Długotrwała samotność niszczy zdrowie. Lekarze mówią wprost o ryzyku udaru i demencji

• Około 68 proc. dorosłych Polaków doświadcza samotności a połowa mierzy się z jej przewlekłą formą
• Przedłużająca się izolacja społeczna zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci o blisko 30 proc.
• U dorosłych pacjentów odczuwających samotność ryzyko rozwoju depresji i stanów lękowych jest dwukrotnie wyższe
• Przewlekła samotność podnosi ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera o 50 proc. u starszych pacjentów

Powszechna samotność w Polsce. Jak wielu dorosłych ma ten problem?

Uczucie osamotnienia może dopaść każdego człowieka na różnym etapie życia i jest to całkowicie naturalne zjawisko. Jeśli mierzysz się z tym problemem, zdecydowanie nie jesteś w mniejszości. Badania pokazują, że około 68 proc. dorosłych Polaków doświadcza samotności, a blisko jedna czwarta przyznaje się do całkowitej izolacji społecznej.

Problem ten staje się jeszcze poważniejszy, gdy spojrzymy na przypadki długoterminowe. Szacuje się, że nawet połowa dorosłych mieszkańców naszego kraju może cierpieć na przewlekłą samotność. Lekarze i eksperci medyczni alarmują, że taki stan to nie tylko przejściowy spadek nastroju, ale zjawisko mocno uderzające w całe ciało.

Wpływ samotności na zdrowie fizyczne. Co grozi osobom odizolowanym?

Brak bliskich relacji z innymi ludźmi bezpośrednio przekłada się na pogorszenie kondycji twojego organizmu. Przedłużająca się izolacja społeczna zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci o blisko 30 proc., działając podobnie jak inne znane czynniki chorobowe. Co więcej, brak silnych więzi wiąże się ze wzrostem ryzyka chorób serca o 29 proc. i udaru mózgu o 32 proc.

Długotrwałe osamotnienie wpływa również na zauważalne osłabienie twojego układu odpornościowego. Osoby dysponujące ubogą siecią kontaktów towarzyskich wykazują znacznie słabszą reakcję immunologiczną po zetknięciu z popularnymi wirusami. Badania udowadniają, że utrzymywanie różnorodnych ról społecznych czterokrotnie zmniejsza ryzyko rozwoju przeziębienia.

Samotność a zdrowie psychiczne. Kiedy rośnie ryzyko depresji i demencji?

Długotrwałe odcięcie od ludzi drastycznie pogarsza funkcjonowanie twojego mózgu. U dorosłych pacjentów często odczuwających samotność szanse na rozwój depresji i stanów lękowych są ponad dwukrotnie wyższe w porównaniu do osób aktywnych towarzysko. Brak wsparcia ze strony bliskich nie tylko wywołuje te schorzenia, ale również znacząco zaostrza ich przebieg.

Szczególnie niebezpieczne konsekwencje izolacji społecznej dotykają starszych pacjentów. Przewlekła samotność potrafi zwiększyć ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera o około 50 proc. Z kolei wieloletnie obserwacje udowadniają, że zdolności poznawcze u osób samotnych słabną o 20 proc. szybciej.

Jak odbudować więzi społeczne? Sprawdzone sposoby na walkę z samotnością

Nawiązywanie nowych relacji bywa trudne, zwłaszcza gdy zmagasz się z problemami zdrowotnymi lub finansowymi. Warto jednak pamiętać, że budowanie głębokich i wartościowych więzi zawsze zaczyna się od drobnych kroków. Skuteczne wyjście z izolacji wymaga regularności oraz przełamania wewnętrznego wstydu przed proszeniem o wsparcie.

Pamiętaj, że w przypadku utrzymujących się trudności zawsze możesz skonsultować się z psychoterapeutą. Jeśli chcesz samodzielnie zacząć powrót do aktywnego życia społecznego, wypróbuj następujące metody:

• zaplanuj regularne telefony lub wiadomości do osób ze swojego otoczenia
• zaoferuj bezinteresowną pomoc komuś w potrzebie
• dołącz do lokalnych grup zainteresowań lub społecznego wolontariatu
• zaproponuj znajomym wspólne gotowanie lub ćwiczenia fizyczne
• ogranicz czas spędzany przed ekranem na rzecz spotkań twarzą w twarz
• spędzaj więcej wolnego czasu na łonie natury w towarzystwie innych ludzi.

Zobacz galerię: Jak zmienić samotność w cenne doświadczenie?

Źródła:

• Office of the Surgeon General (OSG)
• CDC (Centers for Disease Control and Prevention)
• Science in Poland (PAP Foundation)