Ból kolan po bieganiu. Jakie mogą być przyczyny bólu kolan po bieganiu? Sposoby na ból kolan po bieganiu

3 komentarze
Autor: ap

Ból kolan po bieganiu czy w trakcie treningu to częsta przypadłość u biegaczy. Zwykle umiejscowiony jest w okolicach rzepki. Bólu kolan po bieganiu nie należy lekceważyć, bo może być objawem poważniejszego problemu, którego konsekwencją może być trwałe uszkodzenie stawu. Jakie są przyczyny bólu kolan po bieganiu?

Ból kolan po bieganiu nie tylko może zniechęcić do tego sportu, ale również utrudnić codzienne życie. Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kolan po bieganiu? Najczęściej za ból kolana odpowiada rzepka. Problemy mogą wynikać z nieprawidłowej budowy stawu lub też być wynikiem twojej niefrasobliwości i lekceważenia wczesnych objawów uszkodzenia stawu.

Nie przegap

Ból kolan po bieganiu: wczesne objawy

Ból kolan często jest ignorowany - trzeszczenie, chrobotanie wewnątrz kolana, szczególnie nasilone w czasie wykonywania przysiadu czy ból kolana, nasilający się w pozycji siedzącej, to powód do narzekań, ale nie do wizyty u lekarza. A są to oznaki postępującego uszkodzenia powierzchni chrząstki - jej powierzchnia traci swoją idealną gładkość, staje się chropowata i szorstka co powoduje te nieprzyjemne objawy.

Ból kolan po bieganiu: przyczyny fizjologiczne

  • nierównomierne obciążenie rzepki - zespół wzmożonego bocznego przyparcia w stawie rzepkowo-udowym jest spowodowany brakiem równowagi mięśniowej (zwykle osłabiona jest część przyśrodkowa mięśnia czworogłowego) oraz przykurczami więzadłowymi - bok rzepki pracuje bardziej niż część przyśrodkowa – i zaczyna się szybciej zużywać
  • długotrwałe siedzenie ze zgiętymi kolanami - przy biurku, za kierownicą prowadzi do powstania tzw. kolana kinomana - chrząstka w pozycji siedzącej jest uciskana cały czas w jednym miejscu i powstaje coś w rodzaju odcisku na chrząstce
  • wysokie obcasy - kolana nie są doprostowywane, co zaburza naturalny dopływ substancji odżywczych i smarujących staw
  • budowa kolan - boczne ustawienie przyczepu więzadła rzepki na kości piszczelowej, przez co rzepka nieprawidłowo się przemieszcza (odchyla na boki) w czasie normalnego funkcjonowania może predysponować do uszkodzeń w stawie rzepkowo-udowym.

Ból kolan po bieganiu: błędy treningowe

Ból kolan po bieganiu może też wynikać z błędów samego biegacza:

  • zbyt intensywny trening
  • bieganie po asfalcie
  • przetrenowanie
  • buty nieodpowiednie do biegania, nie uwzględniające np. wad stopy (choćby płaskostopia)

Ból kolan po bieganiu: co robić?

Przede wszystkim nie lekceważyć problemu: odwiedzić lekarza i wykonać zlecone badania, przejść rehabilitację, jeśli okaże się konieczna. Zaniedbanie bólu kolan może prowadzić do poważnych uszkodzeń stawu, a wtedy może okazać się, że operacja będzie jedynym wyjściem. Doraźnie przy bólu kolan po bieganiu można sobie pomagać w następujący sposób:

  • zrób okład z cold-pack lub zwykłago lodu na kolano
  • kup opaskę podtrzymującą rzepkę - ortezę
  • zrób kilkudniową przerwę w treningu, a po jej zakończeniu zacznij trening od krótszych dystansów
  • przyłóż się bardziej do rozgrzewki przed bieganiem - zweryfikuj jak rozciągasz mięsień czworogłowy uda, tylną grupę uda, pasmo biodrowo-piszczelowe, mięśnie łydki

 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 15.04.2013

Komentarze (1 - 3 z 3)
Tomek, 10.12.2014 20.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Biegam od niedawna i wydaje mi się że, mało jeszcze wiem o bieganiu. Pierwszego dnia, przebiegłem około 10 km w terenie i po chodniku tak co 2 dni. Po 2 tygodniach wystartowałem w biegu crossowym na 12 km. Tuż przed metą, zabolało mnie kolano ale dobiegłem. Teraz gdy pokonam około 4 km to znowu ból powraca. Sądzę że, muszę zrezygnować chwilowo z biegania no ale szkoda mi będzie. Jaką podjąć decyzję ?!
 
Marek, 26.08.2014 19.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, ja ze swoim kolanem przeszedłem naprawdę wiele. Czeka mnie już druga operacja, więc chcąc czy nie, w temacie kontuzji kolan jestem specjalistą. Nie wszystko, co jest zawarte w tym tekście jest prawdą... Zajrzyjcie na: www.takiekolano.blogspot.com i przekonajcie się sami, jaka jest rzeczywistość. Powodzenia!
 
Anna, 22.05.2014 00.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mi osobiście pomógł dopiero kolagen (do rozpuszczania w saszetkach), biorę go już trzy miesiące, problem zniknął, a ja biegam dalej:)
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Leczenie kolana - zachowanie sprawności ruchowej Leczenie kolana - zachowanie sprawności ruchowej

Kolano jest jednym z najbardziej przeciążanych i narażonych na urazy stawów, a w efekcie często...

więcej

25491

Chondromalacja rzepki - uszkodzenie kolana przez nacisk Chondromalacja rzepki - uszkodzenie kolana przez nacisk

Chondromalacja rzepki inaczej zwana jest rozmiękaniem chrząstki stawowej rzepki. W wyniku...

więcej

29267

KRĘGOSŁUP: 4 najczęstsze przyczyny bólu pleców KRĘGOSŁUP: 4 najczęstsze przyczyny bólu pleców

Zwykle dolegliwości kręgosłupa fundujesz sobie na własne życzenie. Nieprawidłowa postawa ciała,...

więcej

24828

ŚCIĘGNO ACHILLESA - urazy i leczenie ŚCIĘGNO ACHILLESA - urazy i leczenie

Ścięgno Achillesa jest największe w naszym ciele, co wcale nie chroni go przed uszkodzeniem....

więcej

29333

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Lordozę lędźwiową ma fizjologicznie każdy człowiek - rozumiem, że chodziło ci o ewentualną hiperlordozę (czyli jej pogłębienie). Kwestia odstającego brzucha może mieć związek z tzw. zespołem...

Kobiety stosujące antykoncepcję hormonalną nie powinny przekraczać jednorazowej dawki 1000 mg witaminy C.

Nie wiadomo, który to ząb. Czy pacjentka ma wszystkie trzonowce? To może być przeciążenie w zgryzie albo mikropęknięcie korzenia. Przeciążenie w zgryzie jest najczęstszym powodem odcementowania się...

Grupy wsparcia
data

Marzec 31, 2015

ja dopiero mam dostac te tabletki. jak to jest prawda to wszystko co tu pisza ze nie dziala to sie powiesze z rzalu :(

data

Marzec 30, 2015

Moja siostra to stosowała i nic nie pomagało. To chyba tylko placebo ;]

data

Marzec 30, 2015

no wszystko zależy od potrzeb :) zanim się zacznie coś brać to warto poczytać. Ważna jest długość brania - zarzucanie czegoś po tygodniu, bo jest nieskuteczne to kpina...

data

Marzec 30, 2015

Witam. Niezależnie od tego, czy ktoś stosuje jakąś dietę, czynie, warto wspomóc swój organizm odpowiednią suplementacją diety. Ze swojej strony mogę polecić Błonnik Witalny. Błonnik jest substancją włóknistą, która wspomaga proces trawienia. Pomaga oczyścić organizm z toksyn i złogów,...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.