Ból kolan po bieganiu. Jakie mogą być przyczyny bólu kolan po bieganiu? Sposoby na ból kolan po bieganiu

3 komentarze
Autor: ap

Ból kolan po bieganiu czy w trakcie treningu to częsta przypadłość u biegaczy. Zwykle umiejscowiony jest w okolicach rzepki. Bólu kolan po bieganiu nie należy lekceważyć, bo może być objawem poważniejszego problemu, którego konsekwencją może być trwałe uszkodzenie stawu. Jakie są przyczyny bólu kolan po bieganiu?

Ból kolan po bieganiu nie tylko może zniechęcić do tego sportu, ale również utrudnić codzienne życie. Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kolan po bieganiu? Najczęściej za ból kolana odpowiada rzepka. Problemy mogą wynikać z nieprawidłowej budowy stawu lub też być wynikiem twojej niefrasobliwości i lekceważenia wczesnych objawów uszkodzenia stawu.

Nie przegap

Ból kolan po bieganiu: wczesne objawy

Ból kolan często jest ignorowany - trzeszczenie, chrobotanie wewnątrz kolana, szczególnie nasilone w czasie wykonywania przysiadu czy ból kolana, nasilający się w pozycji siedzącej, to powód do narzekań, ale nie do wizyty u lekarza. A są to oznaki postępującego uszkodzenia powierzchni chrząstki - jej powierzchnia traci swoją idealną gładkość, staje się chropowata i szorstka co powoduje te nieprzyjemne objawy.

Ból kolan po bieganiu: przyczyny fizjologiczne

  • nierównomierne obciążenie rzepki - zespół wzmożonego bocznego przyparcia w stawie rzepkowo-udowym jest spowodowany brakiem równowagi mięśniowej (zwykle osłabiona jest część przyśrodkowa mięśnia czworogłowego) oraz przykurczami więzadłowymi - bok rzepki pracuje bardziej niż część przyśrodkowa – i zaczyna się szybciej zużywać
  • długotrwałe siedzenie ze zgiętymi kolanami - przy biurku, za kierownicą prowadzi do powstania tzw. kolana kinomana - chrząstka w pozycji siedzącej jest uciskana cały czas w jednym miejscu i powstaje coś w rodzaju odcisku na chrząstce
  • wysokie obcasy - kolana nie są doprostowywane, co zaburza naturalny dopływ substancji odżywczych i smarujących staw
  • budowa kolan - boczne ustawienie przyczepu więzadła rzepki na kości piszczelowej, przez co rzepka nieprawidłowo się przemieszcza (odchyla na boki) w czasie normalnego funkcjonowania może predysponować do uszkodzeń w stawie rzepkowo-udowym.

Ból kolan po bieganiu: błędy treningowe

Ból kolan po bieganiu może też wynikać z błędów samego biegacza:

  • zbyt intensywny trening
  • bieganie po asfalcie
  • przetrenowanie
  • buty nieodpowiednie do biegania, nie uwzględniające np. wad stopy (choćby płaskostopia)

Ból kolan po bieganiu: co robić?

Przede wszystkim nie lekceważyć problemu: odwiedzić lekarza i wykonać zlecone badania, przejść rehabilitację, jeśli okaże się konieczna. Zaniedbanie bólu kolan może prowadzić do poważnych uszkodzeń stawu, a wtedy może okazać się, że operacja będzie jedynym wyjściem. Doraźnie przy bólu kolan po bieganiu można sobie pomagać w następujący sposób:

  • zrób okład z cold-pack lub zwykłago lodu na kolano
  • kup opaskę podtrzymującą rzepkę - ortezę
  • zrób kilkudniową przerwę w treningu, a po jej zakończeniu zacznij trening od krótszych dystansów
  • przyłóż się bardziej do rozgrzewki przed bieganiem - zweryfikuj jak rozciągasz mięsień czworogłowy uda, tylną grupę uda, pasmo biodrowo-piszczelowe, mięśnie łydki

 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 15.04.2013

Komentarze (1 - 3 z 3)
Tomek, 10.12.2014 20.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Biegam od niedawna i wydaje mi się że, mało jeszcze wiem o bieganiu. Pierwszego dnia, przebiegłem około 10 km w terenie i po chodniku tak co 2 dni. Po 2 tygodniach wystartowałem w biegu crossowym na 12 km. Tuż przed metą, zabolało mnie kolano ale dobiegłem. Teraz gdy pokonam około 4 km to znowu ból powraca. Sądzę że, muszę zrezygnować chwilowo z biegania no ale szkoda mi będzie. Jaką podjąć decyzję ?!
 
Marek, 26.08.2014 19.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, ja ze swoim kolanem przeszedłem naprawdę wiele. Czeka mnie już druga operacja, więc chcąc czy nie, w temacie kontuzji kolan jestem specjalistą. Nie wszystko, co jest zawarte w tym tekście jest prawdą... Zajrzyjcie na: www.takiekolano.blogspot.com i przekonajcie się sami, jaka jest rzeczywistość. Powodzenia!
 
Anna, 22.05.2014 00.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mi osobiście pomógł dopiero kolagen (do rozpuszczania w saszetkach), biorę go już trzy miesiące, problem zniknął, a ja biegam dalej:)
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Pigułki antykoncepcyjne:
co osłabia ich skuteczność?
Pigułki antykoncepcyjne: co osłabia ich skuteczność?
Najpopularniejsze artykuły
Przepuklina kręgosłupa czyli wypadnięcie dysku: przyczyny, objawy, leczenie Przepuklina kręgosłupa czyli wypadnięcie dysku: przyczyny, objawy, leczenie

Przepuklina kręgosłupa to termin medyczny. Potocznie mówimy o tym schorzeniu: wypadnięcie dysku....

więcej

35107

Dna moczanowa (podagra, artretyzm): przyczyny, objawy, leczenia Dna moczanowa (podagra, artretyzm): przyczyny, objawy, leczenia

Dna moczanowa, podagra i artretyzm to nazwy jednej choroby. O dnie moczanowej mówiono kiedyś -...

więcej

34647

ZWYRODNIENIE STAWÓW KOLANOWYCH - przyczyny i leczenie ZWYRODNIENIE STAWÓW KOLANOWYCH - przyczyny i leczenie

Zwyrodnienie stawów kolanowych dotyka co piątego Europejczyka. Specjaliści szacują, że tylko ok. 40...

więcej

17141

Skręcona kostka - objawy i leczenie skręcenia stawu skokowego Skręcona kostka - objawy i leczenie skręcenia stawu skokowego

Skręcenie kostki, czyli stawu skokowego, to częsty uraz. Może zmusić do rezygnacji z uprawiania...

więcej

20314

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Wyznaczanie dni płodnych na podstawie długości cykli miesiączkowych mogą kobiety z regularnymi cyklami miesiączkowymi. Metoda nie nadaje się dla kobiet w okresie przedmenopauzalnym. Polecam metodę...

Prawdopodobnie jest to przeczulica skóry. Być może spowodowana uczuleniem, podrażnieniem, nerwobólami. Dolegliwości powinny same ustąpić, gdyby jednak tak się nie stało należy zgłosić się do lekarza...

Ból zębów po plombowaniu może być spowodowany nadwrażliwością pozabiegową, która mija samoistnie. Może to być również sygnał, że coś się dzieje w innym zębie niż ten, który był leczony. Ból może...

Grupy wsparcia
data

Grudzień 18, 2014

no niezła sprawa.. nie wiedziałem o tym

data

Grudzień 17, 2014

''Boisz się, że święta Bożego Narodzenia i dieta odchudzająca będą trudne do pogodzenia? Masz rację! Tradycyjna wieczerza wigilijna, choć postna, jest potężną bombą kaloryczną. Zdarza się, że pochłaniamy nawet 5000-6000 kcal, a więc kilkakrotnie więcej niż wynosi dobowe zapotrzebowanie...

data

Grudzień 17, 2014

W sumie Novoslim jest najlepszy, wcześniej próbowałam inuliny i błonnika ale efekty srednie, nie wiem dlaczego na mnie nie działały to już zielona herbata lepiej a Novoslim bardzo dobry, przemiana materii się reguluje, mniejszy apetyt bardzo łatwo można schudnąć

data

Grudzień 17, 2014

''Nadchodzi Boże Narodzenie, a ty jesteś w ciąży. Jak uniknąć przedświątecznej gorączki - sprzątania, gotowania, kupowania prezentów? Co zrobić, by święta w ciąży spędzić względnie spokojnie?'' Link do artykułu: Święta - 6 rad jak w ciąży przetrwać świąteczną gorączkę

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.