Wiemy, kiedy najlepiej brać witaminę D. Pora dnia ma duże znaczenie
Suplementacja witaminy D jest niezbędna dla utrzymania jej prawidłowego poziomu w organizmie. W szerokości geograficznej, w jakiej leży Polska, szanse na wytworzenie jej w odpowiedniej ilości w skórze są właściwie zerowe. Dlatego specjaliści zalecają uzupełnianie jej braków za pomocą suplementów. Należy też ją odpowiednio przyjmować.
Witamina D, nazywana witaminą słońca, wytwarzana jest w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Niewielkie jej dawki dostarczamy także z niektórymi posiłkami. Jednak to wciąż za mało, aby nasz organizm mógł w pełni skorzystać z jej dobrodziejstw. Dlatego specjaliści zalecają jej suplementację już nie tylko w miesiącach jesienno-zimowych, ale przez cały rok. Początkowo przyjmuje się zazwyczaj większe dawki witaminy, a gdy organizm się nasyci, dawkę można zmniejszyć, ale suplementację należy utrzymać.
Dawkę i rodzaj suplementu najlepiej dobierze lekarz rodzinny lub POZ, który w razie potrzeby zleci wcześniej zbadanie poziomu witaminy D w organizmie. Badanie można również wykonać prywatnie, jego koszt waha się w granicach 70-90 zł.
Witamina D - o której godzinie przyjmować?
Dobranie odpowiedniej dawki i formy suplementu to pierwszy krok, który najlepiej jest powierzyć lekarzowi. Kolejne kroki należą już tylko do nas, bo okazuje się że nie bez znacznie jest również sposób przyjmowania witaminy D.
W przypadku większości suplementów kluczem jest regularność, przyjmowanie jakichkolwiek środków od czasu do czasu nie ma większego sensu. Bo organizm nie ma szansy nasycić się składnikiem w odpowiedniej dawce. Dlatego jeśli decydujemy się na suplementację, włączmy ją do naszej codziennej rutyny i nigdy nie pomijajmy dawki, w przeciwnym razie pieniądze wydane na produkt po prostu wyrzucimy w błoto.
Witaminę D najlepiej jest przyjmować rano, wkrótce po przebudzeniu. Najlepiej wraz ze śniadaniem, bo to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, więc najlepiej wchłonie się wraz posiłkiem. Wyrobienie sobie codziennego nawyku zjadania śniadania wkrótce po wstaniu z łóżka i porannej toalecie i przyjmowanie wraz z porannym posiłkiem suplementów na pewno wpłynie pozytywnie na zdrowie i dobre samopoczucie.
Witamina D - brać rano czy wieczorem?
Znacznie łatwiej pamiętać o wzięciu suplementu rano, gdy dopiero rozpoczynamy codzienny bieg. W późniejszych godzinach bywa z tym różnie, co zazwyczaj niekorzystnie odbija się na systematyczności przyjmowania suplementu. Ale nie tylko. Przyjmowanie witaminy D wieczorem lub nawet w godzinach popołudniowych może niekorzystnie wpływać na jakość snu.
Poziom witaminy D we krwi ma wyraźny związek z ilością melatoniny, czyli hormonu odpowiadającego za jakość snu i szybkość zasypiania. Im więcej witaminy D znajduje się we krwi, tym mniej jest w niej melatoniny, dlatego suplement należy przyjmować na tyle wcześnie, a by organizm zdążył ją wchłonąć, zanim do gry przystąpi melatonina.
