- Codzienne jedzenie świeżych warzyw i roślin strączkowych dostarcza brzuchowi dużo błonnika i pomaga naturalnie pokonać kłopoty z wypróżnianiem
- Jak czytamy w poradach popularnego portalu Mayo Clinic, do sprawnej pracy jelit potrzebujemy od ośmiu do dziesięciu szklanek zwykłej wody każdego dnia
- Regularne picie soku ze śliwek skutecznie rozrusza leniwy brzuch i ułatwia codzienne wypróżnianie bez używania aptecznych proszków
Jak radzić sobie z zaparciami? Domowe sposoby na leniwe jelita
Kłopoty z wypróżnianiem to częsty problem, który potrafi mocno uprzykrzyć nam codzienne życie. Zazwyczaj sięgamy wtedy po różne apteczne saszetki czy inne gotowe rozwiązania, ale często w zupełności wystarczą proste zmiany w tym, co na co dzień ląduje na naszym talerzu. Nasz organizm bardzo lubi rutynę, dlatego domowe sposoby na zaparcia opierają się po prostu na odpowiednim karmieniu i pojeniu brzucha.
Jak możemy przeczytać na portalu Mayo Clinic, kluczem do sukcesu jest sprytne połączenie ruchu, picia wody i jedzenia dużej ilości błonnika. Te trzy elementy sprawiają, że resztki jedzenia w brzuchu stają się cięższe, bardziej miękkie i dużo łatwiej przesuwają się w naszych jelitach. Dzięki temu wizyty w ubikacji przestają być nieprzyjemne, a stają się znowu szybkie i całkowicie naturalne.
Co jeść na zaparcia? Te produkty ułatwią ci wizytę w toalecie
Warto dorzucić do swojego codziennego jadłospisu jedzenie naturalnie bogate w błonnik, celując w około 30 gramów tego składnika każdego dnia, co bardzo pomaga rozruszać nasze trawienie:
- pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż i różnego rodzaju kasze
- fasolę, groch i inne pożywne rośliny strączkowe
- świeże owoce, na przykład jabłka, banany czy awokado
- warzywa na czele z kalafiorem, marchewką i ziemniakami
- chrupiące orzechy, pestki oraz nasiona
Pamiętaj, że wprowadzając takie posiłki do swojej diety, ułatwiasz jelitom uformowanie miękkiej i dużej masy, która bez żadnego trudu i bólu opuszcza twoje ciało.
Ile wody pić przy zaparciach? Odpowiednie nawodnienie to podstawa
Jeśli zjadasz sporo błonnika, niezwykle ważne jest codzienne picie dużej ilości wody, ponieważ błonnik naturalnie ściąga płyny prosto do jelit. Kiedy o tym zapomnisz, możesz się bardzo łatwo odwodnić, a twoje kłopoty z toaletą tylko się pogorszą. Najlepiej wypijać od 8 do 10 szklanek zwykłej wody każdego dnia, co wspaniale zmiękcza stolec i pomaga mu wędrować dalej.
Dobrym pomysłem może być też codzienne picie soku ze śliwek, o ile czujesz taką potrzebę i lubisz ten konkretny smak. Dzięki takiej ilości zdrowych płynów twój brzuch będzie pracował znacznie gładziej i z łatwością unikniesz nieprzyjemnego uczucia zatkania.
Polecany artykuł:
Jak przyspieszyć wypróżnianie? Sprawdzone nawyki dla twojego brzucha
Poza odpowiednim jedzeniem i piciem warto wprowadzić do swojego życia trochę ruchu, na przykład starając się po prostu częściej i dłużej spacerować. Bardzo fajnym nawykiem jest też wybranie sobie stałej pory na wizytę w toalecie, chociażby rano po posiłku lub wieczorem po cieplej kąpieli. Kiedy tylko poczujesz nagłą potrzebę pójścia do ubikacji, nie czekaj ani chwili i od razu się tam udaj.
Czasami spokojne wypróżnienie może zająć od 15 do 45 minut, więc daj sobie czas, a w razie kłopotów spróbuj delikatnie pomasować swój brzuch. Znalezienie takiej własnej i stałej rutyny bardzo ułatwia codzienne funkcjonowanie i skutecznie zapobiega bolesnym problemom w niedalekiej przyszłości.
