Te witaminy i minerały są najlepsze na ból głowy. Pomogą też przy migrenie

Migrena to jeden z najcięższych rodzajów bólu głowy. Choć jej przyczyny nie są w pełni znane, sposobów na radzenie sobie z bólami głowy jest naprawdę wiele. Badania naukowe potwierdzają skuteczność suplementacji różnych witamin i związków w zapobieganiu oraz leczeniu migreny. Podpowiadamy, które z nich są najlepsze na uciążliwy ból głowy.

Czym jest migrena?

Migrena to nawracające schorzenie neurologiczne powodujące ból głowy o silnym lub umiarkowanym nasileniu. Szacuje się, że na migrenę cierpi około 12 proc. społeczeństwa. Na migrenę znacznie częściej chorują kobiety. Panie zmagają się z uciążliwymi bólami głowy trzykrotnie częściej niż mężczyźni.

Młode kobiety w wieku produkcyjnym są znaczenie bardziej narażone na migrenę. Ale migrena to nie tylko ból głowy. Mogą jej towarzyszyć także inne objawy takie jak wymioty i mdłości, trudności w mówieniu, drętwienie lub mrowienie czy wrażliwość na światło i dźwięk.

Na półkach aptek dostępnych jest wiele leków, które mogą pomóc zwalczyć uciążliwy ból głowy. Jednak nie u każdego okażą się pomocne, a u niektórych mogą powodować niepożądane skutki uboczne. Dlatego na popularności zyskują naturalne alternatywy, które są skuteczne w zapobieganiu i leczeniu epizodów migreny. 

Witaminy, które pomogą uporać się z bólem głowy

Witamina B2, czyli ryboflawina, bierze udział w wielu procesach metabolicznych w organizmie. Badania wykazują, że może odgrywać znaczącą rolę w szlakach zaangażowanych w rozwój migreny, w szczególności tymi związanymi ze stresem oksydacyjnym.

Osoby przyjmujące dawki witaminy B2 codziennie przez trzy miesiące, odczuły znaczne zmniejszenie czasu trwania i częstotliwości epizodów migreny oraz bólu z nią związanego. Analizy potwierdzają skuteczność suplementacji tej witaminy w leczeniu ataków migreny, a American Headache Society szczególnie zaleca witaminę B2 na ten zdrowotny problem.

Witamina D to kolejna naturalna broń na silny ból głowy. Analiza kilku badań wykazała, że przyjmowanie suplementów z witaminą D znacznie zmniejszyło czas trwania, nasilenie i częstotliwość migrenowych bólów głowy. Osoby cierpiące na jej niedobór, gdy zaczną ją suplementować, mogą w szczególności odczuć pozytywne skutki związane z leczeniem i zapobieganiem migreny.

Co jeszcze pomoże zmniejszyć migrenowe bóle głowy?

Magnez jest jednym z głównych minerałów, który odgrywa wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka. Z niedoborem tego minerału wiąże się, chociażby migrena. Kilka badań potwierdziło korzyści, jakie płyną z przyjmowania suplementów z magnezem w celu zapobiegania i leczeniu ataków migreny.

Przegląd 21 badań wykazał, że dożylne przyjmowanie magnezu może znacznie złagodzić ostrą migrenę, a także znacząco zmniejszyć jej częstotliwość i intensywność. American Migraine Foundation zaleca przyjmowanie magnezu jako sposobu zapobiegania migreny.

Koenzym Q10 to przeciwutleniacz, który może chronić przed stresem oksydacyjnym związanym z migreną. W jaki sposób? Może obniżać poziom enzymów, które zwiększają się podczas ataków migreny. Choć badania nie wykazały, że suplementacja koenzymu Q10 zmniejsza nasilenie bólu, potwierdziły, że odgrywa rolę w skracaniu czasu trwania i częstotliwości napadów migreny.

Rozwój bólów głowy i epizody migreny mogą być powiązane z nieprawidłowościami w pracy szyszynki oraz związaną z nią melatoniną. Melatonina jest hormonem uwalnianym nocą przez szyszynkę. To ona pomaga nam zasnąć.

Okazuje się, że melatonina może pomóc w zapobieganiu atakom migreny. Niektóre badania sugerują, że melatonina może być równie skuteczna co leki. Jednak te analizy mają wiele ograniczeń, ale naukowcy uważają, że przyjmowanie melatoniny może być pomocne w zapobieganiu napadom migreny i zmniejszaniu częstotliwości bólów głowy.

Patrycja Pupiec