Ten prosty nawyk pomoże uchronić przed depresją. Rób to codziennie

Według Światowej Organizacji Zdrowia do 2030 roku depresja będzie najczęściej występującą chorobą na świecie. Może dotknąć każdego bez względu na wiek, płeć czy status społeczny. Chińscy naukowcy dowiedli, że jeden prosty nawyk jest w stanie uchronić przed tą podstępną chorobą. Rób tę rzecz każdego dnia.

Depresja jest jednym z kluczowych wyzwań ochrony zdrowia na całym świecie. Była i wciąż jest opisywania w licznych badaniach naukowych. W najnowszej analizie naukowcy z Chin skupiali się na tym, co może zapobiegać rozwojowi tej choroby. Prześledzili zatem nawyki ponad 146 tys. osób w wieku od 37 do 73 lat. Każdy uczestników musiał opisać swoją rutynę dnia i zdradzić, jakie czynności są u niego powtarzalne.

Prosty nawyk zmniejsza ryzyko depresji

To, co jednak przykuło największą uwagę badaczy, było przyzwyczajenie dotyczące picia kawy. Wysunęli dość ciekawe wnioski. Uczeni zauważyli, że ochotnicy, którzy pili 2-3 filiżanki kawy w ciągu dnia, byli najmniej narażeni na ryzyko rozwoju depresji. Jednocześnie podkreślili, że to nie znaczy, że można przesadzać z kofeiną. Według nich spożywanie tzw. małej czarnej więcej niż trzy razy dziennie może przynieść niepożądane efekty i w rezultacie zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń psychicznych, m.in. ataków paniki.

- Nasze badanie potwierdza, że picie kawy w umiarkowanych ilościach jest ważną część zdrowego stylu życia oraz może stanowić jeden z elementów profilaktyki depresji i stanów lękowych – wyjaśnili autorzy publikacji.

Jak uniknąć depresji? Uczeni radzą, co warto robić 

Z ustaleń naukowców wynika, że, to, jaką kawę pijemy, nie ma większego znaczenia. Zarówno u uczestników sięgających po kawę z mlekiem, jak i tych pijących jedynie espresso zauważono tendencję spadkową. Oznacza to, że byli mniej narażeni na wystąpienie zaburzeń depresyjnych i lękowych.

Nawyk związany z piciem kawy można traktować jako jeden ze sposobów zapobiegania depresji. Według naukowców pozytywnie relacje społeczne przyczyniają się także do dobrego samopoczucia, zwłaszcza szczera rozmowa z drugim człowiekiem. Warto też zadbać o regularną aktywność fizyczna w ciągu dnia oraz dobry wypoczynek nocny.

Wyniki badania ukazały się na łamach czasopisma "Psychiatry Research".

Anna Tłustochowicz