Praca w ciąży: przy biurku i komputerze

9 komentarze
Autor: Agnieszka Roszkowska

W prawidłowej ciąży jak najbardziej można pracować, trzeba teraz jednak szczególnie zadbać o siebie i dobre warunki pracy. Bardzo wiele kobiet ma pracę tzw. siedzącą – przy biurku, przed monitorem komputera. Pozostawanie przez kilka godzin w takiej pozycji jest obciążające dla każdego, tym bardziej o higienę pracy musi zadbać kobieta w ciąży, by nie nasiliły się bóle pleców i obrzęki.

Praca w ciąży przebiegającej prawidłowo, jest wręcz zalecana. Truizmem jest przypominanie starej prawdy, że ciąża to nie choroba i od pracy nie zwalnia – o ile, oczywiście, przebiega bez komplikacji. Pracować można i trzeba. Zresztą coraz więcej jest kobiet, które lubią to, co robią, i nawet nie wyobrażają sobie, by ciąża miała coś zmienić. Jednak pewne zmiany są wskazane, bo w tym szczególnym stanie trzeba też szczególnie dbać o siebie, a więc zwracać uwagę na warunki, w jakich się pracuje.

Czas pracy przy komputerze w ciąży

Przepisy stanowią, że kobieta w ciąży powinna pracować przy monitorze ekranowym komputera najwyżej 4 godziny dziennie (Rozporządzenie Rady Ministrów z 10.09.1996 r.). Powszechne jest przekonanie, że to z powodu szkodliwych fal elektromagnetycznych, które emituje monitor. Jednak to niezupełnie tak. Nie ma miarodajnych badań, które udowodniłyby, że praca przy komputerze ma niekorzystny wpływ na rozwój ciąży. Niektórzy powołują się na stare badania, sprzed ponad 20 lat, kiedy w użyciu były tylko monitory starego typu. Obecnie większość stanowią już nowoczesne monitory ciekłokrystaliczne (LCD), które wytwarzają pole elektromagnetyczne nawet kilkadziesiąt razy mniejsze niż monitory tradycyjne – praca przy nich jest więc bezpieczna. Dlatego promieniowania nie trzeba się obawiać, bo jest ono minimalne i nieszkodliwe.

Jednak przepisy obowiązują – pracodawca nie może wymagać, by kobieta w ciąży pracowała przy monitorze dłużej niż 4 godziny dziennie (bez względu na rodzaj monitora). Jeśli skrócenie czasu pracy jest niemożliwe, pracodawca jest zobowiązany przenieść pracownicę do innej pracy, a gdy brak takiej możliwości, zwolnić ją czasowo z obowiązku świadczenia pracy (z zachowaniem jej wynagrodzenia). Gdy są problemy z wyegzekwowaniem tego przepisu, trzeba skontaktować się z Państwową Inspekcją Pracy.

Nie przegap

Warunki pracy przy komputerze w ciąży

W pracy z monitorem ważniejszym zagadnieniem niż ekspozycja na pole elektromagnetyczne jest obciążenie narządu wzroku i układu mięśniowo-szkieletowego. Innymi słowy, więcej szkody niż promieniowanie, wyrządza długotrwałe pozostawanie w jednej, zwłaszcza niewłaściwej pozycji. Skutki zbyt długiego siedzenia przed monitorem to m.in. bóle pleców i szyi, obrzęki nóg (spowodowane zaburzeniem krążenia), zespół cieśni nadgarstka, kłopoty ze wzrokiem.
Wiele z tych dolegliwości i tak pewnie cię dopadnie z powodu ciąży, więc tym bardziej staraj się nie dopuścić do tego, by praca je pogłębiała. W dużej mierze o warunkach pracy decyduje sprzęt. Dobre krzesło biurowe powinno mieć np. nie tylko regulację wysokości siedziska, ale też regulowane (w poziomie i pionie) podłokietniki oraz kąt nachylenia oparcia, aby można było je dopasować do parametrów swojego ciała. Prawidłowa pozycja do pracy to taka, gdy plecy są wyprostowane i oparte – na całej długości lub przynajmniej w części lędźwiowej, nogi są zgięte w kolanach pod kątem prostym, a stopy dotykają całą powierzchnią podłogi (nie powinny wisieć w powietrzu). Monitor powinien być ustawiony na wprost, ok. 50 cm od twarzy, a jego górna krawędź ma być 20–50º poniżej linii wzroku (zbyt wysokie ustawienie monitora, np. na podstawce, wymusza podnoszenie głowy i powoduje bóle szyi). Podczas pisania przedramiona należy opierać na podłokietnikach, dokładnie na wysokości blatu biurka, a nadgarstki nie mogą wisieć w powietrzu – powinny opierać się na blacie.

Ważne

Ważne

Masz do tego prawo

  • Kobiety w ciąży nie wolno zatrudniać w godzinach nadliczbowych ani w nocy. Nie można także bez jej zgody delegować jej poza stałe miejsce pracy (art. 178 par. 1 kodeksu pracy).
  • Pracodawca ma obowiązek zwalniać ciężarną z pracy na każde badanie zlecone przez lekarza, nawet jeśli będzie na nie jeździć przez kilka dni z rzędu (art. 185 par. 2 kp).
  • Kobieta w ciąży może zaproponować pracodawcy indywidualne ustalenie godziny pracy, np. że będzie przychodzić dwie godziny wcześniej (lub później) i wychodzić odpowiednio wcześniej (lub później). Jednak pracodawca nie musi się na to zgodzić (art. 142 kp).

Jak zorganizować miejsce pracy, by było ergonomiczne i wygodne w ciąży

Na to, jaki firma zapewnia ci sprzęt do pracy, nie masz, niestety, wpływu, ale bardzo wiele możesz zrobić sama, aby obciążenia były jak najmniejsze.

  • Ustaw monitor dokładnie na wprost, abyś podczas pracy nie musiała skręcać tułowia.
  • Postaraj się, by ekran był umieszczony prostopadle do okna – to ustawienie jest najlepsze dla oczu (w innych światło może cię oślepiać lub odbijać się w monitorze).
  • Siedź wyprostowana, opierając plecy o krzesło – to odciąża kręgosłup i łagodzi bóle pleców.
  • Gdy krzesło jest za wysokie i nie możesz oprzeć stóp o podłogę – powinnaś mieć podnóżek. Upomnij się o niego u pracodawcy – powinien go zapewnić, albo używaj czegoś zamiast, np. antypoślizgowego podnóżka do łazienki dla dzieci. Mając podnóżek i unikając zakładania nogi na nogę, ułatwiasz krążenie krwi w nogach, co zapobiega obrzękom i żylakom.
  • Gdy dużo piszesz lub pracujesz z myszką – zadbaj o żelowe podkładki, które skutecznie odciążają nadgarstki. Jeśli pracodawca ich nie zapewnia, możesz kupić
    je sama (ok. 20 zł).
  • Nie siedź przy komputerze (ani przy biurku) non stop. Przynajmniej raz na godzinę rób kilkuminutowe przerwy: wstań i przejdź się do kuchni, toalety czy koleżanki pracującej w drugim końcu korytarza. Taki spacer czy namiastka gimnastyki (ćwiczenia rozciągające, krążenie ramion, szyi i nadgarstków) zwiększają ruchomość stawów i poprawiają krążenie. Także siedząc przy biurku, możesz np. robić stopami kółeczka, kręcąc nogą w kostce.

O czym jeszcze warto pamiętać w ciąży

  • Zawsze miej pod ręką butelkę niegazowanej wody mineralnej lub soku (bez cukru!) – staraj się wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie.
  • W szufladzie biurka trzymaj zdrowe przekąski. Na początku ciąży mogą one złagodzić nudności (np. sucharki, ciasteczka imbirowe, czy... wafelki do lodów). Z kolei zapas suszonych owoców, orzechów czy batoników z muesli uchroni cię przed przykrym i niezdrowym atakiem „wilczego głodu”.
  • Często wietrz pokój – świeże powietrze cię dotleni, a także zmniejszy natężenie kurzu i innych zanieczyszczeń.
  • Zimą nawilżaj powietrze – choćby przez wieszanie na kaloryferze mokrego ręcznika.
  • Unikaj palaczy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 11.02.2015

Komentarze (1 - 5 z 5)
kasia, 06.04.2011 17.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dziewczyny ja również się martwię o zdrowie swoje i maluszka a muszę 8h siedzieć przy biurku, taką mam sytuacje w pracy.... czy można się jakoś przed tym ochronić????
 
Panam, 22.06.2010 10.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moja uwaga do artykułu. Tu nie chodzi tak bardzo o fale emitowane z monitora, jak o to, co zawiera w środku sam komputer. Tu trzeba wiedzieć, że komputer, to cała tablica mendelejewa, która pochłania z naszego organizmu mikroelementy. Stopy metali ( pierwiastki chmiczne) użytych w komputerze łatwo wiążą się z kurzem i w ten sposób są wdychane przez nas do organizmu. W organiźmie łączą się z mikroelementami, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania i powodują, że nasz organizma zostaję z nich wyjałowiony.
 
monik, 20.01.2010 21.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
pracuje po 10godz dziennie przed komputerem i przez 10godz siedze bola mnie plecy i puchna nogi jestem w 27 tc
 
Ola, 26.06.2009 11.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cześć! Jestem w 5 miesiacu ciązy i mam prace siedzacą pomimo to jestem na l 4. Chce jaknajlepiej dla naszych dzieci ( bliżniaki) dlatego tez od 2 mies. ciazy nie prACUJE. Wypoczywam w domu
 
DUŃKAS, 16.04.2008 17.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A GDY KOBIETA NIE MA PRACY SIEDZĄCEJ, TYLKO PRZEZ 8 GODZIŃ PRACUJE NA STOJĄCO I DO TEGO CIĄGLE JEST W RUCHU? CZY MUSI Z TAKIEJ PRACY ZREZYGNOWAĆ? DLACZEGO ZAKŁADACIE, ŻE WSZYTSKIE KOBIETY MAJĄ PRACĘ TYLKO SIEDZĄCĄ, NIE KAŻDA MA TAKIE SZCZĘŚCIE W ŻYCIU :)
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży

Ciąża nie oznacza, że możesz jeść do woli wszystko to, na co masz ochotę. Liczy się jakość, a nie...

więcej

20942

PORÓD - co czuje rodząca kobieta PORÓD - co czuje rodząca kobieta

Co czuje kobieta w trakcie porodu, na pewno będziesz wiedzieć dopiero, gdy dziecko pojawi się na...

więcej

21211

Dieta w czasie KARMIENIA PIERSIĄ Dieta w czasie KARMIENIA PIERSIĄ

Jeśli karmisz piersią, to uważaj, co jesz sama. Nie chodzi o restrykcyjną dietę i odmawianie sobie...

więcej

22489

Poronienie: objawy. Jakie są objawy poronienia? Poronienie: objawy. Jakie są objawy poronienia?

Objawy poronienia mogą być różne i zależą przede wszystkim od wieku ciąży. Jeśli zauważysz u siebie...

więcej

19717

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Wszystko zależy od stanu i kondycji języka. Trzeba sprawdzić, czy wędzidełko podjęzykowe nie jest skrócone oraz czy język swobodnie się pionizuje. Wiek sam w sobie nie jest przeszkodą do nauczenia...

Grupy wsparcia
data

Maj 05, 2015

Zawsze warto udać się do dietetyka. Chociaż by dla tego aby dowiedzieć się co możemy jeść albo co jest dla nas dobre. Jest wiele składników przez które nasz organizm może nie działać prawidłowo. I każdy jest inny, przez co należy mieć to na uwadze. Uczulenie nie musi być "wrodzone" i...

data

Maj 04, 2015

kilka osób o nich wspomniało. Polecam tabletki Slimcea. Są faktycznie bardzo skuteczne. Przyśpieszają chudnięcie na tyle że widać to po 2 tygodniach stosowania. Miałam wtedy pierwsze większe spadki wagi. Łącznie 11kg przez lekko ponad miesiąc ( miałam przerwe w kuracji przez chorobę )

data

Kwiecień 30, 2015

Witajcie, osobiście stosuję tabletki od firmy Mango, Po czterech miesiącach (bez diety) ubyło mi 12 kilo. Sądzę, że to dość dobry efekt przy nie stosowaniu specjalnych diet czy ćwiczeń. Polecam każdej osobie chcącej zgubić trochę kilogramów w niekoniecznie szybkim czasie. Według mnie...

data

Maj 05, 2015

ja do figureny dodałam ćwiczenia w formie tańca - chodzę na zajęcia z zumby i myślę że to tez mi dużo pomaga w utracie wagi.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.