Świąteczny okres sprzyja długiemu siedzeniu, które – jak pokazują badania – może zwiększać ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci. Lekarze i trenerzy zwracają uwagę, że nawet kilka dni bezruchu wpływa na krążenie, metabolizm i samopoczucie. W artykule przedstawiono proste ćwiczenia możliwe do wykonania w domu, bez sprzętu i planowania treningu, które pomagają ograniczyć skutki siedzącego trybu życia w święta.
Zbyt długie siedzenie w święta a zdrowie serca
Okres świąteczny to moment, w którym wiele osób znacząco ogranicza codzienną aktywność fizyczną. Długie posiłki, wielogodzinne oglądanie filmów i odpoczynek na kanapie sprawiają, że ciało przez wiele godzin pozostaje w jednej pozycji. Dr Sarah Jarvis, lekarka cytowana przez magazyn Good Housekeeping, zwraca uwagę, że nadmiar siedzenia jest powszechnym problemem niezależnie od pory roku, ale w święta jego skala wyraźnie rośnie. Jak podkreśla, badanie z 2024 roku przeprowadzone na niemal pół miliona osób wykazało, że osoby spędzające większość czasu pracy w pozycji siedzącej były o ponad jedną trzecią bardziej narażone na zgon z powodu zawału serca lub udaru mózgu. Ryzyko to utrzymywało się nawet po uwzględnieniu wieku, płci, palenia tytoniu, spożycia alkoholu oraz masy ciała. Oznacza to, że sam brak ruchu stanowi istotny czynnik obciążający układ sercowo-naczyniowy.
Brak ruchu w święta i siedzący tryb życia na co dzień
Święta to także czas, w którym trudniej utrzymać zdrowe nawyki. Zmiana rytmu dnia i mniej restrykcyjne podejście do diety sprawiają, że organizm jest dodatkowo obciążony. Kim Hawley, trenerka personalna oraz starsza testerka snu i zdrowia w Good Housekeeping Institute, zwraca uwagę, że w okresie świątecznym zdrowie, sprawność fizyczna i samopoczucie psychiczne często schodzą na dalszy plan. Jednocześnie podkreśla, że nawet niewielka ilość ruchu ma znaczenie i może przynieść realne korzyści. Jej zdaniem kluczowe jest włączenie aktywności fizycznej w codzienne czynności, zamiast traktowania jej jako osobnego treningu wymagającego czasu i przygotowań.
Ćwiczenia w domu na święta bez siłowni i sprzętu
Eksperci wskazują pięć prostych form ruchu, które można wykonywać w ciągu dnia, bez przebierania się i bez sprzętu. Wchodzenie po schodach może stać się okazją do krótkiego wysiłku, jeśli zamiast jednego stopnia pokonuje się dwa naraz, nawet z zakupami w rękach. Każda wizyta w łazience może być momentem na serię przysiadów, wykonywanych po zakończeniu korzystania z toalety. Podczas gotowania można ćwiczyć równowagę, stojąc na jednej nodze, oczywiście przed sięgnięciem po alkohol. Wyjście na krótki, energiczny spacer pomaga poprawić trawienie, nastrój i zmniejszyć ochotę na kolejną porcję świątecznych słodkości. Nawet czekanie na zagotowanie wody w czajniku może zostać wykorzystane na podskoki lub marsz w miejscu, co pozwala pobudzić krążenie. Jak podkreśla Kim Hawley, są to drobne ruchy niewymagające wysiłku, ale dające wyraźny zastrzyk energii.
Aktywność fizyczna w święta jako sposób na ograniczenie skutków siedzenia
Przekaz specjalistów jest jednoznaczny: nie chodzi o intensywne treningi, lecz o regularne przerywanie długotrwałego siedzenia. Nawet krótkie epizody ruchu, wplecione w codzienne czynności, mogą zmniejszyć negatywny wpływ bezruchu na serce, krążenie i ogólne samopoczucie. Święta nie muszą oznaczać całkowitej rezygnacji z aktywności fizycznej, a ruch nie musi być kolejnym obowiązkiem do zaplanowania. Wystarczy wykorzystać codzienne sytuacje, aby organizm nie pozostawał przez wiele godzin w bezruchu.
Polecany artykuł:
