Owsianka z wodą i cytryną na dobry początek dnia? „Oatzempic” nie jest dla każdego

Nowy trend na TikToku zyskał ogromną popularność – „Oatzempic”, czyli owsianka do picia, przedstawiana jest jako domowy sposób na utratę wagi. Składa się jedynie z płatków owsianych, wody i soku z cytryny lub limonki. Choć wygląda niepozornie, ma rzekomo zmniejszać apetyt i wspierać odchudzanie. Internauci donoszą nawet o spektakularnych efektach: kilkanaście kilogramów mniej w zaledwie kilka tygodni. Czy ten napój rzeczywiście działa i czy jest bezpieczny dla zdrowia?

• "Oatzempic" - owsiankowy napój - bije rekordy popularności na TikToku i w innych social mediach 
• "Oatzempic" jakoby odchudza - i to w błyskawicznym tempie, jak słynne leki, do których nawiązuje nazwa napoju 
• Mimo zalet owsianki, to nie jest napój dla każdej osoby.
• "Oatzempic" może wesprzeć odchudzanie, ale pod pewnymi warunkami

„Oatzempic” - napój z owsianki na odchudzanie 

„Oatzempic” – nie mylić z Ozempikiem – to sposób, który na TikToku prezentowany jest jako metoda na schudnięcie.

Niektóre osoby podają, jakoby traciły nawet kilkanaście kilogramów w ciągu 2–3 miesięcy, a to wszystko ma być zasługą... płatków owsianych, limonki lub cytryny i wody.

Czy rzeczywiście taki napój jest zdrowy i skuteczny, jeśli chodzi o redukcję masy ciała?

Co to jest "oatzempic"

Zacznijmy od kluczowych faktów: chociaż nazwa „Oatzempic” nawiązuje do znanego leku na cukrzycę, to owsiankowy napój lekiem nie jest. To istotna informacja – osoby chorujące na cukrzycę i leczone lekami z semaglutydem w oczywisty sposób nie powinny rezygnować z leczenia zaleconego przez specjalistów.

Nazwa Ozempiku stała się jednak też synonimem szybkiego odchudzania bez wysiłku i właśnie do tego aspektu nawiązuje „Oatzempic”. Jaka jest skuteczność tego napoju?

Zacznijmy od zalet: wiele osób chwali sobie po prostu smak. Pół filiżanki płatków owsianych, filiżanka wody, sok z połowy cytryny lub limonki – i voila! Napój gotowy.

Zalety "oatzempiku"

Teraz zalety dla zdrowia: owies zawiera białko oraz błonnik i beta-glukany, przez co korzystnie oddziałuje na trawienie oraz poziom cholesterolu we krwi. Współcześnie wiele osób nie spożywa optymalnej porcji błonnika, a więc poranna owsianka jest znakomitym pomysłem.

Minusy? Kwasy omega-6. Kwasy tłuszczowe omega-6 są niezbędne dla organizmu, ale ich nadmiar, zwłaszcza przy jednoczesnym niedoborze omega-3, może prowadzić do niekorzystnych skutków zdrowotnych.

Niektóre kwasy omega-6 (np. kwas arachidonowy) są prekursorem prozapalnych eikozanoidów. Nadmiar omega-6 może sprzyjać przewlekłym stanom zapalnym, które leżą u podstaw wielu chorób cywilizacyjnych (np. chorób serca, cukrzycy typu 2, chorób autoimmunologicznych).

Nadmierna podaż omega-6, przy niedoborze omega-3, może być związana z pogorszeniem nastroju i większym ryzykiem depresji.  Uważa się, że to efekt zaburzonej równowagi neuroprzekaźników i działania prozapalnego.

Kolejnym minusem jest fakt, że nie ma żadnych udokumentowanych badań, które wskazywałyby na to, że owsianka z wodą i sokiem z cytryny rzeczywiście odchudza. Są tylko relacje internautów, ale doświadczenie uczy, że jest to mało wiarygodne źródło informacji. 

Korzyści z picia "oatzempiku" - wody z owsianką i cytryną lub limonką 

Jakie są zalety owsianki z wodą i sokiem z cytryny lub limonki? 

• Owsianka (płatki owsiane) zawiera beta-glukany – rozpuszczalny błonnik, który spowalnia wchłanianie glukozy i obniża poziom cholesterolu.
• Wspomaga uczucie sytości – zapobiega podjadaniu i pomaga kontrolować apetyt.
• Owsianka też reguluje pracę jelit – działa jak prebiotyk, wspiera florę bakteryjną.
• Stabilizuje poziom cukru we krwi – zmniejsza ryzyko gwałtownych skoków glukozy po posiłku.
• Owsianka zawiera witaminy z grupy B i minerały – m.in. magnez, żelazo, cynk.
• Owsianka z wodą nawadnia organizm – kluczowa dla prawidłowego działania wszystkich układów ciała.
• Wspomaga trawienie – ułatwia przesuwanie treści pokarmowej w jelitach.
• Zwiększa objętość posiłku bez dodatkowych kalorii – poprawia uczucie sytości.
• Woda ułatwia usuwanie toksyn – wspiera funkcje nerek i wątroby.
• Sok z cytryny to źródło witaminy C – wzmacnia odporność i działa przeciwutleniająco.
• Wspiera trawienie – może pobudzać wydzielanie soków żołądkowych i żółci.
• Pomaga utrzymać równowagę kwasowo-zasadową – mimo kwaśnego smaku, cytryna działa alkalizująco w organizmie.
• Ma lekkie właściwości detoksykujące – wspomaga oczyszczanie organizmu.
• Sok z cytryny nadaje smak i orzeźwia – poprawia walory sensoryczne napoju bez konieczności dosładzania.

Przepisy na zdrowe przekąski z masłem orzechowym

Zobacz galerię 5 zdjęć

Czy "oatzempic" sprzyja odchudzaniu? 

Kluczowym składnikiem owsianki do picia są beta-glukany – rozpuszczalna frakcja błonnika, która wpływa korzystnie na metabolizm. Spowalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów, stabilizując poziom glukozy we krwi.

Dzięki temu ogranicza gwałtowne skoki cukru, zmniejsza apetyt i wydłuża uczucie sytości po posiłku. Regularne spożywanie owsa wspiera dodatkowo pracę jelit, obniża poziom cholesterolu i korzystnie wpływa na mikrobiotę jelitową.

Taki napój może być pomocny zwłaszcza dla osób, które próbują ograniczyć kaloryczność posiłków, walczą z podjadaniem lub mają trudność z odczuwaniem sytości.

Bywa także wsparciem w początkowym etapie zmiany nawyków żywieniowych – wtedy, gdy najtrudniej zapanować nad apetytem.

Warto jednak pamiętać, że „Oatzempic” nie jest pełnowartościowym posiłkiem – nie zawiera białka ani tłuszczów, dlatego nie powinien zastępować śniadania czy obiadu. Może natomiast stanowić niskokaloryczny dodatek wspomagający kontrolę łaknienia.

CZYTAJ RÓWNIEŻ: Oatzempic to hit TikToka na odchudzanie. Dietetyczka ostrzega przed nowymi trendami

"Oatzempic" - przeciwwskazania

Mimo że skład „oatzempicu” jest w pełni naturalny, nie każdemu służy. U niektórych może powodować dyskomfort – wzdęcia, uczucie pełności, nadmierne gazy lub przyspieszony pasaż jelitowy.

Co ważne, picie takiego koktajlu jako jedynej metody odchudzającej nie jest ani skuteczne, ani zdrowe. Napój owsiany powinien być jedynie elementem dobrze zbilansowanej diety.

Osoby z chorobami metabolicznymi lub problemami gastrycznymi powinny skonsultować jego stosowanie z lekarzem lub dietetykiem.

Katarzyna Głuszak