Słodycze a ryzyko depresji
Badacze z Uniwersytetu z Surrey zebrali informacje na temat sposobu żywienia 180 tys. ochotników z brytyjskiego Biobanku. Za pomocą sztucznej inteligencji podzielili je na trzy grupy:
- osoby, które jedzą wszystko,
- osoby, które dbają o zdrowie,
- miłośnicy słodyczy.
Naukowcy przeanalizowali 2923 białka i 168 metabolitów, aby ocenić, jak ich poziomy wyglądały w każdej grupie i jaki miały wpływ na stan zdrowia.
Grupa łasuchów jest o 31 proc. bardziej narażona na depresję. W tej grupie stwierdzono też wyższy poziom białka C-reaktywnego, które jest markerem stanu zapalnego. Wyniki ich krwi wykazują również wyższy poziom glukozy i słabe profile lipidowe, co jest silnym sygnałem ostrzegawczym cukrzycy i chorób serca
- poinformował prof. Nophar Geifman, starszy autor badania i profesor informatyki biomedycznej i medycznej na Uniwersytecie w Surrey.
Badanie udowodniło, że ludzie dbający o zdrowie spożywali większą ilość białka i byli mniej narażeni na rozwój niewydolności serca i chorób nerek, a także wystąpienie udaru mózgu.
Wyniki opublikowane w „Journal of Translational Medicine” wskazują, że należy znaleźć inny sposób na radzenie sobie z negatywnymi emocjami, zjedzenie czekolady czy lodów może tylko pogłębić problem.
Co zamiast czekolady na zły nastrój?
Zamiast sięgać po czekoladę w chwilach złego nastroju, warto spróbować innych sposobów, które mogą poprawić samopoczucie. Oto kilka alternatyw:
- owoce - banany, jagody, jabłka czy winogrona, zawierają naturalne cukry i witaminy, które mogą poprawić nastrój i dostarczyć energii, a także mają pozytywny wpływ na zdrowie,
- orzechy i nasiona - migdały, orzechy włoskie, siemię lniane czy nasiona chia są bogate w zdrowe tłuszcze, białko oraz magnez, który pomaga w redukcji stresu i poprawia nastrój,
- jogurt naturalny z miodem i owocami - dostarcza białka, probiotyków, a także witamin i minerałów, wspomaga układ trawienny i pozytywnie wpływa na nastrój,
- herbaty ziołowe - napary z melisy, rumianku, lawendy czy mięty mają działanie uspokajające, redukują stres i pomagają się zrelaksować,
- ciemna czekolada - czekolada z wysoką zawartością kakao (powyżej 70 proc.) w umiarkowanych ilościach może poprawić nastrój, dostarczając przeciwutleniaczy i magnezu,
- zdrowe smoothie - mieszanka warzyw i owoców, takich jak szpinak, banan, jagody, może dostarczyć składników odżywczych, które poprawiają samopoczucie i poziom energii,
- woda z cytryną i imbirem - nawodnienie organizmu może pomóc w poprawie koncentracji i samopoczucia, a dodatek cytryny i imbiru ma właściwości przeciwzapalne i wspomaga trawienie,
- ćwiczenia fizyczne - aktywność fizyczna w dowolnej formie, nawet krótkiego spaceru, uwalnia hormony szczęścia, które poprawiają nastrój,
- medytacja i głębokie oddychanie - techniki relaksacyjne mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu, co wpływa na poprawę samopoczucia psychicznego,
- rozmowa z bliską osobą - wsparcie emocjonalne od rodziny lub przyjaciół może pomóc w przezwyciężeniu złego nastroju.
Zamiast sięgać po słodycze, warto poszukać zdrowych alternatyw, które równie skutecznie poprawią nastrój i ogólne samopoczucie.
