Aromaterapia naprawdę ułatwia zasypianie. Te 5 zapachów warto mieć w domu

Olejki eteryczne to pachnące, skoncentrowane ekstrakty z roślin. Mają różne właściwości zdrowotne, jedną z nich jest ułatwianie zasypiania. Jak je stosować i które warto mieć pod ręką? Oto pięć olejków eterycznych, których działanie na sen i relaksację poparto badaniami.

Jak olejki eteryczne mogą pomóc w zasypianiu?

Badania pokazują, że niektóre zapachy mogą wysyłać mózgowi szybki sygnał, że czas się zrelaksować. Aromaterapia jest najłatwiejszym i najpopularniejszym sposobem na czerpanie z nich korzyści przed snem, choć metod ich wykorzystania jest wiele. 

Najskuteczniejsze metody używania olejków w celu ułatwienia zasypiania

Dodaj kilka kropli olejku eterycznego na podłogę prysznica

Zrób to uważnie, nie za blisko odpływu i miejsca, w którym stoisz, aby się nie poślizgnąć. Relaksujący zapach zostanie aktywowany przez gorącą parę, dzięki czemu będziesz miał swoje domowe SPA pod prysznicem.

Dodaj kilka kropli do kąpieli 

Jeśli jesteś zwolennikiem kąpieli w wannie, możesz dodać do wody kilka kropel olejków eterycznych, aby uzyskać przyjemny zapach. Upewnij się, że sięgasz po sprawdzone i bezpieczne olejki, które nie podrażniają skóry.

Użyj dyfuzora

Równie popularnym sposobem użycia olejków eterycznych przed snem jest dodanie ich do dyfuzora. Dzięki temu zapach będzie mógł rozprzestrzenić się po całym pomieszczeniu. Zrób to na 15 minut przed położeniem się spać.

Zastosuj miejscowo

Pamiętaj jednak, że nie należy nakładać olejków eterycznych bezpośrednio na skórę. Można je jednak bezpiecznie stosować miejscowo po połączeniu z neutralnym olejem nośnikowym, takim jak olej jojoba, olej arganowy lub olej z pestek moreli. Zaleca się stosowanie proporcji ośmiu kropli olejku eterycznego do jednej lub dwóch łyżek oleju nośnikowego.

Delikatnie spryskaj pościel przed snem

To także pomoże ci się odprężyć, jednak z uwagi na to, że olejek może wejść w kontakt ze skórą, zalecane jest unikanie olejków miętowych, cynamonowych i tymiankowych, ponieważ mogą powodować podrażnienia. 

Olejki eteryczne ułatwiające zasypianie

Lawenda

Olejek lawendowy może poprawić jakość snu, zmniejszyć stres i niepokój oraz obniżyć ciśnienie krwi.

Rumianek

Znany jest ze swoich właściwości przede wszystkim dlatego, że redukuje stres i uspokaja, a dodatkowo poprawia jakość snu.

Bergamotka

Jasna, cytrusowa bergamotka także jest pomocna przed snem, co prawdopodobnie jest częściowo spowodowane zdolnością zapachu do wywołania reakcji relaksacyjnej – nawet w stresujących chwilach. 

Szałwia muszkatołowa

Pomaga utrzymać zdrowy poziom kortyzolu (hormonu stresu), więc będzie to dobry wybór po długim, wyczerpującym dniu. Jej lekko słodki, korzenny zapach sprawia, że ​​jest również dobrym dodatkiem do mieszanki do masażu na sen.

Mandarynka

Jej zapach kojarzy się raczej z ożywieniem, ale w małych ilościach relaksuje i odpręża. Spróbuj dodać jedną lub dwie krople do mieszanki nasennej lub dyfuzora, aby przygotować ciało i umysł do snu.

Marcelina Dzięciołowska