- Artykuł opublikowany w czasopiśmie Current Opinion in Physiology bardzo dokładnie wyjaśnia, dlaczego budzimy się w nocy zalani potem
- Codzienne spanie pod sztuczną pościelą z poliestru działa na człowieka niczym szklarnia i skutecznie blokuje oddawanie ciepła
- Różne sprawdzone poradniki zdrowotne podpowiadają, w czym spać żeby się nie pocić i jak w prosty sposób poprawić jakość swojego odpoczynku
Dlaczego budzimy się w nocy?
Pewnie nieraz zdarzyło ci się kręcić z boku na bok i nerwowo zrzucać z siebie kołdrę po kilku godzinach snu. To bardzo częsty problem wielu z nas, który ma na szczęście niezwykle prostą i zupełnie naturalną przyczynę. Ciało po prostu musi się schłodzić, aby w pełni odpocząć, a gruba piżama zatrzymuje ciepło i szybko nas wybudza.
Jak możemy przeczytać na łamach czasopisma Current Opinion in Physiology, na około dwie godziny przed zaśnięciem nasza wewnętrzna temperatura naturalnie spada. Zmniejsza się ona także za każdym razem, gdy przechodzimy w fazę najgłębszego snu (czyli tak zwaną fazę NREM). Co ciekawe, w fazie tych najbarwniejszych snów nasze ciało dużo gorzej radzi sobie z poceniem, dlatego tak ważne jest to, co dokładnie na siebie zakładamy do łóżka.
W czym spać żeby się nie pocić?
Jeśli często budzisz się w środku nocy z wypiekami na twarzy i w zupełnie mokrej koszulce, warto rozważyć zmianę swoich ubrań do spania na te wykonane ze zwykłej bawełny, lnu lub włókna bambusowego. Bawełna jest bardzo miękka i przyjemna dla skóry, ale po zmoczeniu potem zatrzymuje wodę blisko ciała i bardzo wolno schnie.
Dużo lepszym wyborem dla osób, którym często jest gorąco w nocy, będzie len, który w mgnieniu oka wysycha i przyjemnie chłodzi przez cały czas. Warto też pamiętać o prostej zasadzie, że w razie mocnego nocnego pocenia zawsze łatwiej jest zdjąć i zmienić samą koszulę nocną, niż w środku nocy przebierać całą mokrą pościel na łóżku.
Najlepsze materiały na pościel i piżamę do zdrowego snu
Kupując dla siebie nowe rzeczy do spania, warto zawsze zwrócić uwagę na metki i dokładny skład materiału:
- bawełna jest miękka i dobrze sprawdza się na co dzień
- len rewelacyjnie chłodzi skórę i wysycha w mgnieniu oka
- tkaniny bambusowe świetnie chłoną wodę z ciała i ułatwiają jej szybkie parowanie
- jedwab jest chłodny i bardzo miły w dotyku, choć to już raczej droższy wybór
- sztuczne materiały typu mikrofibra mocno nas grzeją, więc pasują tylko na mroźną zimę
Jak pokazują sprawdzone poradniki zdrowotne, najlepiej całkowicie odłożyć do szafy ubrania z wełny i te z dużą domieszką sztucznych dodatków. Zawsze dobrym krokiem będzie stawianie na to, co lekkie, całkowicie naturalne i miłe dla naszej skóry.
Jak pościel wpływa na sen?
Wybór samego prześcieradła i powłoczek ma równie ogromne znaczenie dla zdrowego wypoczynku, co zakup wygodnej piżamy. Poliester czy mikrofibra to w pełni sztuczne tkaniny, które bardzo słabo przepuszczają powietrze w porównaniu do naturalnych nici. Kiedy pod nimi śpimy, ciepło naszego ciała zostaje uwięzione pod kołdrą zupełnie jak w szklarni, co utrudnia nocne chłodzenie i mocno psuje nam odpoczynek.
Jeśli zależy ci na błyskawicznym zasypianiu, dobrym pomysłem może być zakup pościeli wykonanej w całości z bawełny. Naturalny materiał sprawia, że skóra może swobodnie oddychać, co pozwala bez żadnego problemu oddać nadmiar ciepła na zewnątrz. Dzięki temu temperatura wewnątrz naszego ciała spada znacznie szybciej, a my smacznie zasypiamy w dużo krótszym czasie i budzimy się rano w pełni wypoczęci.
5
Źródła:
