- Najnowsze badania z 2025 roku alarmują, że ponad 76% studentów odczuwa ból dłoni od telefonu z powodu jego intensywnego używania
- Widoczne skrzywienie małego palca, czyli 'smartphone pinky', to realne ryzyko związane ze sposobem, w jaki trzymasz telefon
- Analiza naukowa potwierdza, że drętwienie małego i serdecznego palca może być objawem zespołu kanału łokciowego wywołanego przez złą pozycję
- Prosta zmiana sposobu trzymania smartfona oraz regularne ćwiczenia na ból dłoni to klucz do uniknięcia poważnych problemów zdrowotnych
Ból i skrzywienie małego palca od telefonu. Na czym polega "smartphone pinky"?
Choć "smartfonowy mały palec" nie jest oficjalną diagnozą medyczną, to zjawisko staje się coraz powszechniejsze w naszym cyfrowym świecie. Coraz więcej osób skarży się na ból dłoni od telefonu, nie zdając sobie sprawy z jego przyczyny. Termin ten opisuje dolegliwości bólowe, a nawet widoczną deformację małego palca, spowodowaną nienaturalnym podpieraniem nim smartfona przez wiele godzin. To cichy problem, który dotyka miliony użytkowników, nieświadomych, jak bardzo obciążają swoje dłonie.
Jak to działa? Według analizy opublikowanej w jednym z czasopism naukowych w 2024 roku ciągłe podpieranie ciężaru smartfona powoduje nieprawidłowe obciążenie stawu międzypaliczkowego. Z czasem może to prowadzić do trwałej deformacji w kształcie "haczyka" oraz przewlekłego zapalenia ścięgien i mięśni w tej okolicy.
Ponad 76% studentów skarży się na ból dłoni od smartfona. Co jest przyczyną?
Skala problemu jest alarmująca, co potwierdzają najnowsze badania z 2025 roku, opublikowane na łamach jednego z czasopism naukowych. Aż 76,65% ankietowanych studentów przyznało, że odczuwa ból w jednej lub obu rękach z powodu intensywnego korzystania ze smartfona. Dyskomfort najczęściej pojawia się w kciuku (tzw. kciuk smartfonowy), nadgarstku oraz małym i serdecznym palcu ręki dominującej.
Dlaczego tak się dzieje? Autorzy tej analizy wskazują na dwa kluczowe czynniki: czas i sposób trzymania urządzenia. Używanie telefonu przez ponad pięć godzin dziennie znacząco osłabia siłę chwytu, a najpopularniejsza pozycja jednoręczna (stosowana przez 41% badanych) maksymalizuje obciążenie właśnie tych części dłoni.
Drętwienie małego i serdecznego palca? Sprawdź, czy to nie zespół kanału łokciowego
Jeśli oprócz bólu pojawia się mrowienie lub drętwienie w małym i serdecznym palcu, twój organizm może wysyłać poważny sygnał ostrzegawczy. Takie objawy są charakterystyczne dla zespołu ciasnoty kanału łokciowego (ucisku na nerw łokciowy). To stan, w którym dochodzi do uszkodzenia nerwu biegnącego od szyi aż do dłoni, co może prowadzić do poważniejszych problemów.
Związek z używaniem telefonu został wykazany w badaniu z 2025 roku, opublikowanym na łamach czasopisma poświęconego badaniom nad bólem. Naukowcy potwierdzili, że długotrwałe trzymanie smartfona z podparciem na małym palcu i zgiętym łokciu zwiększa ryzyko rozwoju tego schorzenia. Nienaturalna pozycja prowadzi do przewlekłego napięcia i ucisku na nerw, co wywołuje te nieprzyjemne dolegliwości.
Jak trzymać telefon, aby uniknąć bólu? Proste zmiany, które chronią dłonie
Aby zminimalizować ryzyko, warto wprowadzić kilka prostych zmian, które zalecają eksperci w publikacji naukowej z 2025 roku. Przede wszystkim, dobrym pomysłem jest opieranie przedramion na stabilnej powierzchni, na przykład na biurku lub kolanach, podczas pisania. Warto również używać obu kciuków, aby rozłożyć obciążenie, unikać pochylania głowy do przodu i świadomie zmniejszyć prędkość pisania. Choć pozycja dwuręczna może lekko zwiększać napięcie w nadgarstkach, jest zdecydowanie bezpieczniejsza dla kciuków i małego palca niż popularny chwyt jednoręczny.
Ćwiczenia na ból dłoni od telefonu. Jak w kilku prostych ruchach przynieść sobie ulgę?
Regularne przerwy i prosta gimnastyka dłoni mogą zdziałać cuda w profilaktyce "smartfonowego małego palca". Co kilka godzin warto oderwać się od ekranu i wykonać kilka prostych ruchów. Dobrym ćwiczeniem jest wykonanie kilku krążeń kciukiem w obu kierunkach. Można również delikatnie rozciągnąć palce, szeroko je otwierając, a następnie zamykając dłoń w pięść. Pomocne będzie także zginanie nadgarstka w dół i w górę, przytrzymując każdą pozycję przez kilka sekund. Jak podkreślają wspomniane wcześniej badania naukowe, takie proste ćwiczenia na ból dłoni skutecznie zapobiegają rozwojowi dolegliwości bólowych i łagodzą już istniejące objawy.
