ZESPÓŁ JELITA DRAŻLIWEGO (nadwrażliwego): dieta na biegunki, wzdęcia, zaparcia

109 komentarze
Autor: dr inż. Agnieszka Leciejewska, specjalista ds. żywienia i żywności

Jeżeli często burczy ci w brzuchu, miewasz wzdęcia, zaparcia lub biegunki - możliwe, że cierpisz na zespół jelita nadwrażliwego (inaczej drażliwego). Wtedy konieczna jest zmiana diety, ponieważ z tym schorzeniem same leki sobie nie poradzą. Sprawdź, jaka dieta będzie najlepsza, gdy masz jelito wrażliwe.

Zespół drażliwego jelita to najczęstsza choroba przewodu pokarmowego - cierpi na nią co piąty Polak. Objawia się tym, że jelita po jedzeniu kurczą się mocniej i częściej niż zwykle. W efekcie męczą nas bóle brzucha, nudności, wymioty, wzdęcia, gazy, biegunki lub zaparcia. Charakterystyczne są niepełne wypróżnienia oraz uczucie pełności nawet po skromnym posiłku. Objawy nasilają się w chwilach zdenerwowania. Nie występują zaś w nocy i gdy jesteśmy zrelaksowani.
W terapii stosuje się środki farmakologiczne, ale i psychoterapię (pozwala zapanować nad stresem). Dobre efekty daje zmiana stylu życia i ruch na świeżym powietrzu, np. praca fizyczna, gimnastyka. Ale zmiana sposobu odżywiania to najważniejszy element terapii. Najlepiej sprawdza się dieta łatwo strawna, modyfikowana zależnie od postaci choroby.

Zespół jelita drażliwego: jeśli masz biegunki

Wzbogać dietę w napoje i potrawy zapierające, takie jak napar z suszonych czerwonych jagód, kakao na wodzie, czerwone wytrawne wino, kisiel, galaretki, ryż, suchary, marchew gotowana, tarte jabłko, ziemniaki.
Wybieraj pieczywo jasne pszenne, sucharki, ewentualnie graham. Dobrze tolerowane są także drobne kasze kukurydziana, krakowska, manna, perłowa.
Polecane są warzywa korzeniowe (pietruszka, marchewka, seler), sałata i cykoria. Niewskazane są warzywa strączkowe, kapustne i cebulowe oraz rzodkiewka, rzepa.
Unikaj produktów bardzo słodkich: miodu, ciast, słodkich owoców, soków owocowych (winogronowego, jabłkowego). Występująca w nich fruktoza wzmaga fermentację w jelitach. Podobnie działa laktoza zawarta w mleku. Zastąp je np. kefirem, jogurtem - mleczne napoje fermentowane mają mniej laktozy i dostarczają bakterie Lactobacillus i Bifidobacteria, które regulują pracę jelit. Jeśli jednak masz alergię na białka mleka, wyklucz z diety nabiał. Pożyteczne bakterie znajdziesz np. w preparatach Trilac, Lacidofil, Enterol.
Biegunki wywołuje sorbitol dodawany do gumy do życia, słodzików, galaretek, dżemów. Dużo mają go soki owocowe, np. winogronowy, gruszkowy.

Ważne

Ważne

Zespół jelita drażliwego ma podobne objawy jak nietolerancja pokarmowa. By upewnić się, czy przyczyną dolegliwości nie jest np. nietolerancja laktozy, odstaw na 3 tygodnie mleko (zastąp je kefirem, jogurtem) i obserwuj, czy objawy się zmniejszą. Potem wypij 2-3 łyżki mleka. Powrót dolegliwości świadczy o nietolerancji pokarmowej.

Zespół jelita drażliwego: przy zaparciach

Jedz produkty z dużą ilością błonnika, który drażni ściany jelita, przyspiesza jego perystaltykę i ułatwia regularne wypróżnienie się.
Zaleca się 30-50 g błonnika dziennie. Wprowadzaj go do diety powoli, bo nadmiar może początkowo wywołać wzdęcia i bóle brzucha. Zastąp pieczywo jasne mieszanym i razowym, a drobne kasze grubymi (pęczakiem, gryczaną). Polub makaron razowy i 2-3 razy dziennie zjedz po łyżce otrąb (dodawaj je do jogurtu, kefiru, sałatek).
Pij co najmniej 2 litry płynów w ciągu doby (niegazowanych i niezbyt słodkich). Pij np. kompot z suszonych śliwek, bulion warzywny, rosół, napar z mięty, rumianku, pokrzywy i kopru. Wypijaj na czczo szklankę przegotowanej chłodnej wody. 
Jedz więcej produktów bogatych w wapń (nabiał, ryby). Niemal w każdym posiłku uwzględnij porcję surowych warzyw i owoców. Wskazane są suszone śliwki, morele, rodzynki, buraki ćwikłowe.
Ogranicz tłuste sery twarogowe, topione, żółte, pleśniowe. Unikaj ryżu, czekolady, suchych pokarmów, mocnej herbaty, jagód oraz kakao.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: PhotoSpin

Aktualizacja: 29.01.2015

Komentarze (1 - 10 z 109)
Nina, 29.06.2015 20.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli pzryczyną problemów jest zaburzona flora bakteryjna to probiotyk pomoże- mnie pomógł lactoral i dieta.Jak dolegliwości nie mijają radzę sprawdzić czy przyczyną nie jest nadwrażliwość na jakiś składnik diety( np mleko , gluten ,laktoza) , ponieważ w takim przypadku eliminacja produktu drażniącego to priorytet. Potem trzeba się zabrać za odbudowę jelit.
 
marcel, 18.04.2015 17.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tak, jest na receptę,musisz poprosić lekarza żeby ci wypisał Loperamid bo naprawdę pomaga w kryzysowej sytuacji. Myślę, że pewnie przeprowadzi z tobą długi wywiad i ewentualnie badania.
 
Irena, 17.04.2015 13.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
rozumiem, że ten lek jest na receptę? ja podejrzewam u siebie tą samą chorobę, niestety jest bardzo uciążliwa. Za cztery dni mam wizytę u lekarza i zobaczymy co mi powiem.
 
Marel, 13.04.2015 20.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja od paru lat cierpię na zespół jelita drażliwego i mniej więcej wiem czego mam w diecie unikać żeby było ok. Czasem się coś przytrafi na wyjeździe, że człowiek spróbuje lokalnych specjałów i później się morduje. Mi lekarz przepisała na takie akcje Loperamid WZF, jak gdzieś jadę to zabieram ze sobą i mam spokojną głowę.
 
Karolina, 25.11.2014 16.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Również mam ZJD. Na zaparcia (oprócz konsultacji z lekarzem), polecam lekką dietę ustaloną na podstawie obserwacji własnego ciała. Osobiście stosuję dietę początkową polegającą na jedzeniu 4-5 posiłków dziennie. Jem owsiankę (płatki owsiane, rodzynki, zalane wodą). Porcję przygotowuję w kubeczku i podgrzewam w mikrofali. Świetnie oczyszcza organizm już po kilku dniach :)
 
grazynka, 28.10.2014 21.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W przypadku zespołu jelita drażliwego polecam skonsultować dietę wraz z specjalistą bo to ważna sprawa. Ja chodziłam do http://www.joyfit.pl/ pomogli mi, ułożyli ciekawą dietę dzięki której czuję się super
 
reni, 15.10.2014 18.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A w jaki sposób leczyłaś te lamblie? metronidazolem?
 
piłat, 08.10.2014 20.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
pomocy w internecie,lepiej czasem iść do lekarza.
 
Peter, 29.09.2014 09.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bóle brzucha towarzyszą mi od ok 6 lat. To prawda, że najbardziej nasilają się i to bardzo w chwilach zdenerwowania (sesja, egzaminy, itd.) Środki farmakologiczne trochę pomogły (helicid, duspatalin retard). Ale mam pytanie jaką dietę mogę stosować: tę przy zaparciach, czy przy biegunkach, bo u mnie biegunki raczej nie występują, (rzadko), ale towarzyszą mi po prostu bóle, kłucie w jelitach. Proszę o rzetelną pomoc. Zdrówka życzę.
 
etiene , 27.07.2014 20.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Co robić - rano mam normalne wypróżnienie. Jem regularnie np. o 13-14 obiad, potem mam biegunke, tak 2h lub 3h po obiedzie. Wodnista, z niestrawionymi resztkami. Mam wirusa wątroby typu C. Inne badania w normie, ale miałam krew utajoną w kale. 2-3 razy w odstępach jakichś 3 miesięcy krwawiłam po oddaniu stolca. Hemoroidy leczyłam procto-hemolanem. Obecnie przerwa.
 
następne »
strona 1 z 11
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta w niedoczynności tarczycy: przykładowy jadłospis Dieta w niedoczynności tarczycy: przykładowy jadłospis

Niedoczynność tarczycy powoduje dolegliwości metaboliczne i to dlatego w leczeniu tak ważna jest...

więcej

48791

Dieta przy HELICOBACTER PYLORI: produkty wskazane i zakazane Dieta przy HELICOBACTER PYLORI: produkty wskazane i zakazane

Dieta przy zakażeniu bakterią Helicobacter pylori jest ważnym elementem wspomagającym leczenie...

więcej

35978

DIETA BEZGLUTENOWA: zasady oraz produkty zakazane i dozwolone DIETA BEZGLUTENOWA: zasady oraz produkty zakazane i dozwolone

Dieta bezglutenowa nie jest łatwa w stosowaniu. Trzeba wykreślić z jadłospisu nie tylko oczywiste...

więcej

33206

DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

25637

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Warto zwracać uwagę nie na wartość energetyczną, a wartość odżywczą, tzn. białko, węglowodany, tłuszcz, błonnik oraz witaminy i minerały. Niestety płatki Lion są źródłem cukrów prostych, płatki...

To zależy od twojego wieku, wzrostu, masy ciała i jego komponentów, celów treningowych, typu sylwetki, a nawet rodzaju ćwiczeń, ilości powtórzeń czy ciężarów, z jakimi chcesz pracować, i jaką masz...

Tak, to prawda. Trening siłowy to rewelacyjne narzędzie do walki z osteoporozą. Potwierdzają to liczne badania oraz opracowania naukowe (Medicine and science in sport and exercise, 1999; Sports...

Grupy wsparcia
data

Luty 07, 2016

dla mnie to totalna bzdura - co to ma być dieta dla chorych na żołądek? kpiny! Opowiem wam jak sie wyleczyłam a wiem co mówię- w zeszłym tygodniu miałam 5 raz gastroskopie bo oczywiście bóle żoładka ciągle wracały, były nadżerki a teraz jest super i jestem zdrowa. Zajęło mi to kilka lat,...

data

Styczeń 28, 2016

nie wiem, nie znam sie, ale mi na zdrowie pomaga bieganie . Szczuplejsza jestem, lepiej spe, lepieje zyje. Wszystko lepije. Cele mam PKO Nocny Wrocław Półmaraton

data

Styczeń 14, 2016

Proszę o padanie diety. Nie jem mięsa. Co mam wykluczyć z jadłospisu a co włączyć.

data

Styczeń 08, 2016

Moim zdaniem warto brac witaminy by nasz organizm jeszcze lepiej funkcjonował. Tym bardziej teraz w okresie zimowy. Sama zastanawiam się nad zakupem tego zestawu http://www.dziennikzachodni.pl/artykul/9146262,witamina-k2-mk7-z-natto-d3-duet-na-zdrowie,id,t.html. Tego typu witaminy bardzo...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.