Masz wysokie ciśnienie? Te domowe sposoby mogą pomóc ci je obniżyć

Weryfikacja

Autor: Klaudia Kierzkowska

Nadciśnienie jest chorobą cywilizacyjną, a jak wynika ze statystyk, cierpi na nią co trzecia osoba dorosła w Polsce. Dane są bardzo niepokojące, w szczególności, że choroba może doprowadzić do miażdżycy, zawału serca czy udaru mózgu. Domowe sposoby na nadciśnienie wspomagają leczenie, a niekiedy nawet są w stanie zastąpić leki. Poznaj proste metody, które pomogą obniżyć wysokie ciśnienie.

Spis treści

1. Zadbaj o aktywność fizyczną
2. Walcz z nadwagą
3. Zadbaj o odpowiednią dietę
4. Pij ziołowe herbaty
5. Czosnek – spożywaj regularnie
6. Jedz czekoladę
7. Zrezygnuj z papierosów
8. Zadbaj o wypoczynek

Optymalne ciśnienie wynosi 120/80 mm Hg, a o nadciśnieniu mówimy wówczas, gdy ciśnienie skurczowe wskazuje powyżej 140 mm Hg, a rozkurczowe powyżej 90 mm Hg. Przy podwyższonym ciśnieniu koniecznie należy udać się do lekarza i rozpocząć leczenie farmakologiczne. Jednak domowe metody często pomagają w jego obniżeniu i wpływają na poprawę samopoczucia.

Zadbaj o aktywność fizyczną

Osoby borykające się z wysokim ciśnieniem powinny zmobilizować się do aktywności fizycznej i uprawiania sportu. Najlepszym wyborem będą ćwiczenia aerobowe, czyli te dotleniające organizm. To właśnie one wpływają na prawidłowe funkcjonowanie organizmu, ograniczają stres, lęk i niepokój. Podczas oddychania należy pamiętać o świadomych oddechu – takim z przepony.

U jednych sprawdzi się spacer, u innych bieganie, a u kolejnych jazda na rowerze. Tak naprawdę nieważny jest rodzaj uprawianego sportu, a regularna aktywność (co najmniej 30 minut dziennie), która wzmocni serce, dotleni organizm i pomoże obniżyć ciśnienie krwi. Pacjenci borykający się ze skokami ciśnienia, przed rozpoczęciem ćwiczeń powinni skonsultować się z lekarzem.

Walcz z nadwagą

Częstą przyczyną wysokiego ciśnienia jest nadwaga lub otyłość. Osoby z podwyższonym wskaźnikiem BMI powinny rozpocząć walkę z dodatkowymi kilogramami. Połączenie aktywności fizycznej z odpowiednią dietą często przynosi oczekiwany rezultat. Jednak kiedy zrzucenie kilogramów okaże się trudnym zadaniem, warto poprosić o pomoc dietetyka i trenera osobistego.

Zadbaj o odpowiednią dietę

Jedną z kluczowych kwestii w walce z nadciśnieniem jest dieta bogata w witaminy i minerały. W codziennym menu powinny znaleźć się produkty bogate w potas, który reguluje ciśnienie krwi. Źródłem potasu są m.in. pomidory, banany, buraki i fasola.

Wśród produktów mających wpływ na obniżenie ciśnienia znajduje się również czosnek, szczypiorek, owoce, zielone warzywa, otręby owsiane, ziarna zbóż i ryby. Należy ograniczyć spożywanie soli, cukru, czerwonego mięsa, kofeiny, alkoholu i napojów energetycznych.

Pij ziołowe herbaty

Zioła skutecznie obniżają ciśnienie. Herbata z głogu, będącego składnikiem wielu preparatów na wzmocnienie serca, obniża ciśnienie krwi, wspomaga krążenie, przepływ tlenu w sercu i cyrkulację krwi obwodowej. Podobne działanie posiada herbata z hibiskusa, która wspomaga pracę serca i normuje ciśnienie krwi. Z kolei napar z szyszek chmielu koi nerwy, działa uspokajająco i relaksująco, dlatego też w szczególności polecany jest osobom nerwowym i zestresowanym.

Czosnek – spożywaj regularnie

Kolejnym domowym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi jest czosnek nazywany naturalnym antybiotykiem. Okazuje się, że wzmacnia on nie tylko odporność i pomaga w walce z przeziębieniem, ale także posiada inne właściwości lecznicze. Zapobiega powstawaniu niebezpiecznych dla zdrowia zakrzepów w ścianach tętnic. Czosnek obniża ciśnienie krwi, zmniejsza poziom złego cholesterolu, a tym samym zmniejsza ryzyko zawału i wylewu.

Jedz czekoladę

Czekolada, ale tylko gorzka (min. 70% kakao), zawiera flawonole, które bezpośrednio odpowiadają za elastyczność naczyń krwionośnych i zapobiegają ich skurczom. Dodatkowo ciemna czekolada zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy.

Zrezygnuj z papierosów

Jedną z bardziej szkodliwych i niekorzystnie wpływających na nasze zdrowie używek jest nikotyna. Jest szczególnie niebezpieczna dla osób z nadciśnieniem, bowiem znacząco podnosi ciśnienie krwi. Dlatego tak ważne jest, by chorzy z nadciśnieniem zrezygnowali z palenia papierosów.

Zadbaj o wypoczynek

Nie od dziś wiadome jest, że stres, nerwy i zbyt szybki tryb życia podwyższają ciśnienie krwi. Osoby z nadciśnieniem, ale oczywiście nie tylko, powinny zadbać o regenerację organizmu. Niekiedy nerwów i stresu nie da się uniknąć, ale ważne by znaleźć na nie sposób i nauczyć się sobie z nimi radzić. Ważną rolę odgrywa również odpowiednia ilość snu.

Nadcisnienie tętnicze to choroba cywilizacyjna. Co o nim wiesz?

Pytanie 1 z 7

O jakiej wartości ciśnienia tętniczego mówi się, że jest idealna?

120/80 mm Hg

160/100 mm Hg

100/50 mm Hg

110/70 mm Hg

Następne pytanie

Klaudia Kierzkowska