Ból kolan po bieganiu: przyczyny. Sposoby na ból kolan po bieganiu

12 komentarze
Autor: ap

Ból kolan po bieganiu czy w trakcie treningu to częsta przypadłość u biegaczy. Zwykle umiejscowiony jest w okolicach rzepki. Bólu kolan po bieganiu nie należy lekceważyć, bo może być objawem poważniejszego problemu, którego konsekwencją może być trwałe uszkodzenie stawu. Jakie są przyczyny bólu kolan po bieganiu?

Ból kolan po bieganiu nie tylko może zniechęcić do tego sportu, ale również utrudnić codzienne życie. Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kolan po bieganiu? Najczęściej za ból kolana odpowiada rzepka. Problemy mogą wynikać z nieprawidłowej budowy stawu lub też być wynikiem twojej niefrasobliwości i lekceważenia wczesnych objawów uszkodzenia stawu.

Ból kolan po bieganiu: wczesne objawy

Ból kolan często jest ignorowany - trzeszczenie, chrobotanie wewnątrz kolana, szczególnie nasilone w czasie wykonywania przysiadu czy ból kolana, nasilający się w pozycji siedzącej, to powód do narzekań, ale nie do wizyty u lekarza. A są to oznaki postępującego uszkodzenia powierzchni chrząstki - jej powierzchnia traci swoją idealną gładkość, staje się chropowata i szorstka co powoduje te nieprzyjemne objawy.

Nie przegap

Ból kolan po bieganiu: przyczyny fizjologiczne

  • nierównomierne obciążenie rzepki - zespół wzmożonego bocznego przyparcia w stawie rzepkowo-udowym jest spowodowany brakiem równowagi mięśniowej (zwykle osłabiona jest część przyśrodkowa mięśnia czworogłowego) oraz przykurczami więzadłowymi - bok rzepki pracuje bardziej niż część przyśrodkowa – i zaczyna się szybciej zużywać
  • długotrwałe siedzenie ze zgiętymi kolanami - przy biurku, za kierownicą prowadzi do powstania tzw. kolana kinomana - chrząstka w pozycji siedzącej jest uciskana cały czas w jednym miejscu i powstaje coś w rodzaju odcisku na chrząstce
  • wysokie obcasy - kolana nie są doprostowywane, co zaburza naturalny dopływ substancji odżywczych i smarujących staw
  • budowa kolan - boczne ustawienie przyczepu więzadła rzepki na kości piszczelowej, przez co rzepka nieprawidłowo się przemieszcza (odchyla na boki) w czasie normalnego funkcjonowania może predysponować do uszkodzeń w stawie rzepkowo-udowym.

Ból kolan po bieganiu: błędy treningowe

Ból kolan po bieganiu może też wynikać z błędów samego biegacza:

  • zbyt intensywny trening
  • bieganie po asfalcie
  • przetrenowanie
  • buty nieodpowiednie do biegania, nie uwzględniające np. wad stopy (choćby płaskostopia)

Ból kolan po bieganiu: co robić?

Przede wszystkim nie lekceważyć problemu: odwiedzić lekarza i wykonać zlecone badania, przejść rehabilitację, jeśli okaże się konieczna. Zaniedbanie bólu kolan może prowadzić do poważnych uszkodzeń stawu, a wtedy może okazać się, że operacja będzie jedynym wyjściem. Doraźnie przy bólu kolan po bieganiu można sobie pomagać w następujący sposób:

  • zrób okład z cold-pack lub zwykłago lodu na kolano
  • kup opaskę podtrzymującą rzepkę - ortezę
  • zrób kilkudniową przerwę w treningu, a po jej zakończeniu zacznij trening od krótszych dystansów
  • przyłóż się bardziej do rozgrzewki przed bieganiem - zweryfikuj jak rozciągasz mięsień czworogłowy uda, tylną grupę uda, pasmo biodrowo-piszczelowe, mięśnie łydki

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 04.04.2016

Komentarze (1 - 10 z 12)
jamana, 12.05.2016 16.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja nagle zaczęłam odczuwać tak silne bóle kolan, że na jakiś czas w ogóle musiałam z biegania zrezygnować. Ból dokuczał mi nawet jak nie biegałam i często musiałam brać pyralginę, żeby go uśmierzyć i móc normalnie chodzić nie cierpiąc
 
rocky, 29.11.2015 20.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mi przy bieganiu pomogło łykanie dużej dawki kolagenu, biorę 3 tabletki colafflexu dziennie i mam spokój.
 
Arek, 28.09.2015 17.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja się ostatnio wybrałem do ortopedy, bo odczuwałem dyskomfort. Okazało się, że ból jest od butów, braku rozgrzewki no i niestety złej techniki biegania. Mam zalecenia, żeby się tak nie przeciążać i na razie maszerować, a dopiero potem biegać.
 
A., 22.09.2015 20.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tomek, Od ok. 1 m-ca mam to samo (ból po zewnętrznej części kolana pojawiający się ok 4 km, w czasie biegu pod górkę nie do wytrzymania). Zmniejszyłam częstotliwość i długość treningów, ale nie przechodzi. Poradziłeś sobie z tym bez wizyty u specjalisty?
 
MagdaN, 22.07.2015 13.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mój chłopak bardzo dużo biega, niestety nabawił się jakiejś paskudnej kontuzji i teraz dość często boli go kolano. Widziałam jaki ból mu to sprawia, w pewnym momencie zrezygnował z jakiejkolwiek aktywności, ale kolano nadal dokuczało. W pracy koleżanki poleciły mi opaski kupiłam i okazało się, że są bardzo skuteczne. Mój Krzysiek po kilku dniach stwierdził, że odczuwa ogromną różnicę, a po miesiącu powoli zaczął wracać do biegania.
 
M, 12.07.2015 19.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ból kolana po bieganiu, może być powodowany przez różne czynniki. Przede wszystkim należy indywidualnie określić przyczynę bólu, aby móc mu efektywnie przeciwdziałać. Ból kolana po bieganiu jest oznaką, że coś jest nie tak, dlatego należy udać się do specjalisty - ortopedy, najlepiej specjalizującego się w kolanach, bądź fizjoterapeuty.
 
Robert, 30.06.2015 11.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kolagen ? taaa bralem 10 m-cy i nic. Pytalem lekarza rehabilitanta oraz fizykoterapeute i potwierdzili, że to suplement i w zasadzie nie ma wplywu. Moze minimalna różnica i tyle. WIęc szkoda czasu i kasy.
 
Rafał, 20.05.2015 22.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trafiłem i ja ze swoim problemem. Bardzo boli mnie pięta przy ruszaniu paluchem. Nie wiem dlaczego. Wiem natomiast, że ta uciążliwość jest sotsunkowo silna rano. Googlałem i googlałem i znalazłem coś takiego jak zapalenie rozcięgna podeszwowego. Wybieram się do Mateusza Dawidziuka. Zdam relację czy to jest to i co ortopeda na to rzecze
 
Fan, 23.04.2015 10.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszystko jak się okazuje, zależy od naszego wieku. W wieku 20-30 lat szalałem w różnych sportach bez większych bólów samoistnych (tak to możemy nazwać - czyli wszystko inne od kontuzji). A teraz... teraz sam jestem dziadkiem ;-) - 40+ i okazuje się, że już człowiek tak nie pohula. Zaczęły mi doskwierać bóle kolan podczas treningu karate. Karate zmieniłem na jazdę po lekarzach. Jestem dosyć niecierpliwy więc już po 2 miesiącach miałem dość NFZu i poszedłem prywatnie. Z całą odpowiedzialnością polecam pana Macieja Miszczaka z CM Gamma. Strzał w 10 a ja... zacząłem przygodę z rolkami :-)
 
Tomek, 10.12.2014 20.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Biegam od niedawna i wydaje mi się że, mało jeszcze wiem o bieganiu. Pierwszego dnia, przebiegłem około 10 km w terenie i po chodniku tak co 2 dni. Po 2 tygodniach wystartowałem w biegu crossowym na 12 km. Tuż przed metą, zabolało mnie kolano ale dobiegłem. Teraz gdy pokonam około 4 km to znowu ból powraca. Sądzę że, muszę zrezygnować chwilowo z biegania no ale szkoda mi będzie. Jaką podjąć decyzję ?!
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dna moczanowa (podagra, artretyzm): przyczyny, objawy, leczenia Dna moczanowa (podagra, artretyzm): przyczyny, objawy, leczenia

Dna moczanowa, podagra i artretyzm to nazwy jednej choroby. O dnie moczanowej mówiono kiedyś -...

więcej

47009

Rwa kulszowa – przyczyny, objawy i zapobieganie atakom korzonków Rwa kulszowa – przyczyny, objawy i zapobieganie atakom korzonków

Atak korzonków nerwowych czyli rwa kulszowa to dotkliwy ból w dole pleców paraliżujący całe ciało....

więcej

33731

Ostroga piętowa - przewlekły stan zapalny powodujący ból pięty Ostroga piętowa - przewlekły stan zapalny powodujący ból pięty

Najpierw dotkliwy ból pięty czujesz tylko przy chodzeniu. Potem nie opuszcza cię nawet wtedy, gdy...

więcej

30509

RWA KULSZOWA. Jak sobie radzić z atakiem rwy kulszowej? RWA KULSZOWA. Jak sobie radzić z atakiem rwy kulszowej?

By pojawiła się rwa kulszowa wystarczy jeden nagły ruch: dźwignięcie, pochylenie się, potknięcie...

więcej

27401

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Depilacja laserowa jest w pełni bezpieczna. Oczywiście dużo zależy przede wszystkim od osoby, która ją wykonuje i jakości sprzętu. Głównymi skutkami ubocznymi, jakie pojawiają się przy nieumiejętnym...

W przypadku stosowania izotretynoiny bezwzględnie przeciwwskazana jest ekspozycja na ultrafiolet - należy stosować krem z filtrem (faktor 30-50). Po zakończeniu leczenia - w ciągu około 1 miesiąca...

Same te mutacje są jedynie czynnikiem ryzyka powikłań położniczych, stąd prowadzący ginekolog powinien rozważyć stosowanie leczenia przeciwzakrzepowego (co jest zależne od wywiadu rodzinnego oraz...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.