- Z problemem zaparć mierzy się ponad 13 proc. pacjentów i połowa chorych powyżej 65 lat
- Wysiłek fizyczny stymuluje mięśnie brzucha, poprawia ukrwienie jelit i skraca czas pasażu jelitowego
- Lekarze zalecają spacery, jogę i lekkie ćwiczenia aerobowe w celu naturalnego pobudzenia perystaltyki jelit
- Zmiana pozycji w toalecie poprzez podłożenie stołka pod stopy ułatwia bezbolesne i szybsze wypróżnienie
Zaparcia i uczucie ciężkości znika po jednym ruchu. Lekarze wskazują proste rozwiązania
Uporczywe uczucie rozpierania brzucha oraz zaparcia to powszechny problem zdrowotny, z którym mierzy się ponad 13 proc. pacjentów. W przypadku osób starszych, które ukończyły 65 lat, ta uciążliwa dolegliwość dotyczy nawet połowy populacji. Podstawowa terapia w pierwszej kolejności opiera się na metodach niefarmakologicznych. Zmiana codziennych nawyków wymaga jednak dużego zaangażowania, przez co próby leczenia często kończą się niepowodzeniem.
Głównym zaleceniem lekarzy jest w tym przypadku wdrożenie codziennej aktywności fizycznej.
Dlaczego brak ruchu zatrzymuje stolec i powoduje wzdęcia brzucha?
Jeśli czujesz się wzdęty i ociężały, a od kilku dni nie mogłeś się wypróżnić, powinieneś zacząć się ruszać. Uczucie rozpierania brzucha to najczęstszy objaw, który towarzyszy spowolnionemu pasażowi jelitowemu. Wynika to wprost z zaburzeń motoryki jelita grubego, co prowadzi do zalegania mas kałowych i gromadzenia się gazów.
Zwykły ruch oraz ćwiczenia fizyczne natychmiast stymulują mięśnie brzucha i poprawiają przepływ krwi do jelit. Dzięki temu twój układ pokarmowy otrzymuje wyraźny sygnał do wznowienia prawidłowej pracy. Wysiłek fizyczny skraca czas pasażu jelitowego i ułatwia ostateczne wydalenie stolca.
Jaka aktywność fizyczna skutecznie wspiera jelita i zapobiega zaparciom?
Jeśli ty lub ktoś z twoich bliskich szukacie bezpiecznego sposobu na zaparcia, warto wprowadzić do planu dnia łagodną aktywność fizyczną. Lekarze specjaliści zalecają konkretne formy ruchu, które skutecznie wzmacniają mięśnie miednicy i stymulują perystaltykę:
- zwykły spacer po okolicy
- joga rozciągająca mięśnie brzucha
- lekkie ćwiczenia aerobowe takie jak pływanie czy spokojny trucht
Regularne wykonywanie tych prostych czynności pozwala zapobiegać bolesnemu zaleganiu resztek pokarmowych. Taka aktywność obniża również nadwrażliwość trzewną, która potęguje nieprzyjemne dolegliwości bólowe u chorych. Najlepsze efekty osiągniecie, jeśli ruch stanie się waszym stałym nawykiem.
Jak ułatwić sobie wypróżnienie w toalecie? Praktyczne i szybkie metody
Jeśli wciąż zmagasz się z uczuciem ciężkości, spróbuj po prostu wyjść na zewnątrz i pospacerować dookoła bloku. Gastroenterolodzy podkreślają, że tak drobna zmiana często wystarcza, aby naturalnie odblokować zastoje w jelitach. Krótki spacer to najszybsza i najbardziej dostępna metoda na pobudzenie leniwego układu trawiennego.
W trakcie samej wizyty w toalecie warto zadbać o przyjęcie odpowiedniej postawy ciała. Kucnięcie lub podłożenie pod stopy niskiego stołka drastycznie zmienia kąt ułożenia odbytnicy. Taka pozycja sprawia, że stolec przechodzi znacznie łatwiej, a ty nie musisz nadmiernie napinać mięśni brzucha.
Domowe sposoby na zaparcia GALERIA
8
Źródła:
