Zaparcia: przyczyny, konsekwencje, zapobieganie zatwardzeniu

Konsultant: lek. med. Ewa Matyska-Piekarska, internista, dietetyk, Europejskie Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych w Warszawie
17 komentarze
Autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat

Zaparcia to dziś przypadłość pospolita i bagatelizowana. Niesłusznie, bo konsekwencją częstych zatwardzeń bywa coraz częściej rak jelita grubego. W większości przypadków sami możemy w prosty sposób pozbyć się problemów z wypróżnieniem.

Co trzeci Polak cierpi na zaparcia, ale częściej cierpią kobiety. Co gorsza, najczęściej sami jesteśmy sobie winni – jemy zbyt tłusto i obficie, pijemy mało wody i unikamy warzyw i owoców. Dużo rzadziej zdarza się, że przyczyną zaparć jest choroba, np. niedoczynność tarczycy, schorzenia jamy brzusznej, cukrzyca czy depresja. Czasem zatwardzenie wywołują leki: antybiotyki, preparaty z wapniem oraz te walczące ze zgagą. Paradoksalnie również nadużywanie środków przeczyszczających może skończyć się zaparciem.

Nie przegap

Zapracia - konsekwencje

Musimy mieć świadomość, że im dłużej śluzówka jelita ma kontakt z toksynami, tym więcej ich wchłania się do krwi. W wyniku długotrwałego zatrucia możemy odczuwać wzdęcia i gazy, mieć kłopoty z cerą, przykrym zapachem z ust. Czujemy się ociężali, osłabieni, zmęczeni, boli nas głowa. Tracimy odporność, zwiększa się ryzyko wielu chorób, m.in. alergii. Długie i intensywne parcie na stolec prowadzi do powstania hemoroidów (które także bywają przyczyną zaparć, bo utrudniają wypróżnienie). Z czasem ściana przeciążonego jelita traci elastyczność, w jego błonie śluzowej rozwija się stan zapalny, którego konsekwencją mogą być nadżerki, a w przyszłości – nowotwór.

Problem

Problem

O zaparciu mówimy, jeżeli wypróżnienie odbywa się rzadziej niż co dwa dni, a do tego stolec jest skąpy, suchy, twardy, skawalony, zaś wypróżnienie sprawia ból, wymaga wysiłku i długiego siedzenia w toalecie lub jeśli czujemy, że jest niepełne.

Zaparcia - zapobieganie

W większości przypadków możesz pozbyć się problemu bez pomocy lekarza. Wystarczy, że zmienisz tryb życia i sposób odżywiania.

  • Jedz owoce i warzywa

Do zaparć przyczynia się brak błonnika w diecie, zbyt kalorycznej i ciężkostrawnej. Zamiast białego pieczywa wybieraj chleb razowy. Dziennie jedz 500 g warzyw (zwłaszcza surowych lub krótko gotowanych) i 200–300 g owoców. Zjadaj skórki. Polub warzywa strączkowe, grube kasze, nieoczyszczony ryż. Spróbuj zjadać codziennie pół talerza gotowanych buraków lub 10 suszonych śliwek (zalej je na noc wrzątkiem, rano wypij wodę, a śliwki zjedz). Podobny efekt dają rodzynki, daktyle, figi, jabłka, pestki słonecznika.

Jeśli lubisz kanapki, dodawaj do każdej choćby plasterek pomidora, ogórka, listek sałaty, kawałek papryki. Przynajmniej jeden posiłek w ciągu dnia musi być gotowany. Wyklucz słodycze, czekoladę, ryż biały, jasne pieczywo i inne produkty z białej mąki, cukier, mocną herbatę, fast foody. Ogranicz mleko krowie i tłuszcze zwierzęce.

  • Więcej pij

Płyny są konieczne, by stolec mógł się uformować. Im więcej ważymy, tym więcej płynów potrzebuje nasz organizm. Powinniśmy wypijać 2 litry dziennie (w upały więcej). Najlepiej pół godziny przed posiłkiem pić szklankę przegotowanej wody (może być z miodem) lub soku warzywnego. Nie zapominajmy o ziółkach – siemieniu lnianym, nasionach babki płesznik. A także o kwaśnym mleku, jogurcie, kefirze – źródłach probiotyków, czyli pożytecznych bakterii.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Stosuj dietę bogatą w błonnik – norma to 25–40 g dziennie, ale przy zaparciach powinno być go więcej. Błonnik to włókna roślinne, których nasz organizm nie trawi. W przewodzie pokarmowym pęcznieją jak gąbka, pobudzając jelita do pracy. Usuwają też resztki pokarmowe z jelit, chłoną toksyny, a także normują poziom glukozy i insuliny oraz obniżają cholesterol.

  • Nie śpiesz się

Bardzo sobie szkodzą ci, którzy jedzą byle co, w pośpiechu i nieregularnie. Połykają, zamiast gryźć. Prostą drogą do zaparć jest także częste powstrzymywanie naturalnego odruchu fizjologicznego na sygnał z odbytnicy. Zdarza się to np. w pracy. Warto zostawić sobie rano więcej czasu, bo to pora wzmożonej aktywności jelita grubego i wtedy dobrze funkcjonujący organizm domaga się wypróżnienia.
Jeśli to lekceważymy, okrężnica szybko się uczy: nie ma co naciskać, bo dalej nie puszczają, i przestaje wysyłać sygnały do mózgu. Dochodzi do tzw. zaparć nawykowych. Ich ofiarą padają też dzieci. Żeby nie przerywać zabawy, odwlekają pójście do ubikacji. Trzeba to kontrolować.

  • Ćwicz brzuch

Mięśnie muszą pracować, by były sprawne. W wypróżnianiu uczestniczą nie tylko mięśnie brzucha, ale też ściany jelit. Rozleniwia je siedzący tryb życia, a ich wzmocnienie poprawia przemianę materii.
Aby pobudzić ruchy robaczkowe jelit: rano w pozycji leżącej palcem wskazującym lub środkowym naciskaj coraz mocniej pępek przez 1–1,5 minuty. Powtarzaj to systematycznie przez 2 tygodnie.

  • Podczas wypróżnienia przyjmuj pozycję kuczną
  • Zastosuj akupresurę

Uciskaj delikatnie przez minutę punkt na samym środku podeszwy. Następnie masuj to miejsce okrężnymi ruchami przez 5–8 minut. Zrób zabieg na obu stopach.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Pij mleczne napoje zawierające żywe kultury bakterii kwasu mlekowego, czyli tzw. probiotyki (np. z rodzaju Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum). Znajdują się one w niektórych jogurtach, kefirach, maślance, zsiadłym mleku. Regulują skład flory bakteryjnej w jelitach, ułatwiają wędrówkę pokarmu, regulują wypróżnienia, a jedmocześnie poprawiają odporność organizmu.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 12.03.2014

Komentarze (1 - 10 z 17)
Ela, 29.01.2015 14.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo dobry środek na uciążliwe zaparcia CASCARA SAGRADA dostępny w sklepach zielarskich, może komuś pomogę,
 
Marysia, 19.01.2015 10.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z zaparciami mam zawsze do czynienia gdy przesadzę z tłustym jedzeniem. Wtedy nie pomagają mi suszone śliwki czy picie wody.
 
minimanimo, 04.10.2014 23.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tutaj można znaleźć wypisane szybkie metody na pozbycie się zatwardzenia: http://leczenie-zatwardzenia.blogspot.com/2014/10/sposoby-na-zatwardzenie-leczenie.html .
 
Janek, 19.09.2014 08.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Miałem podobny problem może warto rozważyć takie urządzenie kucaj.pl
 
ja, 27.06.2014 08.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zacznij palić to zawsze pomaga.
 
fatum, 26.03.2014 15.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam! Dodam jeszcze ,że wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Regularnie ćwiczę, zdarza się sporo chodzić po górach> :((( A problem jest MEGA dołujący !!!
 
fatum, 25.03.2014 14.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wy wszyscy razem wzięci, nie wiecie czym jest koszmarne zaparcie. Jakbyście NORMALNIE wypróżniali się raz na 4-6 tygodni, to byście wiedzieli. Nic nie pomaga. Hydrokolonoterapia w drodze ostateczności albo DULCOBIS(4 tabletki). Osobiście nie znam ,nawet wirtualnie osoby, która miałaby tak ciężką formę zaparć!!!! Jeśli jednak , ktoś ma WIĘKSZeE problemy....proszę o kontakt:: mail: jasminaqueen@onet.eu
 
Zyta, 07.09.2013 14.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ile kobiet, tyle sposobów radzenia sobie z zaparciami :) Mnie pomagają suszone śliwki, woda z miodem pita na czczo i czopki eva/qu. Moja "trójca", która ratuje mnie przed złym samopoczuciem psychicznym i fizycznym. Czopki stosuję doraźnie, zaczynają działać szybko, juz po 15 minutach, są bardzo łagodne, mogą je aplikować kobiety w ciąży, więc muszą być bezpieczne i mało inwazyjne. Niestety musiałam zrezygnować z czekolady, bo okazało się, że to ona jest jednym z głównych winowajców tego przykrego stanu rzeczy :) Uga jest niesamowita.
 
simon, 23.05.2013 14.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kochani, mi pomógł sok z kiszonej kapusty. Naprawde polecam :)
 
Oskar, 16.04.2013 13.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja od urodzenia mam dluższe jelito,wyprużniam się 1 na tydzien bądź półtora,niedawno doszły bóle głowy.
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ból brzucha z prawej strony. Jakie są przyczyny bólu brzucha z prawej strony? Ból brzucha z prawej strony. Jakie są przyczyny bólu brzucha z prawej strony?

Ból brzucha z prawej strony może być spowodowany zapaleniem wyrostka robaczkowego albo pęcherzyka...

więcej

53923

Przepuklina rozworu przełykowego: przyczyny, objawy, leczenie Przepuklina rozworu przełykowego: przyczyny, objawy, leczenie

Przepuklina rozworu przełykowego najczęściej dotyka ludzie starszych i otyłych, zwłaszcza palaczy,...

więcej

38757

ZATRUCIE POKARMOWE: co robić, gdy się zatrujesz? ZATRUCIE POKARMOWE: co robić, gdy się zatrujesz?

W statystykach letnich chorób zatrucie pokarmowe zajmuje poczesne miejsce w pierwszej trójce - po...

więcej

39038

Ból trzustki - co może oznaczać? Przyczyny bólu trzustki Ból trzustki - co może oznaczać? Przyczyny bólu trzustki

Co może oznaczać ból trzustki? Niedomaganie trzustki, ważnego organu w naszym układzie trawiennym i...

więcej

46121

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Przebarwienie pozapalne jest niekorzystnym objawem ubocznym po zabiegu. Powinna pani zgłosić się do dermatologa w celu oceny skóry i ustalenia właściwego postępowania.

W ciąży bliźniaczej częściej niż w pojedynczej dochodzi do nieprawidłowego rozwoju płodów, hipotrofii, wad, w tym wad pępowiny. Ryzyko powtórzenia się nieprawidłowości w ciąży pojedynczej jest...

Jeśli jest skuteczny, nie ma przeciwwskazań, aby go pani przyjmowała. Jeśli nadal źle się pani czuje, radzę rozważyć terapię hormonalną.

Grupy wsparcia
data

Maj 29, 2015

Jak chcecie robić soki to musicie troszkę bardziej się postarać. Ponieważ piszecie takie bzdury, że tego czytać się nie da. Po pierwsze najważniejsza jest wyciskarka która ma jak najmniej obrotów. Z tego co wiem to hurom ma dwie generacje, 1 posiada obroty w granicach 80 obr/min. Za to...

data

Maj 29, 2015

Widzę, że Green Barley Slim coraz popularniejszy :) I super bo to na prawdę fajny wspomagacz odchudzania. Stosuję razem z dietą i ćwiczeniami już od miesiąca i póki co 4 kg mniej :)

data

Maj 26, 2015

Polecam pożywny środek dietetyczny Fit+ Feelgood, który wspomaga utratę nadmiernych kilogramów. Składa się z 3-składnikowego białka, które buduje suchą masę ciała. Uzupełnione jest ono o włókna prebiotyczne, L-karnitynę i kwasy omega-3, które poprawiają trawienie i redukcję tkanki...

data

Maj 28, 2015

Nie wierzę , że ludzie wierzą w takie głupoty. Cudowny suplement diety , który każdy może wyprodukować.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.