Zaparcia: przyczyny, konsekwencje, zapobieganie zatwardzeniu

Konsultant: lek. med. Ewa Matyska-Piekarska, internista, dietetyk, Europejskie Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych w Warszawie
23 komentarze
Autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat

Zaparcia to dziś przypadłość pospolita i bagatelizowana. Niesłusznie, bo konsekwencją częstych zatwardzeń bywa coraz częściej rak jelita grubego. W większości przypadków sami możemy w prosty sposób pozbyć się problemów z wypróżnieniem.

Co trzeci Polak cierpi na zaparcia, ale częściej cierpią kobiety. Co gorsza, najczęściej sami jesteśmy sobie winni – jemy zbyt tłusto i obficie, pijemy mało wody i unikamy warzyw i owoców. Dużo rzadziej zdarza się, że przyczyną zaparć jest choroba, np. niedoczynność tarczycy, schorzenia jamy brzusznej, cukrzyca czy depresja. Czasem zatwardzenie wywołują leki: antybiotyki, preparaty z wapniem oraz te walczące ze zgagą. Paradoksalnie również nadużywanie środków przeczyszczających może skończyć się zaparciem.

Nie przegap

Zapracia - konsekwencje

Musimy mieć świadomość, że im dłużej śluzówka jelita ma kontakt z toksynami, tym więcej ich wchłania się do krwi. W wyniku długotrwałego zatrucia możemy odczuwać wzdęcia i gazy, mieć kłopoty z cerą, przykrym zapachem z ust. Czujemy się ociężali, osłabieni, zmęczeni, boli nas głowa. Tracimy odporność, zwiększa się ryzyko wielu chorób, m.in. alergii. Długie i intensywne parcie na stolec prowadzi do powstania hemoroidów (które także bywają przyczyną zaparć, bo utrudniają wypróżnienie). Z czasem ściana przeciążonego jelita traci elastyczność, w jego błonie śluzowej rozwija się stan zapalny, którego konsekwencją mogą być nadżerki, a w przyszłości – nowotwór.

Problem

Problem

O zaparciu mówimy, jeżeli wypróżnienie odbywa się rzadziej niż co dwa dni, a do tego stolec jest skąpy, suchy, twardy, skawalony, zaś wypróżnienie sprawia ból, wymaga wysiłku i długiego siedzenia w toalecie lub jeśli czujemy, że jest niepełne.

Zaparcia - zapobieganie

W większości przypadków możesz pozbyć się problemu bez pomocy lekarza. Wystarczy, że zmienisz tryb życia i sposób odżywiania.

  • Jedz owoce i warzywa

Do zaparć przyczynia się brak błonnika w diecie, zbyt kalorycznej i ciężkostrawnej. Zamiast białego pieczywa wybieraj chleb razowy. Dziennie jedz 500 g warzyw (zwłaszcza surowych lub krótko gotowanych) i 200–300 g owoców. Zjadaj skórki. Polub warzywa strączkowe, grube kasze, nieoczyszczony ryż. Spróbuj zjadać codziennie pół talerza gotowanych buraków lub 10 suszonych śliwek (zalej je na noc wrzątkiem, rano wypij wodę, a śliwki zjedz). Podobny efekt dają rodzynki, daktyle, figi, jabłka, pestki słonecznika.

Jeśli lubisz kanapki, dodawaj do każdej choćby plasterek pomidora, ogórka, listek sałaty, kawałek papryki. Przynajmniej jeden posiłek w ciągu dnia musi być gotowany. Wyklucz słodycze, czekoladę, ryż biały, jasne pieczywo i inne produkty z białej mąki, cukier, mocną herbatę, fast foody. Ogranicz mleko krowie i tłuszcze zwierzęce.

  • Więcej pij

Płyny są konieczne, by stolec mógł się uformować. Im więcej ważymy, tym więcej płynów potrzebuje nasz organizm. Powinniśmy wypijać 2 litry dziennie (w upały więcej). Najlepiej pół godziny przed posiłkiem pić szklankę przegotowanej wody (może być z miodem) lub soku warzywnego. Nie zapominajmy o ziółkach – siemieniu lnianym, nasionach babki płesznik. A także o kwaśnym mleku, jogurcie, kefirze – źródłach probiotyków, czyli pożytecznych bakterii.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Stosuj dietę bogatą w błonnik – norma to 25–40 g dziennie, ale przy zaparciach powinno być go więcej. Błonnik to włókna roślinne, których nasz organizm nie trawi. W przewodzie pokarmowym pęcznieją jak gąbka, pobudzając jelita do pracy. Usuwają też resztki pokarmowe z jelit, chłoną toksyny, a także normują poziom glukozy i insuliny oraz obniżają cholesterol.

  • Nie śpiesz się

Bardzo sobie szkodzą ci, którzy jedzą byle co, w pośpiechu i nieregularnie. Połykają, zamiast gryźć. Prostą drogą do zaparć jest także częste powstrzymywanie naturalnego odruchu fizjologicznego na sygnał z odbytnicy. Zdarza się to np. w pracy. Warto zostawić sobie rano więcej czasu, bo to pora wzmożonej aktywności jelita grubego i wtedy dobrze funkcjonujący organizm domaga się wypróżnienia.
Jeśli to lekceważymy, okrężnica szybko się uczy: nie ma co naciskać, bo dalej nie puszczają, i przestaje wysyłać sygnały do mózgu. Dochodzi do tzw. zaparć nawykowych. Ich ofiarą padają też dzieci. Żeby nie przerywać zabawy, odwlekają pójście do ubikacji. Trzeba to kontrolować.

  • Ćwicz brzuch

Mięśnie muszą pracować, by były sprawne. W wypróżnianiu uczestniczą nie tylko mięśnie brzucha, ale też ściany jelit. Rozleniwia je siedzący tryb życia, a ich wzmocnienie poprawia przemianę materii.
Aby pobudzić ruchy robaczkowe jelit: rano w pozycji leżącej palcem wskazującym lub środkowym naciskaj coraz mocniej pępek przez 1–1,5 minuty. Powtarzaj to systematycznie przez 2 tygodnie.

  • Podczas wypróżnienia przyjmuj pozycję kuczną
  • Zastosuj akupresurę

Uciskaj delikatnie przez minutę punkt na samym środku podeszwy. Następnie masuj to miejsce okrężnymi ruchami przez 5–8 minut. Zrób zabieg na obu stopach.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Pij mleczne napoje zawierające żywe kultury bakterii kwasu mlekowego, czyli tzw. probiotyki (np. z rodzaju Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum). Znajdują się one w niektórych jogurtach, kefirach, maślance, zsiadłym mleku. Regulują skład flory bakteryjnej w jelitach, ułatwiają wędrówkę pokarmu, regulują wypróżnienia, a jedmocześnie poprawiają odporność organizmu.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 12.03.2014

Komentarze (1 - 10 z 23)
Pytonix, 03.01.2016 18.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pewnie stosujesz diety nisko-węglowodanowe i to może być przyczyną tych zaparć.
 
Aldi, 15.12.2015 11.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jas nie wiem. \jestem jakas, inna. Ja ma wła,snie PO błonniku i suszonych owocach zaparcia i MEEEGA wzdecia. czy ktos mipowie dlaczego?
 
Ewa, 05.11.2015 11.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hejka Malwina :) A próbowałaś Błonnika witalnego? Pomógł już wielu osobom - mi też :) Moja rodzina cała go pije. Te ziarenka są w pełni bezpieczne w stosowaniu - więc warto wypróbować.
 
Malwina, 16.08.2015 15.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zaparcia to bardzo uciążliwa i bolesna przypadłość.Mnie ciągle dopadają,mimo iż wypróbowałam już chyba wszystkie możliwe sposoby domowe by się ich pozbyć i dalej powracają.
 
edzia, 22.07.2015 20.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja staram się schudnąć i stosuję różne diety.A efekt jest taki,że coraz częściej dostaję zaparć.
 
Alka_51, 02.06.2015 13.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bez wątpienia odpowiednio zdrowa dieta pozwala zapobiec zaparciom, a nawet je skutecznie wyleczyć. W moim przypadku to się sprawdziło i to bardzo szybko, bo po 2 tygodniach. Otóż zmieniałam swoją dietę na bogatą w błonnik. Wprowadziłam do codziennego menu owoce, warzyw , a co ważne po prostu zaczęłam pić wodę oraz dwa razy dziennie Błonnik Witalny. To on w 100g ma aż 68g błonnika. Tak więc po 2 tygodniach wreszcie pozbyłam się zaparć i to na stałe. W celu utrzymania takiego pozytywnego efektu, naturalną kurację przeprowadzam co 3 miesiące. I wreszcie nie męczę się godzinami w toalecie.
 
Ela, 29.01.2015 14.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo dobry środek na uciążliwe zaparcia CASCARA SAGRADA dostępny w sklepach zielarskich, może komuś pomogę,
 
Marysia, 19.01.2015 10.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z zaparciami mam zawsze do czynienia gdy przesadzę z tłustym jedzeniem. Wtedy nie pomagają mi suszone śliwki czy picie wody.
 
minimanimo, 04.10.2014 23.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tutaj można znaleźć wypisane szybkie metody na pozbycie się zatwardzenia: http://leczenie-zatwardzenia.blogspot.com/2014/10/sposoby-na-zatwardzenie-leczenie.html .
 
Janek, 19.09.2014 08.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Miałem podobny problem może warto rozważyć takie urządzenie kucaj.pl
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Przepuklina pępkowa: przyczyny i objawy. Na czym polega operacja przepukliny pępkowej? Przepuklina pępkowa: przyczyny i objawy. Na czym polega operacja przepukliny pępkowej?

Przepuklina pępkowa to najczęściej wada wrodzona, która występuje u niemowląt. U dorosłych może...

więcej

31856

Wirusowe zapalenie wątroby typu C (WZW C) - wirus HCV atakuje wątrobę Wirusowe zapalenie wątroby typu C (WZW C) - wirus HCV atakuje wątrobę

Przypuszcza się, że podstępny wirus HCV, wywołujący wirusowe zapalenie wątroby typu C (żółtaczka...

więcej

35953

Grzybica jamy ustnej. Kandydoza: przyczyny, objawy, leczenie grzybicy w ustach i gardle Grzybica jamy ustnej. Kandydoza: przyczyny, objawy, leczenie grzybicy w ustach i gardle

Grzybica jamy ustnej jest niebezpieczna - należy ją bezwzględnie leczyć, bo może zaatakować cały...

więcej

44016

Problemy z WORECZKIEM ŻÓŁCIOWYM - radzimy, jak im zaradzić Problemy z WORECZKIEM ŻÓŁCIOWYM - radzimy, jak im zaradzić

Twój woreczek żółciowy szwankuje, jeśli często męczy cię niestrawność, czujesz ciężar w żołądku i...

więcej

45056

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Radzę wykonać najpierw zdjęcie RTG i ustalić, czy ząb jest żywy. Odbudowa zęba kompozytem to cena ok. 230 zł, za pomocą licówki to koszt 1500 zł. Takie rozwiązanie można zastosować w przypadku zęba...

Nie powinno się ignorować dwóch pozytywnych wyników testu ciążowego. Z drugiej porcji moczu test może być negatywny, ponieważ jest to świeży, niezagęszczony mocz. Test powinno się wykonywać rano, z...

Nie jest wskazane wykonywanie tatuażu w miejscu blizny. Generuje to ryzyko niewłaściwego efektu kosmetycznego oraz złego gojenia się skóry po wprowadzeniu pigmentu.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.