- Badanie z 2024 roku opublikowane w PMC ujawnia, jak siedzenie z podwiniętą nogą bezpośrednio prowadzi do funkcjonalnej skoliozy
- Nawykowe podwijanie nogi zwiększa ciśnienie na krążki międzykręgowe w odcinku lędźwiowym nawet o 40%
- Analiza z „Journal Archive Euromedica” wskazuje, że przewlekły ból pleców dotyka ponad 50% osób z tym nawykiem, nawet w wieku 18-25 lat
- Wieloletnie ignorowanie problemu znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia bolesnej przepukliny krążka międzykręgowego
Siedzenie z podwiniętą nogą. Jak ta pozycja wpływa na miednicę i kręgosłup?
Wielu z nas ma swój ulubiony, wygodny sposób siedzenia, a podwijanie jednej nogi pod pośladek to prawdziwy klasyk. Niestety, ta pozornie niewinna pozycja to cichy sabotażysta dla naszego ciała. Tworzy ona bowiem asymetrię, która zmusza miednicę do nienaturalnego przechylenia na jedną stronę.
Badanie opublikowane na łamach czasopisma naukowego PMC w 2024 roku wykazało, że nawet minimalna różnica, rzędu 5 milimetrów, wystarczy, by zaburzyć równowagę miednicy. To z kolei prowokuje kręgosłup do kompensacyjnego wygięcia, co z czasem może prowadzić do funkcjonalnej skoliozy. W ten sposób sami możemy zafundować sobie poważne problemy z kręgosłupem, które dadzą o sobie znać w przyszłości.
Ból w odcinku lędźwiowym. Jak asymetryczne siedzenie obciąża krążki międzykręgowe?
Kiedy siedzisz z podwiniętą nogą, nierównomiernie obciążasz swoje ciało, co może mieć fatalne skutki dla kręgosłupa. Jak podaje publikacja na łamach „Journal Archive Euromedica” z zeszłego roku, taka postawa zwiększa ciśnienie na krążki międzykręgowe w odcinku lędźwiowym nawet o 40% w porównaniu do stania. Efekt można porównać do ciągłego wyciskania gąbki, przez co krążki ulegają odwodnieniu, co znacząco przyspiesza ich zużycie.
Długotrwałe napięcie prowadzi też do chaosu w mięśniach, tworząc tak zwany dysbalans mięśniowy. Mięśnie po jednej stronie, na przykład mięsień czworoboczny lędźwi, stają się nienaturalnie spięte i skrócone, podczas gdy te po drugiej stronie słabną. Jak zauważają autorzy analizy na łamach „Translational Precision Medicine”, może to prowadzić do bolesnych schorzeń, w tym zespołu mięśnia gruszkowatego, dającego objawy podobne do ataku rwy kulszowej.
Przepuklina krążka i wady postawy. Czym grozi wieloletnie podwijanie nogi?
Ignorowanie tego sygnału alarmowego nie sprawi, że problem zniknie. Wręcz przeciwnie, z czasem będzie tylko gorzej. Wspomniana wcześniej publikacja na łamach „Journal Archive Euromedica” wskazuje, że przewlekły ból dolnej części pleców dotyka ponad 50% osób regularnie siedzących w tej pozycji. Co gorsza, problem ten coraz częściej pojawia się u bardzo młodych ludzi w wieku 18-25 lat.
Długofalowe konsekwencje to nie tylko uporczywy ból, ale też ryzyko poważniejszych urazów strukturalnych. Mowa tu o zwiększonym prawdopodobieństwie wystąpienia przepukliny krążka międzykręgowego, czyli popularnego „wypadnięcia dysku”, które często wymaga specjalistycznego leczenia. W skrajnych przypadkach nawykowe krzywienie kręgosłupa może utrwalić się jako trwała deformacja postawy.
Jak oduczyć się podwijania nogi? Proste zasady i ćwiczenia dla zdrowego kręgosłupa.
Zerwanie z tym nawykiem wymaga przede wszystkim świadomości i konsekwencji w działaniu. Kluczem do zdrowego siedzenia jest regularna zmiana pozycji oraz dbanie o to, by obie stopy spoczywały płasko na podłodze, a biodra znajdowały się nieco wyżej niż kolana.
Jak wykazały badania opublikowane na łamach czasopisma PMC w 2025 roku, nawet praca przy biurku na stojąco może znacząco poprawić postawę i zmniejszyć zmęczenie mięśni karku. Warto też wprowadzić proste ćwiczenia na ból pleców, takie jak „clam exercise” (tzw. „małż”), które pomagają ustabilizować miednicę i przywrócić jej równowagę.
