Masz zły humor po chwili z telefonem? Jeden nawyk psuje ci wieczór

• Badanie opublikowane w bazie PubMed Central ujawnia, w jaki sposób ciągłe przeglądanie mediów społecznościowych prowadzi do nieprzyjemnego uczucia zazdrości i spadku poczucia własnej wartości
• Narastająca frustracja podczas przeglądania internetu wynika najczęściej z faktu, że bezwiednie porównujemy swoje najgorsze chwile z wyidealizowanymi obrazkami z życia zupełnie obcych ludzi
• Jak podaje portal Mayo Clinic News Network, kluczem do odzyskania pogody ducha bywa traktowanie popularnych aplikacji wyłącznie jako szybkiego źródła informacji

Dlaczego ciągłe przeglądanie mediów społecznościowych psuje nam nastrój?

Często zdarza się tak, że otwieramy popularne aplikacje w telefonie i niemal natychmiast zaczynamy czuć się gorzej. Oglądamy relacje z wyjazdów, idealne wakacje, perfekcyjnie czyste domy i zawsze uśmiechnięte dzieci naszych znajomych. Podświadomie zaczynamy myśleć, że nasza zwyczajna codzienność jest gorsza, a nam ciągle czegoś w życiu brakuje.

Ciekawe badanie opublikowane w bazie PubMed Central potwierdza, że ciągłe przeglądanie mediów społecznościowych i porównywanie się z innymi wywołuje zazdrość oraz spadek poczucia własnej wartości. Widzimy wyidealizowane (czyli celowo upiększone) obrazki w sieci i czujemy, że nigdy nie dorównamy osobom ze zdjęć. Pojawia się wtedy mieszanka nieprzyjemnych emocji, takich jak poczucie niższości i rozgoryczenie, co ostatecznie sprzyja problemom z nastrojem.

Skąd bierze się narastająca frustracja podczas przeglądania internetu?

Warto pamiętać o bardzo ważnej rzeczy, o której wspomina portal Mayo Clinic News Network, mianowicie o tym, że ludzie w sieci rzadko pokazują swoje problemy, gorsze dni czy zwykły bałagan w pokoju. W efekcie bardzo często porównujemy nasze własne najgorsze momenty z najlepszymi i najbardziej udanymi chwilami z życia obcych ludzi. To właśnie stąd bierze się ta narastająca frustracja podczas przeglądania internetu i mylne poczucie, że wszyscy wokół radzą sobie lepiej od nas. Dobrym pomysłem może być traktowanie popularnych portali po prostu jako szybkiego źródła informacji, a nie miejsca, w którym szukamy wsparcia emocjonalnego. Warto też celowo ograniczać czas spędzany przed ekranem, traktując wejście do aplikacji jak krótkie podanie ręki znajomemu na ulicy, a nie długie spotkanie przy kawie.

Jak odzyskać radość z normalnego życia i przestać ciągle się porównywać?

Kiedy zrezygnujemy z ciągłego obserwowania cudzego życia na ekranie telefonu, warto na nowo skupić się na tym, co dzieje się tu i teraz, w czym bardzo pomagają proste ćwiczenia uważności (tak zwany mindfulness):

• skupienie uwagi na własnym oddechu podczas siedzenia w ciszy, bez żadnej próby jego zmiany i oceniania
• powolne spacery po okolicy, w trakcie których zwracamy szczególną uwagę na dźwięki, zapachy i nasze najbliższe otoczenie
• wykonywanie wszystkich codziennych domowych czynności bez pośpiechu i bez działania na automatycznym pilocie
• uważne jedzenie każdego posiłku, co pozwala autentycznie docenić smak i zapach zwykłego domowego obiadu
• krótkie skupienie się na swoim ciele od stóp do głów, aby po prostu zauważyć ewentualne napięcia bez przymusu ich natychmiastowego usunięcia

Jak możemy przeczytać w materiałach organizacji Mental Health Foundation, wprowadzanie takich małych nawyków do swojego planu dnia bardzo pomaga docenić drobne rzeczy i odzyskać wewnętrzny spokój. Nawet jedna minuta takich prostych ćwiczeń w ciągu dnia przynosi ulgę i pozwala oczyścić głowę. Dzięki temu powoli uczymy się czerpać radość z naszej własnej, zupełnie nieperfekcyjnej codzienności, zamiast ciągle gonić za nierealnymi obrazkami z sieci.

Źródła

• Envy, Social Comparison, and Depression on Social Networking Sites: A Systematic Review () (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9955439/)
• Mayo Clinic News Network () (https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-why-social-media-is-a-bad-place-to-measure-your-self-worth/)
• Mental Health Foundation – How to look after your mental health using mindfulness () (https://www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/2025-09/MHF%20Mindfulness%20Guide_0.pdf)