- Analiza medyczna ujawnia, że za poranną sztywność szyi oraz powstawanie zmarszczek na szyi, zwanych naszyjnikiem Wenus, często odpowiada nieodpowiednia poduszka
- Badanie z 2024 roku potwierdza, że idealna wysokość poduszki powinna odpowiadać odległości od ucha do ramienia
- Prawidłowo dobrana wysokość poduszki może zredukować poranny ból karku już w ciągu jednego lub dwóch tygodni
Ból karku i zmarszczki na szyi. Czy winna może być twoja poduszka?
Zastanawiasz się, skąd bierze się poranny ból szyi i sztywność karku oraz te nowe, poziome linie na szyi? Winowajcą może być twoja poduszka, zwłaszcza jeśli jest zbyt wysoka. To nie tylko kwestia starzenia się skóry, ale przede wszystkim problem mechaniczny, który nieświadomie pogłębiasz każdej nocy, śpiąc od sześciu do dziewięciu godzin.
Zbyt wysokie podparcie zmusza głowę do nienaturalnego zgięcia w dół, podobnie jak podczas wielogodzinnego wpatrywania się w smartfona. Badania z zakresu medycyny estetycznej wskazują, że takie ułożenie prowadzi do stałego napięcia mięśni i mechanicznego fałdowania delikatnej skóry szyi. W efekcie powstaje tak zwany „naszyjnik Wenus”, czyli utrwalone, poziome zmarszczki na szyi, które z czasem stają się coraz głębsze.
Zmarszczki na szyi w młodym wieku. Skąd bierze się tzw. naszyjnik Wenus?
Wspomniane linie to tak zwane „zmarszczki senne”, które powstają od ucisku, a nie pracy mięśni mimicznych. To kluczowa informacja, ponieważ, jak podkreślają specjaliści, nie da się ich zlikwidować toksyną botulinową. Co niepokojące, coraz częściej ten problem dotyka osoby w wieku 25-35 lat, co jest efektem połączenia złej postawy w ciągu dnia z nieprawidłową pozycją w nocy.
Jak to działa na poziomie komórkowym? Skóra na szyi jest znacznie cieńsza i ma mniej gruczołów łojowych niż na twarzy, przez co jest bardziej podatna na odkształcenia. Badania pokazują, że komórki produkujące kolagen (fibroblasty) adaptują się do stałego zgięcia, przebudowując swoją strukturę i utrwalając zmarszczkę, podobnie jak zagięcie na kartce papieru.
Jaka wysokość poduszki jest optymalna? Sprawdź zalecenia dla śpiących na boku
Celem jest utrzymanie głowy i szyi w tak zwanej „pozycji neutralnej”, czyli w jednej linii z kręgosłupem. Dla większości osób śpiących na boku, co stanowi aż 65% populacji, optymalna wysokość poduszki, kluczowa dla zdrowego snu, to od 10 do 12 centymetrów. Badanie opublikowane w 2024 roku w bazie PMC wykazało, że podparcie odpowiadające odległości od ucha do ramienia zapewnia najlepszy relaks mięśni. Zbyt wysoka poduszka (powyżej 12 cm) powoduje bolesne przykurcze, a zbyt niska (poniżej 8 cm) nadmiernie wygina szyję do tyłu, co również jest szkodliwe.
Polecany artykuł:
Jak dobrać wysokość poduszki w domu? Prosty test przy ścianie
Istnieje prosty test, który możesz wykonać w domu, by ułatwić sobie dobór poduszki. Stań prosto, opierając ramię o ścianę. Odległość, jaka dzieli twoje ucho od ściany, to idealna wysokość podparcia dla ciebie. Eksperci podkreślają, że choć materiał ma drugorzędne znaczenie, to pianka czy lateks zazwyczaj zapewniają lepsze wsparcie niż puch. Co najważniejsze, wiele osób po zmianie poduszki na właściwą odczuwa znaczną poprawę komfortu i zmniejszenie dolegliwości bólowych już po jednym lub dwóch tygodniach.
