Zgaś nocną lampkę! Nawet niewielka ilość światła w czasie snu szkodzi zdrowiu

Czy kiedy szykujesz się do snu, zasłaniasz żaluzje i wyłączasz nocną lampkę? Okazuje się, że oświetlenie otoczenia podczas snu ma bardzo ważne znaczenie. Nawet umiarkowane światło może szkodzić naszemu układowi krążenia i zwiększać insulinooporność następnego ranka – twierdzą naukowcy w badaniu opublikowanym w PNAS.

Do 40 proc. ludzi śpi przy zapalonym świetle

Obecnie ekspozycja na sztuczne światło podczas nocy jest powszechna. Korzystamy z urządzeń emitujących światło w naszych domach, także w sypialni. Do 40 proc. ludzi potrafi spać z zapaloną lampką nocną lub mieć włączony telewizor podczas snu. Jednak nowe badania wskazują, że to szkodliwe dla naszego zdrowia.

- Wyniki tego badania pokazują, że tylko jedna noc narażenia na umiarkowane oświetlenie w pomieszczeniu podczas snu może zaburzyć regulację glukozy i układu sercowo-naczyniowego, które są czynnikami ryzyka chorób serca, cukrzycy i zespołu metabolicznego – twierdzi dr Phyllis Zee, ekspert medycyny snu i jeden z autorów analiz.

Istnieją już naukowe dowody świadczące o tym, że ekspozycja na światło w ciągu dnia zwiększa tętno poprzez aktywację współczulnego układu nerwowego. Zdaniem dr Zee wyniki przeprowadzonego badania „wskazują, że podobny efekt występuje również, gdy ekspozycja na światło występuje podczas nocnego snu”. - Ważne jest, aby ludzie unikali lub minimalizowali ekspozycję na światło podczas snu – dodał badacz.

Wzrasta tętno, a ciało nie może prawidłowo odpoczywać

Naukowcom udało się wykazać, że tętno człowieka wzrasta, gdy śpi on w umiarkowanym oświetleniu pokoju. - Nawet jeśli śpisz, twój autonomiczny układ nerwowy jest aktywowany. To źle. Zwykle tętno wraz z innymi parametrami sercowo-naczyniowymi jest niższe w nocy i wyższe w ciągu dnia – wyjaśnia jedna z autorek analiz dr Daniela Grimaldi.

Okazuje się, że u osób sypiających w jasnym pomieszczeniu, pojawia się problem z insulinoopornością, dla której charakterystyczna jest nieodpowiednia reakcja komórek na insulinę, przez co nie mogą wykorzystywać glukozy do wytwarzania energii. Aby zrekompensować braki, trzustka zaczyna wytwarzać więcej insuliny, a z czasem poziom cukru we krwi podnosi się. Uczestnicy analiz nie byli świadomi zmian biologicznych, jakie zachodzą w ich ciałach nocą. Jednak zdaniem ekspertów – mózg je wyczuwa, a fizjologia snu nie działa tak, jak powinna.

Konsekwencje ekspozycji na sztuczne światło podczas snu

Eksperci przypominają, że sen obok diety i aktywności fizycznej jest ważnym czynnikiem zdrowia, dlatego nocna ekspozycja na sztuczne światło może zaburzać działanie naszego organizmu.

W analizach testowano efekt spania przy różnym świetle podczas jednej nocy – umiarkowanym i przyciemnionym. Autorom analiz udało się ustalić, że umiarkowana ekspozycja na światło wiązała się w przejściem organizmu w wyższy stan czuwania. W tym stanie zwiększa się siła, z jaką kurczy się serce oraz szybkość, z jaką krew przepływa w celu natlenienia krwi.

- Odkrycia te są ważne szczególnie dla osób żyjących w nowoczesnych społeczeństwach, w których ekspozycja na nocne światło wewnątrz i na zewnątrz jest coraz bardziej powszechna – powiedział dr Zee.

3 wskazówki jak ograniczyć sztuczne światło w sypialni

Zdaniem głównego autora badań dr Phyllisa Zee, jeżeli jesteśmy w stanie w nocy dobrze widzieć rzeczy w naszej sypialni, prawdopodobnie śpimy zbyt jasnym pomieszczeniu. Ekspert stworzył trzy istotne wskazówki, które pomogą ograniczyć sztuczne światło podczas snu:

1. Staraj się nie włączać światła, a jeśli musisz to zrobić, ustaw je przyciemnione, bliżej podłogi.
2. Kolor światła jest istotny. Zrezygnuj z białego i niebieskiego oświetlenia, a używaj barw, które w mniejszym stopniu stymulują mózg, czyli światła czerwonego albo bursztynowego.
3. Postaraj się przesunąć łóżko w taki sposób, by zewnętrzne światło nie oświetlało twojej twarzy, a jeśli nie jest to możliwe, spróbuj skorzystać z masek na oczy.

Patrycja Pupiec