Prosty sposób na poprawę stanu psychicznego. Masz go zawsze w zasięgu ręki
Współcześnie otwarcie mówi się o tym, że stan psychiczny ludzi się sukcesywnie pogarsza, pod wpływem takich czynników, jak m.in. pandemia, wojna, trudna sytuacja gospodarcza, zawirowania polityczne. Istnieje wiele sposobów, aby choć trochę sobie pomóc w obliczu kryzysu psychicznego. Specjaliści podpowiadają, co warto robić każdego dnia.
![Prosty sposób na poprawę stanu psychicznego. Masz go zawsze w zasięgu ręki](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-pwyV-wUz6-FkeV_prosty-sposob-na-poprawe-stanu-psychicznego-masz-go-zawsze-w-zasiegu-reki-664x442.jpg)
Masz trudności? Pisz pamiętnik
Naukowcy sądzą, że pisanie pamiętnika może mieć znaczenie dla chronienia swojego zdrowia psychicznego. Sir Patrick Vallance, pełniący funkcję głównego doradcy naukowego brytyjskiego rządu, przyznał, że w 2020 roku prowadził pamiętnik, który miał na celu ochronę jego zdrowia psychicznego, w trudnym czasie pandemii COVID-19. Robił to nie z myślą o publikacji, ale o autoterapii.
Pisanie pamiętnika dobre dla zdrowia psychicznego
W tym zachowaniu i opinii o pisaniu pamiętnika naukowiec nie jest osamotniony. Psychoterapeutka Julia Samuel w rozmowie z BBC Radio 4 przyznała, że odręczne pisanie o tym, co czujemy, uwalnia emocje podobnie, jak rozmowy.
- W rzeczywistości pisanie dziennika jest tak samo skuteczne, jak terapia rozmową – pomaga regulować emocje, lęki i stres, a nawet poprawia nasz układ odpornościowy, nasz nastrój i często rozwiązuje problemy - skomentowała psychoterapeutka. - Uspokaja nas uwolnienie emocji i wyjaśnienie poprzez pisanie.
Były lekarz: pamiętnik sposobem na radzenie sobie z presją
Z kolei Adam Kay, były lekarz, zauważył, że korzystniejsze dla psychiki jest pisanie bez myśli o szerszej publiczności. Wynika to z faktu, że pisząc z myślą o odbiorcach, inaczej się ujmuje pewne treści. Jego zapiski opublikowano pod tytułem "This Is Going to Hurt", a następnie zekranizowano jako serial telewizyjny.
W Polsce publikację wydano jako "Będzie bolało. Sekretny dziennik młodego lekarza". Adam Kay podkreślił, że pamiętnik był jego sposobem na radzenie sobie z presją gorączkowego życia zawodowego.
CZYTAJ TEŻ: Zdrowie psychiczne Polaków jak krajobraz po bitwie. "Najbardziej straumatyzowany naród świata"
Pisanie pamiętnika - reguluje emocje, ułatwia koncentrację
Wielu krytyków literackich i historyków zwraca na uwagę na fakt, że pisanie pamiętników to oczywiście źródło informacji historycznych, ale przede wszystkim jest to też coś, co może nieść korzyść jednostkom i społeczeństwu.
Wspomniany Patrick Vallance wyjaśnił, że w okresie pandemii kilka minut zapisywania każdego wieczoru kilku myśli pomogło mu „koncentrować się na następnym dniu”.
Specjaliści podkreślają, że regularne pisanie w dzienniku wymaga wysiłku i samodyscypliny. Jest to niewątpliwie dobry sposób na autoterapię. Nic nie kosztuje i zawsze jest w zasięgu ręki.
Dlatego warto korzystać z tej możliwości i zacząć prowadzić dziennik. Ciekawym doświadczeniem może być też powrót do zapisków po pewnym czasie i spojrzenie na wszystko, co się działo, z innej perspektywy.