O jakiej porze dnia najlepiej brać witaminę D3? Sprawdź, czy robisz to prawidłowo
Witamina D jest niezbędna dla organizmu, dlatego lekarze zalecają, by suplementować ją przez cały rok. W naszej szerokości geograficznej musimy o tym pamiętać zwłaszcza jesienią i zimą, gdyż to właśnie wtedy najczęściej dochodzi do niedoborów. Ale czy na pewno wiesz, o jakiej porze dnia najlepiej łykać witaminę D?
Spis treści
- Niedobór witaminy D jest groźny dla zdrowia
- O jakiej porze przyjmować witaminę D?
- Witamina D - dlaczego lepiej brać ją rano?
- Objawy niedoboru witaminy D - galeria
- Czy możesz mieć niedobór witaminy D? Rozwiąż test i sprawdź
Niedobór witaminy D jest groźny dla zdrowia
Witamina D to jedna z kluczowych witamin. Nazywana jest witaminą słońca, gdyż wytwarzana jest w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Niewielkie jej dawki dostarczamy także z niektórymi posiłkami. Jednak to wciąż za mało, aby nasz organizm mógł w pełni skorzystać z jej dobrodziejstw.
Dlatego specjaliści zalecają jej suplementację już nie tylko w miesiącach jesienno-zimowych, ale przez cały rok. W przypadku niedoborów początkowo przyjmuje się zazwyczaj większe dawki witaminy, a gdy organizm się nasyci, dawkę można zmniejszyć, ale suplementację należy utrzymać. To ważne – niedobór witaminy D może być dotkliwy, osłabiać kości i zęby, doprowadzać do problemów z odpornością, skutkować obniżonym nastrojem.
Dawkę i rodzaj suplementu najlepiej dobierze lekarz rodzinny lub POZ, który w razie potrzeby zleci wcześniej zbadanie poziomu witaminy D w organizmie. Badanie można również wykonać prywatnie, jego koszt waha się w granicach 70-90 zł.
O jakiej porze przyjmować witaminę D?
Dobranie odpowiedniej dawki i formy suplementu to pierwszy krok, który najlepiej jest powierzyć lekarzowi. Kolejne kroki należą już tylko do nas, bo okazuje się, że nie bez znacznie jest również sposób przyjmowania witaminy D.
W przypadku większości suplementów kluczem jest regularność, przyjmowanie jakichkolwiek środków od czasu do czasu nie ma większego sensu. Bo organizm nie ma szansy nasycić się składnikiem w odpowiedniej dawce. Dlatego jeśli decydujemy się na suplementację, włączmy ją do naszej codziennej rutyny i nigdy nie pomijajmy dawki, w przeciwnym razie pieniądze wydane na produkt po prostu wyrzucimy w błoto.
Witaminę D najlepiej jest przyjmować rano, wkrótce po przebudzeniu. Najlepiej wraz ze śniadaniem, bo to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, więc najlepiej wchłonie się wraz posiłkiem. Wyrobienie sobie codziennego nawyku zjadania śniadania wkrótce po wstaniu z łóżka i porannej toalecie i przyjmowanie wraz z porannym posiłkiem suplementów na pewno wpłynie pozytywnie na zdrowie i dobre samopoczucie.
Witamina D - dlaczego lepiej brać ją rano?
Znacznie łatwiej pamiętać o wzięciu suplementu rano, gdy dopiero rozpoczynamy codzienny bieg. W późniejszych godzinach bywa z tym różnie, co zazwyczaj niekorzystnie odbija się na systematyczności przyjmowania suplementu. Ale nie tylko. Przyjmowanie witaminy D wieczorem lub nawet w godzinach popołudniowych może niekorzystnie wpływać na jakość snu.
Poziom witaminy D we krwi ma wyraźny związek z ilością melatoniny, czyli hormonu odpowiadającego za jakość snu i szybkość zasypiania. Im więcej witaminy D znajduje się we krwi, tym mniej jest w niej melatoniny, dlatego suplement należy przyjmować na tyle wcześnie, a by organizm zdążył ją wchłonąć, zanim do gry przystąpi melatonina.
