Co robić, żeby zmniejszyć skutki PALENIA PAPIEROSÓW

2014-07-04 10:24 Justyna Nowicka - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Palenie papierosów to nałóg, z którym niełatwo się rozstać. Skoro już palisz papierosy, to przynajmniej z troską obserwuj swój organizm. Oto wskazówki, co robić, by choć trochę zmniejszyć negatywne skutki nałogu.

Jeśli od lat bezskutecznie walczysz z nałogiem, to świetnie zdajesz sobie sprawę, jakie spustoszenia palenie papierosów czyni w twoim organizmie. Mimo wszystko palisz, bo nałóg jest silniejszy. Z pewnością kiedyś znajdziesz dość sił, by z nim skończyć.

Nim to się stanie, zrób wszystko, żeby zminimalizować zgubne skutki palenia papierosów. Wsłuchuj się w swój organizm, by w porę dostrzec niebezpieczeństwo.

Skutki palenia papierosów - kontroluj ciśnienie

Tlenek węgla zawarty w dymie tytoniowym utrudnia przenoszenie tlenu przez krew. Już po minucie od zapalenia papierosa w reakcji obronnej naczynia krwionośne zwężają się.

By dostarczyć tlen do wszystkich komórek twojego organizmu, serce musi intensywniej pracować. Czujesz, że bije szybciej, wzrasta ciśnienie krwi. Jeśli palisz, musisz kontrolować ciśnienie i koniecznie leczyć nadciśnienie.

Nie zapominaj, że ryzyko zawału serca i udaru mózgu u palaczy wzrasta wielokrotnie! Ucisk w okolicy serca, zwłaszcza po wysiłku, to często pierwszy objaw dusznicy bolesnej. Zwykle zdarza się ona u palaczy w wieku 40-50 lat, u których nie wytworzyło się jeszcze tzw. krążenie oboczne w okolicy niedrożnych tętnic wieńcowych.

Skutki palenia papierosów - badaj cholesterol

Pod wpływem palenia obniża się ilość "dobrego" cholesterolu, a podwyższa "złego". Dlatego w codziennej diecie trzeba unikać produktów bogatych w cholesterol. Zamiast czerwonego mięsa wybieraj białe, jadaj ryby morskie. Smaż wyłącznie na oleju, jak najczęściej używaj oliwy. Ogranicz masło i żółte sery.

Chroń kości i żołądek, gdy palisz papierosy

Papierosy są na liście "złodziei kości", odpowiedzialnych za osteoporozę. Badania wykazały ścisły związek między paleniem papierosów a częstotliwością złamań kości szyjki udowej, kręgów i przedramienia. Najlepszym sposobem na uniknięcie osteoporozy jest dieta bogata w wapń. Najwięcej jest go w mleku i nabiale. Osoba dorosła potrzebuje 1000 mg wapnia dziennie, u kobiet w ciąży, karmiących i po menopauzie to zapotrzebowanie wzrasta do 1500 mg.
Papierosy zwiększają wydzielanie soku żołądkowego i zmniejszają ilość prostaglandyny, która chroni błonę śluzową żołądka. Łatwiej wtedy nabawić się wrzodów, a ich gojenie u palaczy jest trudniejsze. Dlatego jadaj regularnie, 5 razy dziennie.

Ważne

Co zyskasz, jeśli rzucisz palenie

  • po 20 minutach do normy wraca ciśnienie i tętno;
  • po 8 godzinach spada o 50 proc. poziom nikotyny i dwutlenku węgla we krwi, poziom tlenu wraca do normy;
  • po 24 godzinach dwutlenek węgla znika, płuca zaczynają się oczyszczać;
  • po 48 godzinach organizm pozbywa się nikotyny;
  • po 72 godzinach oskrzela rozprężają się;
  • po 2-12 tygodniach poprawia się ukrwienie narządów;
  • po 3-9 miesiącach znika kaszel, funkcja płuc poprawia się o 10 proc.;
  • po roku ryzyko zawału serca spada o połowę;
  • po 10 latach ryzyko wystąpienia raka płuc spada o 50 proc.;
  • po 15 latach ryzyko zawału jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej.

Jak rzucić palenie? [WIDEO]

Palisz papierosy? Łykaj witaminy

Palacz ma zwiększone zapotrzebowanie na witaminy. Jeden papieros niszczy ok. 25 mg wit. C. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 100 mg, łatwo więc o niedobór. Obfitują w nią cytrusy, kiwi, porzeczki, zwłaszcza czarne, brokuły, papryka, kapusta, pomidory, natka pietruszki. Trzeba też uzupełniać niedobór witamin z grupy B, zwłaszcza B1. Jest jej sporo w brązowym ryżu, pieczywie z pełnego przemiału, orzechach, suszonych owocach i warzywach strączkowych.

Palaczu! Monitoruj płuca

Regularnie, raz w roku zrób RTG klatki piersiowej. Zwracaj uwagę na poranny kaszel - to naturalna obrona płuc przed podrażnieniem. Gdy płuca przyzwyczają się do regularnie dostarczanego mu dymu tytoniowego, zaczynają produkować więcej śluzu, jego nadmiar jest usuwany podczas odkrztuszania. To pierwsze objawy przewlekłego zapalenia oskrzeli. Po latach niszczenia pęcherzyków płucnych może ono przerodzić się w przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (czyli POChP). Badanie spirometryczne wykrywa tę podstępną chorobę nawet we wczesnym stadium. Chrypka bez infekcji, jeśli utrzymuje się dłużej niż 2 tygodnie, wymaga konsultacji lekarza, podobnie jak przewlekły ból gardła. Kaszel, który utrzymuje się ponad 3 tygodnie i nie poddaje się tradycyjnemu leczeniu, to kolejny powód do niepokoju, konieczny jest wtedy RTG klatki piersiowej. Gdy kaszel jest połączony z krwiopluciem, nie wolno zwlekać! Trudności w przełykaniu lub w przechodzeniu pokarmu w dół przełyku to kolejny niepokojący sygnał. Jeśli zatem palacz ma kłopoty przy przełykaniu, a nie cierpi na anginę, powinien jak najszybciej odwiedzić lekarza.

Palenie papierosów a antykoncepcja hormonalna

Uważaj na doustne środki antykoncepcyjne! Gdy stosujesz pigułkę hormonalną i dużo palisz, a przy tym przekroczyłaś 35 lat, narażasz się na ryzyko chorób zakrzepowo-zatorowych. W takim przypadku papierosy są poważnym (ale nie bezwzględnym) przeciwwskazaniem do tego rodzaju antykoncepcji. Gdy planujesz zajść w ciążę i mimo ponawianych wysiłków nie udaje ci się, weź pod uwagę, że winny może być nałóg. Badania dowiodły, że papierosy mogą powodować bezpłodność, zwłaszcza jeśli wypalasz ponad 20 sztuk dziennie, a zaczęłaś przed 18. rokiem życia. Warto wiedzieć, że wpływają one również na bezpłodność mężczyzn.
Czy papierosy naprawdę warte są takich starań i zabiegów? A może łatwiej byłoby je po prostu rzucić, tym bardziej, że jest coraz więcej skutecznych metod i środków wspomagających uwolnienie się od nałogu. Zawsze warto spróbować...

miesięcznik "Zdrowie"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE
Irena
|

Palę od 55 lat. Mam teraz 70 lat i przeczytałam tę książkę . Nic nie pomaga. Dalej palę i mam miażdżycę.Strach przed śmiercią i panika.Probowalam już tyle razy skończyć z papierosami i nie daję rady.

cleo
|

facet ma tak przekroczone normy i pytasz o porade na forum? to robota dla lekarza a nie internautów

bylypalacz
|

najwieksza bzdura jaka slyszalam, kazdy wypalony papieros dawal mi przyjemność, widac ze nigdy nie paliles

Załamana
|

Mój narzeczony (45l) zrobił badania. OB ma 83 (norma to 0-10) jestem przerażona moja babcia miała ob63 gdy wykryto u niej raka płuc. Czy to że pali papierosy i że zapalił przed samymi badaniami może wpłynąć na tak zły wynik?

Danielsky
|

Palenie należy przedstawiać takie jakie ono jest naprawdę. To UZALEŻNIENIE. Żaden z palaczy nie ma PRZYJEMNOŚCI z palenia. Spójrz na twarze palacza, gdy akurat pali: CZY ON CZUJE PRZYJEMNOŚĆ?

baroniks
|

Palenie fajek było moją największą porażką - teraz dopiero widzę jaki smród generowałem w otoczeniu, ale najważniejsze, że od tego odszedłem. Teraz jestem już na elektronicznych Viltach, wkłady mandarynkowe - inne palenie, przede wszystkim bez tych zapachów, negatywnego wpływu na zęby, dłonie... Śmierduchy to masakra.

etienee
|

Nie pale od 2 tygodni dzięki...... Ta terapia pozbawiła mnie głodu nikotynowego i nawyku siegania po papierosa..Trwa około 40 do 60 min.

Ela
|

Ktoś ostatnio polecił mi książkę pt "Łatwy sposób na rzucenie palenia" Allana Carr. Przeczytałam ją w 3 dni. Czytając często zamykałam oczy w sama sobie odpowiadałam na pytania w niej zawarte. Rzucałam palenie ze 100 razy, łykałam tabletki, naklejałam plasterki, byłam na blaszkach, a nawet na jakiś cudach klinicznych na mojej klatce piersiowej. Po przeczytaniu tej książki sama z siebie przestałam palić. Nie ciągnie mnie do palenia. Naprawdę polecam.

Bogdan
|

nie chcę nikogo uświadamiać by rzucił palenie- sam rzuciłem i o wiele lepiej się czuję. To nic, że wszyscy kiedyś umrzemy ale po co dokładać do tego interesu i przybliżać datę zejścia za własne pieniądze.
Poza tym, to nie te czasy- dzisiejszy facet ze śmierdzącym petem w ustach wygląda jak idiota.

axl
|

a ja juz rzucam palenie od 4 lat i do dzis mi sie nie udaje potrafie wytrzymac jeden dzien bez fajki a pozniej jak juz zapale jedna to leci paczka albo i dwie no ale co moge zrobic nic no i huj