By wstawać rano wypoczętym, niezbędny jest dobry sen. Jednak nie każdy potrafi o niego odpowiednio zadbać. Odrobina wiedzy i motywacji może diametralnie zmienić twoje poranki na lepsze. Co zrobić, by poranna pobudka była efektowna? Te kilka technik wstawania z łóżka z pewnością zmieni twoje nastawienie.
Odrobina motywacji
Badania dowodzą, że ludzie, którzy wstają rano, są bardziej pozytywni i optymistycznie nastawieni do świata. Dzięki swojej energii są bardziej nastawieni na sukces. Osoby wstające rano są w stanie również utrzymać odpowiednią wagę. Jednak by poranne wstawanie było przyjemne, należy zebrać na nie choć odrobinę motywacji. Lepsza sylwetka? Spróbuj rano nastawić się na szybki trening. A może potrzebujesz relaksu? Poranna gonitwa na pewno ci w tym nie pomoże. Nastaw budzik wcześniej i ciesz się chwilą relaksu przy porannej kawie. Twój dzień z pewnością rozpocznie się lepiej.
Koniec z budzikiem przy łóżku
Nie ma nic gorszego niż budzik przy łóżku i włączanie kilku drzemek, by potem i tak zaspać i pędzić, by tylko zdążyć do pracy. Stres i zdenerwowanie od rana gwarantowane. Żeby wstawać po pierwszym sygnale budzika, spróbuj postawić go w miejscu oddalonym od łóżka. W ten sposób będziesz zmuszony wstać, by wyłączyć alarm. Po chwili z pewnością się rozbudzisz i na spokojnie zaczniesz swój dzień.
Niech przygotowanie do snu będzie twoim rytuałem
Nastawienie się na sen pozwoli twojemu organizmowi się wyciszyć i przygotować do odpoczynku. Warto zrobić to już dwie godziny przed pójściem spać. Wyłącz telewizor i komputer, by zminimalizować ekspozycję na światło niebieskie. Weź prysznic, zrób sobie herbatkę i wycisz się, najlepiej w towarzystwie ulubionej książki. Wcześniej przygotuj sobie ubrania i niezbędne rzeczy do wyjścia na drugi dzień. Dzięki temu uspokoisz swój umysł i nie będziesz musiał martwić się o to, czy zdążysz wszystko zrobić rano. Taka rutyna z pewnością wpłynie na lepszą jakość snu.
Śpij w zaciemnionym pomieszczeniu
Światło zapobiega wytwarzaniu melatoniny przez organizm, która jest niezbędna do snu. Dlatego w swojej sypialni zamontuj rolety lub zasłonki, by ograniczyć dostęp do światła przez okna. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem, by nie naświetlać się dodatkowo światłem niebieskim.
Zadbaj o odpowiednią ilość snu
By wstać rano wyspanym i pełnym energii, trzeba się wyspać. Dlatego połóż się odpowiednio wcześnie, by przespać minimum 7 lub 8 godzin. Jest to optymalny czas, który pozwoli na odpoczynek.
Nie najadaj się przed snem
Zbyt późne posiłki negatywnie wpływają na jakość snu. Dlatego postaraj się zjeść kolację około 3 godzin przed snem. Najedzony, ale nie przejedzony organizm, lepiej wypoczywa.
