Mocna kawa przed ćwiczeniami? Zdaniem naukowców to dobry pomysł

Nowe badania wykazały, że picie mocnej kawy pół godziny przed ćwiczeniami aerobowymi zwiększa spalanie tłuszczu. Dowiedz się więcej!

Naukowcy z Wydziału Fizjologii Uniwersytetu w Granadzie (UGR) podzielili się wynikami z ostatnio przeprowadzonych badań. To są dobre informacje dla miłośników kawy. Wypicie mocnej kawy (3 mg kofeiny/kg masy ciała) sprawi, że szybciej można spalić tłuszcz. Przeanalizowano też, czy trening wykonywany po południu, daje lepsze efekty niż rano. 

Wyniki badania zostały opublikowane na łamach „Journal of the International Society of Sports Nutrition”. Zespół badawczy chciał ustalić, czy kofeina – jedna z najczęściej spożywanych substancji ergogenicznych na świecie - ma wpływ na poprawę wyników sportowych. Mimo że spożycie kofeiny w suplementach diety jest powszechne, to jednak wciąż brakuje dowodów naukowych.

- Jest takie powszechne zalecenie, aby rano ćwiczyć na pusty żołądek w celu zwiększenia utleniania tłuszczu. Niemniej może być ono pozbawione podstaw naukowych. Z prostego względu – ponieważ nie wiadomo, czy wzrost spalania wynika z porannych ćwiczeń, czy z tego, że osoba ćwicząca jest na czczo – wyjaśnił główny autor badania Francisco Jose Amaro-Gahete z Wydziału Fizjologii UGR.

W badaniu uczestniczyło łącznie 15 mężczyzn, którzy wykonywali testy wysiłkowe cztery razy w ciągu tygodnia. Jedna grupa uczestników spożyła 3 mg/kg kofeiny, a druga otrzymało placebo o godz. 8.00 i 17.00. Standardowe warunki przed każdą próbą wysiłkową zostały spełnione. Zadaniem naukowców było obliczenie, jak utlenia się tłuszcz podczas treningu. Do jakich wniosków doszli badacze?

Kofeina a utlenianie tłuszczu

- Wyniki naszego badania wykazały, że spożycie kofeiny 30 minut przed wykonaniem aerobowego testu wysiłkowego zwiększyło maksymalne utlenianie tłuszczu podczas treningu - powiedział Francisco J. Amaro. Przeprowadzone badanie potwierdziło to, że występują dobowe wahania dotyczące utleniania tłuszczu podczas wysiłku. Odnotowano wyższe wartości spalania tłuszczu w godzinnych popołudniowych niż porannych.

Podsumowując, wypicie mocnej kawy przed ćwiczeniami aerobowymi, to propozycja dla tych, którzy chcą zwiększyć spalanie tłuszczu. Najlepiej wtedy wykonać trening po południu.

Źródło: Science Daily

Anna Tłustochowicz