Eksperci ujawniają, co mówi twoja pozycja snu. Stres często objawia się właśnie tak
Nie tylko koszmary i bezsenność są oznaką chronicznego stresu. Eksperci zauważają, że sposób, w jaki układamy się do snu, może zdradzać ukryte napięcie nerwowe. Przekonaj się, co mówi twoja pozycja podczas nocnego odpoczynku i kiedy warto zareagować.
Jak stres wpływa na sen?
Stres jest nieodłącznym towarzyszem życia. Globalne badanie przeprowadzone przez Resmed wykazało, że jest też głównym czynnikiem zakłócającym dobry sen.
Gdy jesteśmy zestresowani, reakcja „walcz lub uciekaj” jest aktywowana przez układ współczulny
- wyjaśniła psycholog kliniczna Nicole Moshfegh.
Powoduje to wiele reakcji fizycznych i chemicznych w mózgu oraz ciele. Są zaprojektowane w taki sposób, aby ułatwić nam poradzenie sobie z niebezpieczeństwem.
Dotyczy to takich rzeczy, jak zwiększone tętno, oddech, ciśnienie krwi i napięcie mięśni. W wyniku tych fizycznych doznań i reakcji chemicznych, takich jak zwiększony poziom kortyzolu, ciału może być trudno się zrelaksować
- dodała.
Reakcja „walcz lub uciekaj” ma również ogromny wpływ na sen.
Ponadto, gdy nasza reakcja walki lub ucieczki jest aktywowana, może to również wpłynąć na jakość snu, na przykład sprawiając, że jesteś bardziej niespokojna
- powiedział ekspert ds. snu Steve Carstensen.
Intuicyjnie szukamy wówczas pozycji, która przyniesie nam ukojenie i zwiększy poczucie bezpieczeństwa.
Postawa, którą nieświadomie przyjmujesz w nocy, może odzwierciedlać sposób, w jaki radzi sobie twój układ nerwowy. Twoje ciało komunikuje się nawet gdy śpisz
- powiedział dr n. med. Carlos Nunez, dyrektor medyczny w Resmed.
Pozycje snu, które wskazują na stres
Chociaż pozycje podczas snu nie zawsze mogą wskazywać na stres i mogą być jedynie kwestią preferencji, czasami mogą być wskazówkami, czy ktoś doświadcza zwiększonego stresu
- wyjaśniła Nicole Moshfegh.
Pozycja płodu
Ta pozycja do spania na boku, z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej i ramionami podwiniętymi, jest jedną z najczęstszych pozycji w okresach dużego stresu. To rodzaj samouspokojenia - instynktu ochronnego podobnego do zwijania się w kłębek dla bezpieczeństwa
- powiedział Nunez.
Ludzie, którzy często przyjmują pozycję embrionalną, mogą być bardziej wrażliwi emocjonalnie lub niespokojni.
Im ciaśniej zwinięte, tym bardziej ich ciało może sygnalizować potrzebę ochrony lub komfortu - szczególnie w stresujących sytuacjach
- dodał.
Pozycja twarzą w dół
Spanie na brzuchu, zwłaszcza z rozłożonymi ramionami lub obejmowaniem poduszki, może wyglądać na oznakę beztroski, jednak według Nuneza może wskazywać na ukryty stres. Pozycja ta bywa związana z napięciem lub pragnieniem zapanowania nad otoczeniem.
To podatna na zranienie pozycja, która może odzwierciedlać wzmożone napięcie, nawet jeśli osoba śpiąca wydaje się zrelaksowana
- powiedział.
Spanie z zaciśniętymi pięściami
Jeśli śpisz z zaciśniętymi pięściami, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zaciskasz również szczękę i/lub zgrzytasz zębami i budzisz się z bólem rąk i szczęk
- wyjaśniła psycholog.
Napięcie nerwowe nie pozwala wówczas na rozluźnienie ciała. W ciągu dnia dodatkowo doskwiera nam uporczywy ból mięśni, zwłaszcza w obrębie karku i ramion.
Ciągła zmiana pozycji
Niektórzy ludzie nie mają jednej, stałej pozycji do spania, w nocy często zmieniają ułożenie i żadne nie jest wystarczająco komfortowe.
Zazwyczaj, gdy ludzie są zestresowani lub niespokojni, doświadczają bardziej zakłóconego lub fragmentarycznego snu, co może prowadzić do ciągłego ruchu w nocy
- dodała.
To ciągłe poruszanie się może być nie tylko efektem stresu, ale również reakcją organizmu na trudności z osiągnięciem głębokiego, regenerującego snu.
Zdrowsze pozycje do snu
Warto zwrócić uwagę na to, w jakiej pozycji zaczynamy nocny odpoczynek.
Celem jest próba znalezienia się w najwygodniejszej pozycji
- podkreśliła ekspertka.
Jednym z rozwiązań jest spanie na boku, przy czym ważne jest, by kręgosłup był dobrze wyrównany, a głowa wygodnie podparta poduszką.
Wiele osób uważa, że spanie z poduszką między kolanami pomaga zmniejszyć nacisk na dolną część pleców
- podpowiedziała.
Osoby, które zwykle śpią na brzuchu, mogą skorzystać z poduszki, by łatwiej przejść do spania na boku.
Zachowuje to wrażenie nacisku i wsparcia, jednocześnie unikając napięcia i podatności na urazy związane ze spaniem na brzuchu
- wyjaśnił Nunez.
Inną polecaną pozycją jest spanie na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała.
Choć nie jest to idealne ułożenie dla osób chrapiących lub cierpiących na bezdech senny, dla innych może sprzyjać naturalnemu ustawieniu kręgosłupa i pozwolić ciału wypocząć w bardziej otwartej pozycji
- tłumaczyła Moshfegh.
Jeśli zauważysz, że często śpisz w ciasnym kłębku, spróbuj przejść do bardziej neutralnej pozycji.
Delikatnie wyciągnij nogi i ramiona, aby zmniejszyć napięcie. Ta subtelna zmiana sygnalizuje twojemu ciału, że jesteś bezpieczna, co z kolei może zmniejszyć reakcję na stres
- dodał ekspert ds. snu.
