- Gwałtowne zrywanie się z pościeli tuż po przebudzeniu najczęściej wywołuje nagłe poranne zawroty głowy i uciążliwe uczucie słabości
- Materiały udostępnione przez Centers for Disease Control and Prevention wyjaśniają, że u podstaw problemu leży naturalnie nieco niższe ciśnienie o poranku
- Spokojne przeciąganie się w pościeli pozwala krwi dopłynąć do głowy i znacznie ułatwia bezpieczne wstawanie z łóżka bez ryzyka upadku
Dlaczego rano kręci się w głowie?
Znasz ten moment, kiedy po przebudzeniu na dźwięk budzika zrywasz się z łóżka, a świat nagle zaczyna wirować? Takie poranne zawroty głowy i uczucie słabości to bardzo częsta sprawa, która spotyka wielu z nas. Wynika to z faktu, że rano nasze ciśnienie krwi jest w naturalny sposób nieco niższe, o czym możemy przeczytać w materiałach udostępnionych przez Centers for Disease Control and Prevention.
Kiedy nagle wstajemy z leżenia do pionu, grawitacja sprawia, że krew błyskawicznie spływa do nóg i brzucha. W normalnych warunkach nasz organizm szybko to wyłapuje i każe sercu bić szybciej, żeby wyrównać ciśnienie (takie informacje podaje z kolei Mayo Clinic). Jednak gwałtowny zryw z pościeli sprawia, że ciało nie nadąża z tą reakcją, co kończy się uciążliwym zachwianiem równowagi.
Co nasila spadki ciśnienia przy wstawaniu?
Warto pamiętać, że gwałtowne wstawanie z łóżka bywa jeszcze gorszym pomysłem, jeśli mamy do czynienia z dodatkowymi problemami:
- zbyt mała ilość wypitej wody (zwykłe odwodnienie po nocy)
- przyjmowanie niektórych tabletek (na przykład na nadciśnienie czy obniżony nastrój)
- przewlekłe problemy ze zdrowiem, takie jak cukrzyca lub kłopoty z sercem
- brak witaminy B12 w codziennej diecie
- dłuższe leżenie w łóżku z powodu przeziębienia lub innej choroby
Jeśli znajdujesz się w którejś z tych grup, dobrym pomysłem może być zachowanie szczególnej ostrożności każdego ranka. Odpowiednie nawodnienie i brak pośpiechu to najprostsza droga do lepszego samopoczucia tuż po otwarciu oczu.
Jak bezpiecznie wstać z łóżka?
Aby uniknąć nieprzyjemnego wirowania w głowie, najlepiej zrezygnować z nagłego zrywania się na równe nogi. Zamiast tego warto wstawać powoli i dać swojemu ciału chwilę na pobudkę. Na początku dobrym pomysłem jest delikatne poruszanie stopami w górę i w dół, a także kilkukrotne zaciśnięcie i rozluźnienie dłoni. Następnie można spokojnie usiąść na brzegu łóżka, odczekać moment i dopiero wtedy wstać, najlepiej asekurując się chwytem za oparcie krzesła lub szafkę nocną. Taki mały nawyk sprawia, że krew zdąży dopłynąć do głowy, a ty poczujesz się o wiele pewniej stawiając pierwsze kroki.
Jak proste przeciąganie dodaje energii z samego rana?
Spokojne poranki to nie tylko ochrona przed słabością, ale też świetny sposób na naturalne naładowanie baterii na resztę dnia. Jak możemy przeczytać na portalu Medical News Today, powolne i dokładne przeciąganie się w łóżku działa jak łagodna rozgrzewka dla naszych zaspanych mięśni. Te proste ruchy poprawiają krążenie krwi w całym ciele, dzięki czemu tlen i niezbędne składniki szybciej docierają do komórek. W efekcie taki krótki poranny rytuał pomaga płynnie przejść ze snu w tryb czuwania i sprawia, że po prostu czujemy się bardziej rześcy.
5
Źródła
- Mayo Clinic () (https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/orthostatic-hypotension/symptoms-causes/syc-20352548)
- Medical News Today () (https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-get-energy-in-the-morning)
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – STEADI brochure: Postural Hypotension: What it is & How to Manage it () (https://www.cdc.gov/steadi/pdf/steadi-brochure-postural-hypotension-508.pdf)
