Niska samoocena: przyczyny, objawy i metody radzenia sobie z problemem

Konsultant: dr Anna Romaniuk, psycholog
52 komentarze
Autor: Elżbieta Sobańska

Skrępowanie w rozmowie, poczucie wyobcowania, lęk przed poproszeniem o coś czy odpowiedzią na proste pytanie, niska samoocena... Jeżeli do tego dodamy suchość w gardle, ściskanie w krtani, chęć ucieczki z każdej „publicznej” sytuacji – mamy diagnozę – to nieśmiałość.

Powodem nieśmiałości może być zaniżona samoocena, obawa kompromitacji i brak wiary w siebie.

Niska samoocena: przyczyny, objawy i metody leczenia

Osoby nieśmiałe nie wykazują inicjatywy. Zamiast niej wybierają wycofanie z niekomfortowej dla siebie sytuacji. Nie zabierają głosu, nie oponują, niczego nie proponują. Pomimo tego, że teoretycznie wiedzą, umieliby, podołaliby. Jednak obawa przed niepowodzeniem, „ośmieszeniem”, popełnieniem błędu - dosłownie paraliżuje ich ciało.

Powody niskiej samooceny

Częstym powodem niskiej samooceny jest brak wiary w siebie. Źródło może leżeć w tym, co nam się w życiu przytrafiło, w rzeczywistych niepowodzeniach życiowych. Spójrzmy czy, po tym jak coś nam nie wyszło – nie przylepiliśmy sobie sami etykietki „ofiara życiowa”, albo czy nie daliśmy się innym zaszufladkować.

A może w dzieciństwie rodzice stawiali nam zbyt wysokie wymagania i byli nami rozczarowani, gdy im nie sprostaliśmy. A może wręcz przeciwnie - wszystko za nas robili. I teraz boimy się i z góry zakładamy, że sami sobie nie poradzimy.

Niska samoocena może też być przejawem nieuświadomionych konfliktów szalejących głęboko w nas; reakcją na niezaspokojone pragnienia: Nie chcę tu być. Cierpię, bo ciągle się do czegoś zmuszam. Moim marzeniem jest robić coś zupełnie innego, co wydaje mi się, że kocham...

Może więc jesteśmy po prostu bardzo wrażliwi emocjonalnie,wszystko bardzo przeżywamy i nie możemy sobie pozwolić na - jak nam się wydaje - nadmierną aktywność.

Przyczyny niskiej samooceny

Wróć pamięcią do dzieciństwa i przypomnij źródła nieśmiałości, twojego zagubienia i nieufności wobec innych. Poznanie źródeł problemów, pozwoli ci na zrozumienie obecnych reakcji.

Oto kilka pomocniczych pytań:

  • Czy rodzice wymagali od ciebie, byś zawsze był grzeczny/grzeczna?
  • Czy stale mówili ci, jak masz się zachowywać, co masz mówić?
  • Czy pozwalali ci na spontaniczne reakcje, głośny płacz i śmiech?
  • Czy twoje problemy były dla nich ważne? Czy zwierzałeś się z nich?
  • Czy czułeś, że jeżeli się zachowasz po swojemu – to ich zawiedziesz?

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Jak poradzić sobie z niską samooceną?

  • Zastanów się, czego się najbardziej boisz – spisz wszystko dokładnie.
  • Zapisz sytuacje, w których czujesz się swobodnie. Postaraj się często robić bilans emocjonalny: kiedy tylko pomyślisz o swoich wpadkach – znajdź ich przeciwieństwo i pochwal się za coś dobrego.
  • Naucz się technik uatrakcyjniania swego wyglądu: zrób dobre wrażenie na tych, na których ci zależy.
  • Porozmawiaj z kimś zaufanym. Zawierz mu i opowiedz, jak przeżywasz sytuacje, w których czujesz się największe zażenowanie.
  • Przygotuj się do czekających cię spotkań, rozmów. Poprzedniego dnia wybierz ubranie, zapisz na kartce niezbędne wątki, pomysły. Gdy czeka cię jakieś wystąpienie - przećwicz je przed lustrem.
  • Uprzedź o swoim problemie. Po prostu powiedz: Jestem trochę nieśmiała i czasem wydaje mi się, że to co mówię, bywa trochę nieskładne, ale myślę, że ty mnie rozumiesz. Uwolnisz się w ten sposób od presji bycia najlepszą za wszelką cenę. Staniesz się sobą – co powinno uwolnić cię od napięcia.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
CHOROBLIWA NIEŚMIAŁOŚĆ bardzo utrudnia życie

CHOROBLIWA NIEŚMIAŁOŚĆ bardzo utrudnia życie

Nieśmiałość: 5 rad na odzyskanie pewności siebie

Nieśmiałość: 5 rad na odzyskanie pewności siebie

Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 09.12.2015

Komentarze (1 - 10 z 52)
Oria, 04.05.2016 17.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Każdy ma swoje, nie możesz ich kwestionować. Dla jednego człowieka to jest banał, dla innych problem. Uważasz, że jeśli nie czuję się atrakcyjna i czuję, że nie jestem dobrym towarzyszem do rozmowy, powinnam podejść do pierwszego lepszego chłopaka i zalotnie się do niego zwracać, jeśli to jest całkowicie nie w moim stylu?
 
pręga, 08.01.2016 13.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nieśmiałość bierze się od środowiska w jakim przebywamy jeżeli ludzie cię oceniają nie poznając cię od "wnętrza" to wtedy nabywamy się nieśmiałości.. przynajmniej ja tak miałem
 
Ala, 17.12.2015 11.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ale macie problemy...
 
Okropna, 03.12.2015 22.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od zawsze byłam nieśmiała. Jednak dwa lata temu powiedziałam mojemu przyjacielowi, że mi się podoba. Faktycznie podobał mi się od trzech lat. Wtedy byłam w stanie normalnie rozmawiać prawie z każdym. Teraz... Nie potrafię rozmawiać z chłopakami. Nie umiem patrzeć im w oczy, czasem nie mogę się wysłowić, jąkam się (rzadko, ale jednak.), bardzo się wstydzę, stresuję. To na prawdę uciążliwe... Aktualnie bardzo podoba mi się jeden chłopak, z którym spotkałam się całkiem niedawno. On jest pewny siebie, wygadany, zabawny. A ja... no cóż. Na samym początku uprzedziłam go, że jestem bardzo nieśmiała i potrafię być małomówna. Chociaż wydaje mi się, że mogę o nim zapomnieć, bo ma dziewczynę.
 
goska, 02.12.2015 02.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cały czas chodziłam przygnębiona, wszystko mnie denerwowało. Nie potrafiłam się kompletnie odnaleźć na świecie. Moje życie było zwykłą egzystencją, czasem nie chciało mi się nawet wstawać z łóżka. Szukałam dla siebie pomocy, ale nie chciałam faszerowac się lekami.
 
andy, 03.09.2015 01.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najlepiej zmien kolezanki, jesli nie masz z nimi o czym mowic, to znaczy ze one nie sa dla ciebie. Poszukaj kogos kto jest warty twojego towarzystwa i z kim sie czujesz dobrze. Wtedy tematy do rozmowy same beda sie rodzic.
 
Natalia, 18.07.2015 14.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gdy widzę przystojnego faceta, który mi się podoba czuję się skrępowana w okazaniu mu swych rzeczywistych pragnień. Wiem że jeśli się nie przełamię, ktoś mnie ubiegnie. Zawsze gdy go widzę, głos mi więźnie w gardle, mimo że mam tak wiele pytań. Proszę o poradę, jak mam go zdobyć ?
 
jaa, 16.11.2014 13.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja jestem nieśmiały i to do tego stopnia że nieśmiałość utrudnia mi normalne funkcjonowanie w życiu. Nie radzę sobie ze zwykłą rozmową, często jestem roztrzęsiony i spanikowany kiedy chcę o cos w życiu powalczyć. Bardzo się przejmuję nieśmiałością i pragnę coś z tym zrobić. Wiele razy miałem przez to myśli samobójcze.
 
nina , 11.11.2014 11.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kochani, Jako dziecko tez byłam nieśmiała, miałam trudności ze skupieniem uwagi, słabe wyniki w szkole, a rodzice(których kocham) mieli zbyt duze oczekiwania i wciąz mnie porównywali do innych.Na niesmiałosc zapewne składa się wiele czynników. Nie bez znaczenia jest tez to z czym przyszlismy na swiat. Nie powiem zebym teraz osiągnęła szczyty smiałosci, ale doskonale daje sobie radę w zyciu. Mam pracę, rodzinę, dzieci i kilku dobrych znajomych i kochaną przyjaciółkę. Po pierwsze wazne , iż wiecie już ,ze jestescie niesmiali. Ważne tez , ze wielu z was zdaje sobie sprawę z tego, ze to nie Wasza wina. Wielu z Was zostało w pewien sposób skrzywdzonych przez swoich bliskich, nieswiadomych tego jaka krzywde mozna wyrządzic słowem, nadopiekunczości,a lub zakazywaniem wszystkiego co umizliwia człowiekowi rozwój. Dziecko powinno byc doceniane i nieograniczane (w rozsądnych granicach oczywiscie). Ja mam troje dzieci i wszystkie są (az zbyt)pewne siebie (czasami) ;) Musicie wiedziec tez , ze teraz TYLKO od WAS SAMYCH zalezy czy pozostaniecie niesmiali czy czos z tym zrobicie. Po pierwsze zdajcie sobie sprawe z waszej wartosci jako czowieka. WSZYSCY SA ROWNI. Wasza niesmiałosc nie jest złem. Pokazuje tylko Wasza ogromną wrazliwosc. Ja nauczyam sie "olewac" to co ktos ewentualnie o mnie pomysli albo powie. Wazne zeby nie krzywdzic ludzi, ale nie mozna równiez pozwolic , alb inni krzywdzili WAs. Nie jestem istota wielce społeczna. Nie zalezy mi na zdaniu innych. Wystarczy mi kilka zaufanych osob (normalnych- a tacy sie jeszcze zdarzaja). MAm swój wewnętrzny swiat, który nie pozwala mi sie nudzic.Kocham naturę , zwieręta i muzyke. Długo przekonuje sie do ludzi,a oni do mnie, ale czesto pozniej słysze, ze jednak jestem fajna , hehe :) Na poczatek wystarczy znalezc jedna osobe z która bedziecie sie rozumiec i z która porozmawiacie o wszystkim . Wiem, ze czasem moze to trwac wiele lat (ja znalazłam w wieku 40 ), ale warto, naprawde warto czekac :) Badzcie pozytywnie nastawieni . Nie wyszukujcie problemow i nie skupiajcie sie na tym co ktos powiadział , na waszych wadach , a zwaszcza na niesmiałosci. Najwyzej nastepnym razem pokazcie mu srodkowy palec i odwroccie sie na pięcie ;) Wszystko bedzie dobrze, wyluzujcie i usmiechajcie sie jak najczęsciej :) Nie musicie byc oratorami ( ja tez nie jestem), ale wiele rzeczy mozna pokonac. Spotykam sie z ludzmi w pracy i poza (kiedy mam ochote) i to ja decyduje z kim i kiedy sie spotkam, bo generalnie to ja teraz trzymam ludzi na dystans, a nie oni mnie :P Zycze Wam powodzenia i pamietajcie : TO WY SAMI TWORZYCIE TERAZ SIEBIE. MOZECIE BYC DOKŁADNIE TACY JAK BEDZIECIE CHCIELI BYC. I MOZECIE OSIAGNAC WSZYSTKO CO CHCECIE UZYWAJAC TYLKO I WYŁACZNIE SIŁY POZYTYWNEGO MYSLENIA. Pozdrawiam Was wszyscy niesmiali, a jesli ktos chciałby pogadac moze do mnie napisac:) moj email: nina290858@hotmail.com
 
Vlt, 04.11.2014 18.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem prawie w identycznej sytuacji jak ty (prawie, bo z wf jestem totalną sierotą). Nie mam wielu koleżanek, dobrze mi się rozmawia tylko z kilkoma zaufanymi osobami. Mimo wszystko cieszę się, że nie jestem z tym sama. Z tego co tutaj przeczytałam jest wiele takich osób jak my. Ja spróbuję się zmienić i trzymam kciuki również za ciebie :)
 
następne »
strona 1 z 6
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
10 wskazówek jak pokonać NIEŚMIAŁOŚĆ 10 wskazówek jak pokonać NIEŚMIAŁOŚĆ

Zdecydowanie lepiej być śmiałym, pewnym siebie, pozbawionym kompleksów, wręcz przebojowym. Przecież...

więcej

15839

POZYTYWNE MYŚLENIE ma wielką moc – wykorzystaj jego siłę POZYTYWNE MYŚLENIE ma wielką moc – wykorzystaj jego siłę

Pozytywne myślenie, czyli pozytywne nastawianie do życia i ludzi - pomaga w osiąganiu wyznaczonych...

więcej

14289

Szybka lekcja asertywności - sprawdź jak być asertywnym Szybka lekcja asertywności - sprawdź jak być asertywnym

Asertywność w psychologii oznacza umiejętność wyrażania swoich myśli, uczuć i poglądów z...

więcej

12642

BIOFEEDBACK - trening mózgu BIOFEEDBACK - trening mózgu

Z treningu EEG biofeedback korzystali najpierw astronauci w NASA, potem trafił do "cywila". W...

więcej

10394

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Z zadanego przez Panią pytania zrozumiałam, że to, co przysparza Pani najwięcej kłopotów, to trudne do opanowania kłamanie. Mówi Pani również o zachowaniu, które mogło świadczyć o braku...

Tak! Każdą wadę wymowy można wyeliminować. Proszę udać się do logopedy, który pracuje z osobami dorosłymi, on postawi odpowiednią diagnozę oraz opracuje specjalny dla Pana program terapii. W...

Piszesz o bardzo poważnym problemie, sam wiesz. Konieczna jest pomoc psychologiczna - psychologiczna i psychiatryczna, bo w grę wchodzi też leczenie farmakologiczne. Sprawdź, w której poradni zdrowia...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.