ZESPÓŁ JELITA DRAŻLIWEGO (nadwrażliwego): dieta na biegunki, wzdęcia, zaparcia

106 komentarze
Autor: dr inż. Agnieszka Leciejewska, specjalista ds. żywienia i żywności

Jeżeli często burczy ci w brzuchu, miewasz wzdęcia, zaparcia lub biegunki - możliwe, że cierpisz na zespół jelita nadwrażliwego (inaczej drażliwego). Wtedy konieczna jest zmiana diety, ponieważ z tym schorzeniem same leki sobie nie poradzą. Sprawdź, jaka dieta będzie najlepsza, gdy masz jelito wrażliwe.

Zespół drażliwego jelita to najczęstsza choroba przewodu pokarmowego - cierpi na nią co piąty Polak. Objawia się tym, że jelita po jedzeniu kurczą się mocniej i częściej niż zwykle. W efekcie męczą nas bóle brzucha, nudności, wymioty, wzdęcia, gazy, biegunki lub zaparcia. Charakterystyczne są niepełne wypróżnienia oraz uczucie pełności nawet po skromnym posiłku. Objawy nasilają się w chwilach zdenerwowania. Nie występują zaś w nocy i gdy jesteśmy zrelaksowani.
W terapii stosuje się środki farmakologiczne, ale i psychoterapię (pozwala zapanować nad stresem). Dobre efekty daje zmiana stylu życia i ruch na świeżym powietrzu, np. praca fizyczna, gimnastyka. Ale zmiana sposobu odżywiania to najważniejszy element terapii. Najlepiej sprawdza się dieta łatwo strawna, modyfikowana zależnie od postaci choroby.

Zespół jelita drażliwego: jeśli masz biegunki

Wzbogać dietę w napoje i potrawy zapierające, takie jak napar z suszonych czerwonych jagód, kakao na wodzie, czerwone wytrawne wino, kisiel, galaretki, ryż, suchary, marchew gotowana, tarte jabłko, ziemniaki.
Wybieraj pieczywo jasne pszenne, sucharki, ewentualnie graham. Dobrze tolerowane są także drobne kasze kukurydziana, krakowska, manna, perłowa.
Polecane są warzywa korzeniowe (pietruszka, marchewka, seler), sałata i cykoria. Niewskazane są warzywa strączkowe, kapustne i cebulowe oraz rzodkiewka, rzepa.
Unikaj produktów bardzo słodkich: miodu, ciast, słodkich owoców, soków owocowych (winogronowego, jabłkowego). Występująca w nich fruktoza wzmaga fermentację w jelitach. Podobnie działa laktoza zawarta w mleku. Zastąp je np. kefirem, jogurtem - mleczne napoje fermentowane mają mniej laktozy i dostarczają bakterie Lactobacillus i Bifidobacteria, które regulują pracę jelit. Jeśli jednak masz alergię na białka mleka, wyklucz z diety nabiał. Pożyteczne bakterie znajdziesz np. w preparatach Trilac, Lacidofil, Enterol.
Biegunki wywołuje sorbitol dodawany do gumy do życia, słodzików, galaretek, dżemów. Dużo mają go soki owocowe, np. winogronowy, gruszkowy.

Ważne

Ważne

Zespół jelita drażliwego ma podobne objawy jak nietolerancja pokarmowa. By upewnić się, czy przyczyną dolegliwości nie jest np. nietolerancja laktozy, odstaw na 3 tygodnie mleko (zastąp je kefirem, jogurtem) i obserwuj, czy objawy się zmniejszą. Potem wypij 2-3 łyżki mleka. Powrót dolegliwości świadczy o nietolerancji pokarmowej.

Zespół jelita drażliwego: przy zaparciach

Jedz produkty z dużą ilością błonnika, który drażni ściany jelita, przyspiesza jego perystaltykę i ułatwia regularne wypróżnienie się.
Zaleca się 30-50 g błonnika dziennie. Wprowadzaj go do diety powoli, bo nadmiar może początkowo wywołać wzdęcia i bóle brzucha. Zastąp pieczywo jasne mieszanym i razowym, a drobne kasze grubymi (pęczakiem, gryczaną). Polub makaron razowy i 2-3 razy dziennie zjedz po łyżce otrąb (dodawaj je do jogurtu, kefiru, sałatek).
Pij co najmniej 2 litry płynów w ciągu doby (niegazowanych i niezbyt słodkich). Pij np. kompot z suszonych śliwek, bulion warzywny, rosół, napar z mięty, rumianku, pokrzywy i kopru. Wypijaj na czczo szklankę przegotowanej chłodnej wody. 
Jedz więcej produktów bogatych w wapń (nabiał, ryby). Niemal w każdym posiłku uwzględnij porcję surowych warzyw i owoców. Wskazane są suszone śliwki, morele, rodzynki, buraki ćwikłowe.
Ogranicz tłuste sery twarogowe, topione, żółte, pleśniowe. Unikaj ryżu, czekolady, suchych pokarmów, mocnej herbaty, jagód oraz kakao.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: PhotoSpin

Aktualizacja: 01.04.2014

Komentarze (1 - 10 z 106)
Karolina, 25.11.2014 16.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Również mam ZJD. Na zaparcia (oprócz konsultacji z lekarzem), polecam lekką dietę ustaloną na podstawie obserwacji własnego ciała. Osobiście stosuję dietę początkową polegającą na jedzeniu 4-5 posiłków dziennie. Jem owsiankę (płatki owsiane, rodzynki, zalane wodą). Porcję przygotowuję w kubeczku i podgrzewam w mikrofali. Świetnie oczyszcza organizm już po kilku dniach :)
 
grazynka, 28.10.2014 21.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W przypadku zespołu jelita drażliwego polecam skonsultować dietę wraz z specjalistą bo to ważna sprawa. Ja chodziłam do http://www.joyfit.pl/ pomogli mi, ułożyli ciekawą dietę dzięki której czuję się super
 
reni, 15.10.2014 18.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A w jaki sposób leczyłaś te lamblie? metronidazolem?
 
piłat, 08.10.2014 20.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
pomocy w internecie,lepiej czasem iść do lekarza.
 
Peter, 29.09.2014 09.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bóle brzucha towarzyszą mi od ok 6 lat. To prawda, że najbardziej nasilają się i to bardzo w chwilach zdenerwowania (sesja, egzaminy, itd.) Środki farmakologiczne trochę pomogły (helicid, duspatalin retard). Ale mam pytanie jaką dietę mogę stosować: tę przy zaparciach, czy przy biegunkach, bo u mnie biegunki raczej nie występują, (rzadko), ale towarzyszą mi po prostu bóle, kłucie w jelitach. Proszę o rzetelną pomoc. Zdrówka życzę.
 
etiene , 27.07.2014 20.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Co robić - rano mam normalne wypróżnienie. Jem regularnie np. o 13-14 obiad, potem mam biegunke, tak 2h lub 3h po obiedzie. Wodnista, z niestrawionymi resztkami. Mam wirusa wątroby typu C. Inne badania w normie, ale miałam krew utajoną w kale. 2-3 razy w odstępach jakichś 3 miesięcy krwawiłam po oddaniu stolca. Hemoroidy leczyłam procto-hemolanem. Obecnie przerwa.
 
kszksz, 05.07.2014 14.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ale probiotyki gowno pomagaja w takiej sytuacji
 
magda, 21.04.2014 10.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam probiotyki np. Sanprobi IBS, dicoflor, beneflora i inne, pomogl mi rowniez Iberogast, oprocz tego aminokwasy jak L-Glutamina czy Arginina, oraz ziola - melisa.
 
Darek, 27.10.2013 21.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cześć! Też mam problem z jelitami i rzeczywiście aloes pomaga na biegunki . Może być dowolny kupiony w aptece czy w sklepie ze zdrową żywnością , ważne by był bez miąższu . Miąższ wzmaga perystaltykę a przy biegunkach nie o to chodzi . Polecam do tego pić rano rumianek - łagodzi wzdęcia+gaspertin 240mg . Przy nasileniu biegunek miksuję mrożone jagody zalewam w kostki i mrożę .Potem robię napar po dwie kostki przez kilka dni . Jagody też są bardzo pomocne . Ważne żeby odcedzić wszystkie pestki i miąższ po podgrzaniu ma być sam wywar . Gdy to nie pomaga warto załatwić sobie w aptece Duspatalin Retard specjalny lek rozkurczający jelita można go brać długi okres czasu a jak nie ma dostępu to można zastąpić go nospą . Odradzam Loperamid .
 
lolo, 23.10.2013 16.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
...burczenie i przelewanie się w brzuchu to typowy objaw KANDYDOZY. Zespól jelita drażliwego to najczęściej skutek glutenu. Przejdz na diete bez glutenu i jelita przestaną być nadwrażliwe ;-)))
 
następne »
strona 1 z 11
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal) Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal)

Cukrzyca wiąże się z otyłością - dlatego dieta cukrzyka powinna nie tylko regulować poziom cukru we...

więcej

37718

Dieta leczy reumatoidalne zapalenie stawów (reumatyzm) Dieta leczy reumatoidalne zapalenie stawów (reumatyzm)

Narzekasz na silne bóle i sztywnienia stawów? Zmień swój codzienny jadłospis! To pomoże ci...

więcej

32881

Niedoczynność tarczycy: odpowiednia dieta w niedoczynności tarczycy Niedoczynność tarczycy: odpowiednia dieta w niedoczynności tarczycy

Niedoczynność tarczycy objawia się ospałością, nadwagą i problemami z koncentracją. Jeśli dokuczają...

więcej

22000

Dieta uzupełniająca niedobory jodu w organizmie Dieta uzupełniająca niedobory jodu w organizmie

Jeśli wciąż odczuwasz zmęczenie, po plecach smaga cię dziwny chłód, masz suchą skórę, znowu...

więcej

15870

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Najbezpieczniej jeśli poprosisz lekarza o dobór odpowiedniego środka. Substancje zmiękczające kał jakie stosujesz w postaci czopków są dobrym wyborem. Natomiast, stosownie parafiny doustnie może już...

Mimo zalecanej listy produktów spożywczych wskazanych w pana zaburzeniu, najważniejsze jest sprawdzenie, jak dany produkt na pana wpływa. Jeżeli nie ma w odżywkach składników drażniących, jak...

Trening siłowy dla nastolatków ma wiele zalet. Zwiększa sprawność, zmniejsza ryzyko kontuzji, motywuje do działania. Aby jednak trening ten był bezpieczny, jego celem nie powinno być budowanie masy...

Grupy wsparcia
data

Grudzień 19, 2014

wszyscy polecali mi błonnik bo moim głownym problemem była bardzo powolna przemiana materii ale działał on intensywnie i co parę dni także nie czułam się z tym dobrze, za to Novoslim wpływa na pracę jelit regularie przez co czujesz się lepiej jak dla mnie to numer 1

data

Grudzień 18, 2014

no niezła sprawa.. nie wiedziałem o tym

data

Grudzień 17, 2014

''Boisz się, że święta Bożego Narodzenia i dieta odchudzająca będą trudne do pogodzenia? Masz rację! Tradycyjna wieczerza wigilijna, choć postna, jest potężną bombą kaloryczną. Zdarza się, że pochłaniamy nawet 5000-6000 kcal, a więc kilkakrotnie więcej niż wynosi dobowe zapotrzebowanie...

data

Grudzień 17, 2014

''Nadchodzi Boże Narodzenie, a ty jesteś w ciąży. Jak uniknąć przedświątecznej gorączki - sprzątania, gotowania, kupowania prezentów? Co zrobić, by święta w ciąży spędzić względnie spokojnie?'' Link do artykułu: Święta - 6 rad jak w ciąży przetrwać świąteczną gorączkę

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.