Kiedy warto stosować SUPLEMENTY diety?

8 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk

Nie ma powodu, dla którego miałbyś uzupełniać dietę suplementami, jeśli jesz regularnie urozmaicone domowe posiłki i dobrze się czujesz. Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy dobrze jest sięgnąć po suplementy diety.

Suplementy przydatne, gdy walczysz z nadwagą

Wtedy najważniejsza jest rozsądna dieta pod okiem specjalisty oraz regularna aktywność fizyczna. Bez tego nie masz co liczyć na efekty. Odchudzanie możesz jednak wspomóc, dostarczając organizmowi błonnika, chromu oraz wyciągu z octu jabłkowego, karczocha, białej fasoli, ananasa, zielonej herbaty czy mniszka lekarskiego, a także kwasu linolowego (CLA) i L-karnityny. Błonnik poprawia perystaltykę jelit i wspomaga wydalanie ubocznych produktów przemiany materii. Zawarty w wyciągu z ananasa pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości. Suplementy zawierające wyciąg z octu jabłkowego, karczocha, mniszka lekarskiego czy zielonej herbaty też regulują trawienie. Przetwór z białej fasoli zmniejsza wchłanianie cukru. Chrom reguluje gospodarkę węglowodanową, hamuje łaknienie i ochotę na słodycze. Kwas linolowy redukuje tkankę tłuszczową przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej. Blokując enzym umożliwiający przenikanie tłuszczu do komórek tłuszczowych, chroni przed efektem jo-jo. L-karnityna przyśpiesza zamianę tłuszczu w energię.

Suplementy, gdy łatwo łapiesz infekcje

Jesz mało świeżych owoców i warzyw, ciągle walczysz z infekcjami, zażywasz antybiotyki? To nadwątla twój układ immunologiczny. Potrzebujesz więc witamin, zwłaszcza C i z grupy B, wśród których najważniejsza jest B6, a także cynku.

Suplementy z żelazem, gdy masz obfite miesiączki

Osłabienie, uczucie przemęczenia, apatia, bóle głowy, bladość skóry - objawy takie mogą świadczyć o tym, że brakuje ci żelaza. Naukowcy obliczyli, że kobieta przeciętnie miesiączkuje ok. 500 razy w życiu, krwawienie trwa 5 dni. Gdyby je zsumować, uzbiera się ok. 6 lat. W tym czasie tracimy ok. 50 litrów krwi, z którymi ucieka z organizmu żelazo. Jeśli miesiączki są obfite albo trwają dłużej, a do tego twoja dieta jest uboga w mięso, straty żelaza są większe. Wchłanianie żelaza poprawia witamina C, dlatego najlepiej składniki te dostarczać jednocześnie.

Ważne

Ważne

Skaner może odpowiedzieć na pytanie, czy brakuje ci przeciwutleniaczy, głównie karotenoidów, które bronią organizm przed wolnymi rodnikami.Nie musisz robić analizy krwi. Wystarczy przyłożyć dłoń do urządzenia, które wysyła laserową wiązkę niebieskiego światła, i trzymać przez 3 minuty. To nieinwazyjne badanie wykonuje się za pomocą skanera BioPhotonic, opracowanego przez fizyków z USA. Mimo że urządzenie nie jest zaliczane do aparatów medycznych, można wykorzystywać je do badań przesiewowych. W razie złego wyniku nie unikniesz analizy krwi, która dokładnie określi poziom witamin i mikroelementów. W Polsce jest 60 takich urządzeń (w większych miastach). O tym, gdzie można je wykonać, dowiesz się pod numerem 0-608 573 574. Badanie kosztuje 30 zł.

Suplementy przed menopauzą

Uderzenia gorąca, przyśpieszone bicie serca, potliwość, zaburzenia snu, zmiany nastroju to typowe symptomy związane z klimakterium. Organizm zaczyna wytwarzać coraz mniej żeńskich hormonów - estrogenów, co niekorzystnie odbija się na twojej kondycji i samopoczuciu. Możesz złagodzić dolegliwości, dostarczając organizmowi fitoestrogenów - związków roślinnych wykazujących działanie zbliżone do funkcji, jakie w organizmie pełnią estrogeny.

Palisz, pijesz, jesz fast foody - potrzebne suplementy

A gdy w dodatku nie lubisz warzyw i rzadko sięgasz po owoce, twój organizm jest systematycznie zatruwany. W efekcie szybciej się męczysz, masz gorszą odporność, pojawić się mogą także zaburzenia koncentracji. Zanim więc do tego dojdzie, uzupełnij brak antyoksydantów (witaminy A, C, E) i selenu, który chroni błony komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. W powiązaniu z witaminą E pomaga eliminować z organizmu pierwiastki toksyczne, takie jak: ołów, kadm i rtęć. Oczyść organizm z tego, co mu szkodzi.

Suplementy przy intensywnym uprawianiu sportu

Wraz ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym wzrasta zapotrzebowanie organizmu na antyoksydanty oraz żelazo i magnez. Potrzebujesz też więcej L-karnityny, która powoduje wzrost wytrzymałości organizmu podczas wysiłków fizycznych i pomaga kształtować rzeźbę mięśni.

Nie lubisz i nie jadasz ryb

Nie dostarczasz więc swojemu organizmowi odpowiedniej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), w tym wielonienasyconych z grupy omega-3, a także witamin A i D. NNKT ułatwiają wchłanianie wapnia z innych produktów i przeciwdziałają miażdżycy.

Suplementy na słabe włosy i paznokcie

To znak, że brakuje ci witamin A, C, E, kwasu foliowego, pantotenowego i biotyny oraz selenu, krzemu, cynku, żelaza.

Tego nie rób

Tego nie rób
  • Nie przyjmuj ich z innymi preparatami wielowitaminowymi czy ziołowymi (dawki mogą się dublować).
  • W czasie kuracji antybiotykami nie przyjmuj żadnych witamin, bo są dobrą pożywką dla bakterii.
  • Nie zażywaj żadnych preparatów na własną rękę dłużej niż kilka tygodni.
  • Nigdy nie przekraczaj dawki zaleconej na opakowaniu.

Suplementów diety nie powinny zażywać na własną rękę kobiety w ciąży, dzieci i osoby przyjmujące leki.
Niektóre minerały i witaminy wchodzą w interakcje z lekami, np. wapń, żelazo i magnez zmniejszają skuteczność antybiotyków.

Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: Fot. Purestock

Aktualizacja: 13.03.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Syrop z mniszka lekarskiego nie tylko na kaszel. Jakie właściwości lecznicze ma miód z mniszka? Syrop z mniszka lekarskiego nie tylko na kaszel. Jakie właściwości lecznicze ma miód z mniszka?

Syrop z mniszka lekarskiego jest stosowany głównie w celu łagodzenia kaszlu. Jednak miód z mniszka...

więcej

12353

Rośliny lecznicze: bratek – bogate źródło flawonoidów Rośliny lecznicze: bratek – bogate źródło flawonoidów

Bratek łagodzi objawy trądziku młodzieńczego i leczy egzemy. Jednak fiołek trójbarwny, bo tak brzmi...

więcej

4428

ALOES: właściwości lecznicze i zastosowanie ALOES: właściwości lecznicze i zastosowanie

Soczyste liście aloesu są prawdziwą skarbnicą cennych dla zdrowia substancji. Sok z aloesu leczy...

więcej

8817

Pokrzywa dla zdrowia i urody. Przepisy Pokrzywa dla zdrowia i urody. Przepisy

Pokrzywa zwyczajna to roślina bardzo popularna w naszym kraju: rośnie w lasach, na polanach, przy...

więcej

4151

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Na to pytanie może odpowiedzieć jedynie pracodawca. Może rozwiązać umowę o pracę z pracownikiem przebywającym na zwolnieniu lekarskim jedynie w wyjątkowych przypadkach - art. 41 Kodeksu pracy....

Niestety, w powyższej sprawie wiele zależy od postępowania urzędniczego w NFZ. Oddział Wojewódzki NFZ istotnie doręcza świadczeniobiorcy potwierdzone skierowanie nie później niż 14 dni przed dniem...

W przypadku przesuszenia skóry rąk proponuję zastosowanie (wielokrotnie w ciągu dnia) preparatów intensywnie natłuszczających dostępnych w aptekach, takich jak Diprobaza, Nanobaza, Dermobaza, maść...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 23, 2014

Chciałabym obronić delikatnie kilkudniowej diety. Niektórzy mają problemy metaboliczne i taka dieta "ruszy", potem długotrwały plan żywieniowy i będzie ok. Oczywiście nie jakieś typu kopenhaska, najlepiej opracowana przez lekarza, typu oczyszczająca Dąbrowskiej...

data

Lipiec 21, 2014

Powiem Ci Małgorzato że miałam bardzo podobną historię, z tą różnicą że nie mam męża, ale to nie istotne,najważniejsze jest to że schudłam 11 kilogramów i to właśnie dzięki slimcea

data

Lipiec 21, 2014

Może przypomnienie w kalendarzu w komórce?

data

Lipiec 22, 2014

Dla odchudzających się polecam przydatny ranking tabletek odchudzających http://track.ranking-tabletek.com/product/Ranking-tabletek-odchudzajacych/?pid=141&uid=2186

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.