontaktu przełyku z kwasem i przyspiesza jego oczyszczanie w porównaniu do leżenia na plecach lub prawym boku. Analizy medyczne dowodzą, że taka zmiana przynosi znaczącą ulgę i poprawia jakość życia pacjentów już po dwóch tygodniach stosowania.
Równie skutecznym domowym sposobem na nocne pieczenie w przełyku jest fizyczne uniesienie głowy i klatki piersiowej:
- użycie specjalnej piankowej poduszki w kształcie klina pod głowę i plecy
- podniesienie wezgłowia całego łóżka za pomocą stabilnych klocków podłożonych pod jego górne nogi.
Produkty zalecane przy refluksie GALERIA
7
Źródła:
