Ból kolan po bieganiu. Jakie mogą być przyczyny bólu kolan po bieganiu? Sposoby na ból kolan po bieganiu

4 komentarze
Autor: ap

Ból kolan po bieganiu czy w trakcie treningu to częsta przypadłość u biegaczy. Zwykle umiejscowiony jest w okolicach rzepki. Bólu kolan po bieganiu nie należy lekceważyć, bo może być objawem poważniejszego problemu, którego konsekwencją może być trwałe uszkodzenie stawu. Jakie są przyczyny bólu kolan po bieganiu?

Ból kolan po bieganiu nie tylko może zniechęcić do tego sportu, ale również utrudnić codzienne życie. Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kolan po bieganiu? Najczęściej za ból kolana odpowiada rzepka. Problemy mogą wynikać z nieprawidłowej budowy stawu lub też być wynikiem twojej niefrasobliwości i lekceważenia wczesnych objawów uszkodzenia stawu.

Nie przegap

Ból kolan po bieganiu: wczesne objawy

Ból kolan często jest ignorowany - trzeszczenie, chrobotanie wewnątrz kolana, szczególnie nasilone w czasie wykonywania przysiadu czy ból kolana, nasilający się w pozycji siedzącej, to powód do narzekań, ale nie do wizyty u lekarza. A są to oznaki postępującego uszkodzenia powierzchni chrząstki - jej powierzchnia traci swoją idealną gładkość, staje się chropowata i szorstka co powoduje te nieprzyjemne objawy.

Ból kolan po bieganiu: przyczyny fizjologiczne

  • nierównomierne obciążenie rzepki - zespół wzmożonego bocznego przyparcia w stawie rzepkowo-udowym jest spowodowany brakiem równowagi mięśniowej (zwykle osłabiona jest część przyśrodkowa mięśnia czworogłowego) oraz przykurczami więzadłowymi - bok rzepki pracuje bardziej niż część przyśrodkowa – i zaczyna się szybciej zużywać
  • długotrwałe siedzenie ze zgiętymi kolanami - przy biurku, za kierownicą prowadzi do powstania tzw. kolana kinomana - chrząstka w pozycji siedzącej jest uciskana cały czas w jednym miejscu i powstaje coś w rodzaju odcisku na chrząstce
  • wysokie obcasy - kolana nie są doprostowywane, co zaburza naturalny dopływ substancji odżywczych i smarujących staw
  • budowa kolan - boczne ustawienie przyczepu więzadła rzepki na kości piszczelowej, przez co rzepka nieprawidłowo się przemieszcza (odchyla na boki) w czasie normalnego funkcjonowania może predysponować do uszkodzeń w stawie rzepkowo-udowym.

Ból kolan po bieganiu: błędy treningowe

Ból kolan po bieganiu może też wynikać z błędów samego biegacza:

  • zbyt intensywny trening
  • bieganie po asfalcie
  • przetrenowanie
  • buty nieodpowiednie do biegania, nie uwzględniające np. wad stopy (choćby płaskostopia)

Ból kolan po bieganiu: co robić?

Przede wszystkim nie lekceważyć problemu: odwiedzić lekarza i wykonać zlecone badania, przejść rehabilitację, jeśli okaże się konieczna. Zaniedbanie bólu kolan może prowadzić do poważnych uszkodzeń stawu, a wtedy może okazać się, że operacja będzie jedynym wyjściem. Doraźnie przy bólu kolan po bieganiu można sobie pomagać w następujący sposób:

  • zrób okład z cold-pack lub zwykłago lodu na kolano
  • kup opaskę podtrzymującą rzepkę - ortezę
  • zrób kilkudniową przerwę w treningu, a po jej zakończeniu zacznij trening od krótszych dystansów
  • przyłóż się bardziej do rozgrzewki przed bieganiem - zweryfikuj jak rozciągasz mięsień czworogłowy uda, tylną grupę uda, pasmo biodrowo-piszczelowe, mięśnie łydki

 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 15.04.2013

Komentarze (1 - 4 z 4)
Marek, 26.08.2014 19.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, ja ze swoim kolanem przeszedłem naprawdę wiele. Czeka mnie już druga operacja, więc chcąc czy nie, w temacie kontuzji kolan jestem specjalistą. Nie wszystko, co jest zawarte w tym tekście jest prawdą... Zajrzyjcie na: www.takiekolano.blogspot.com i przekonajcie się sami, jaka jest rzeczywistość. Powodzenia!
 
onlineekspert4flex, 01.06.2014 10.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dzień dobry, z ramienia Online Eksperta marki 4Flex pozwolę sobie napisać parę słów o produkcie: 4Flex to kolagen nowej generacji • Zawiera Fortigel® - kolagen naturalnego pochodzenia • Kolagen to białko, które stanowi budulec macierzy chrząstki (95%) • Białko w postaci peptydów pomaga utrzymać zdrowe kości, wspiera wzrost i utrzymanie masy mięśniowej. Więcej informacji o optymalnym zażywaniu 4Fles tutaj: http://4flex.pl/poradnik Życzę niebolących kolan! :) Pozdrawiam, Agnieszka Czarnecka Online Ekspert marki 4Flex
 
Olga , 30.05.2014 22.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mnie bolały kolana po bieganiu, więc dałam im odpocząć i nie ćwiczyłam tak intensywnie. Dodatkowo brałam 4Flex sport i czuję się po tym lepiej
 
Anna, 22.05.2014 00.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mi osobiście pomógł dopiero kolagen (do rozpuszczania w saszetkach), biorę go już trzy miesiące, problem zniknął, a ja biegam dalej:)
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
ŚCIĘGNO ACHILLESA - urazy i leczenie ŚCIĘGNO ACHILLESA - urazy i leczenie

Ścięgno Achillesa jest największe w naszym ciele, co wcale nie chroni go przed uszkodzeniem....

więcej

16070

Bóle kości (wzrostowe, przeciążeniowe) są częste u dzieci, gdy rosną Bóle kości (wzrostowe, przeciążeniowe) są częste u dzieci, gdy rosną

Przerażeni rodzice przychodzą do pediatry z dziećmi skarżącymi się na bóle kolan, łydek czy kostek....

więcej

12348

FIBROMIALGIA - choroba objawiająca się bólem mięśni i kości FIBROMIALGIA - choroba objawiająca się bólem mięśni i kości

Fibromialgia (FMS) to przewlekła choroba reumatyczna tkanek miękkich. Objawia się uczuciem...

więcej

22663

Rwa kulszowa – przyczyny, objawy i zapobieganie atakom korzonków Rwa kulszowa – przyczyny, objawy i zapobieganie atakom korzonków

Przy ataku korzonków nerwowych dotkliwy ból w dole pleców paraliżuje całe ciało. Dolegliwość ta,...

więcej

18802

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

W przypadku przesuszenia skóry rąk proponuję zastosowanie (wielokrotnie w ciągu dnia) preparatów intensywnie natłuszczających dostępnych w aptekach, takich jak Diprobaza, Nanobaza, Dermobaza, maść...

Korony porcelanowe nie mają określonej na stałe żywotności. Wszystko zależy od użytkowania ich przez pacjenta. Są korony, które przetrwały 20 lat, ale zdarzają się również takie, które pękają po...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 18, 2014

Witam. Mam za 2 tygodnie ślub i chciałabym zrzucić parę kilo. Mogę liczyć na jakieś porady?

data

Wrzesień 17, 2014

A ja na poprawę energii pije slim coffee classoc. Od rana daje porządny zastrzyk energii na cały dzień.

data

Wrzesień 17, 2014

Polecam osobiście wszystkim szybką i skuteczną dietę http://www.expressdiet.pl

data

Wrzesień 18, 2014

A propos parowaru? Stosował ktoś z Was może parowar Philipiaka? Warto?

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.