Kiedy warto stosować SUPLEMENTY diety?

7 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk

Nie ma powodu, dla którego miałbyś uzupełniać dietę suplementami, jeśli jesz regularnie urozmaicone domowe posiłki i dobrze się czujesz. Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy dobrze jest sięgnąć po suplementy diety.

Suplementy przydatne, gdy walczysz z nadwagą

Wtedy najważniejsza jest rozsądna dieta pod okiem specjalisty oraz regularna aktywność fizyczna. Bez tego nie masz co liczyć na efekty. Odchudzanie możesz jednak wspomóc, dostarczając organizmowi błonnika, chromu oraz wyciągu z octu jabłkowego, karczocha, białej fasoli, ananasa, zielonej herbaty czy mniszka lekarskiego, a także kwasu linolowego (CLA) i L-karnityny. Błonnik poprawia perystaltykę jelit i wspomaga wydalanie ubocznych produktów przemiany materii. Zawarty w wyciągu z ananasa pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości. Suplementy zawierające wyciąg z octu jabłkowego, karczocha, mniszka lekarskiego czy zielonej herbaty też regulują trawienie. Przetwór z białej fasoli zmniejsza wchłanianie cukru. Chrom reguluje gospodarkę węglowodanową, hamuje łaknienie i ochotę na słodycze. Kwas linolowy redukuje tkankę tłuszczową przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej. Blokując enzym umożliwiający przenikanie tłuszczu do komórek tłuszczowych, chroni przed efektem jo-jo. L-karnityna przyśpiesza zamianę tłuszczu w energię.

Suplementy, gdy łatwo łapiesz infekcje

Jesz mało świeżych owoców i warzyw, ciągle walczysz z infekcjami, zażywasz antybiotyki? To nadwątla twój układ immunologiczny. Potrzebujesz więc witamin, zwłaszcza C i z grupy B, wśród których najważniejsza jest B6, a także cynku.

Suplementy z żelazem, gdy masz obfite miesiączki

Osłabienie, uczucie przemęczenia, apatia, bóle głowy, bladość skóry - objawy takie mogą świadczyć o tym, że brakuje ci żelaza. Naukowcy obliczyli, że kobieta przeciętnie miesiączkuje ok. 500 razy w życiu, krwawienie trwa 5 dni. Gdyby je zsumować, uzbiera się ok. 6 lat. W tym czasie tracimy ok. 50 litrów krwi, z którymi ucieka z organizmu żelazo. Jeśli miesiączki są obfite albo trwają dłużej, a do tego twoja dieta jest uboga w mięso, straty żelaza są większe. Wchłanianie żelaza poprawia witamina C, dlatego najlepiej składniki te dostarczać jednocześnie.

Ważne

Ważne

Skaner może odpowiedzieć na pytanie, czy brakuje ci przeciwutleniaczy, głównie karotenoidów, które bronią organizm przed wolnymi rodnikami.Nie musisz robić analizy krwi. Wystarczy przyłożyć dłoń do urządzenia, które wysyła laserową wiązkę niebieskiego światła, i trzymać przez 3 minuty. To nieinwazyjne badanie wykonuje się za pomocą skanera BioPhotonic, opracowanego przez fizyków z USA. Mimo że urządzenie nie jest zaliczane do aparatów medycznych, można wykorzystywać je do badań przesiewowych. W razie złego wyniku nie unikniesz analizy krwi, która dokładnie określi poziom witamin i mikroelementów. W Polsce jest 60 takich urządzeń (w większych miastach). O tym, gdzie można je wykonać, dowiesz się pod numerem 0-608 573 574. Badanie kosztuje 30 zł.

Suplementy przed menopauzą

Uderzenia gorąca, przyśpieszone bicie serca, potliwość, zaburzenia snu, zmiany nastroju to typowe symptomy związane z klimakterium. Organizm zaczyna wytwarzać coraz mniej żeńskich hormonów - estrogenów, co niekorzystnie odbija się na twojej kondycji i samopoczuciu. Możesz złagodzić dolegliwości, dostarczając organizmowi fitoestrogenów - związków roślinnych wykazujących działanie zbliżone do funkcji, jakie w organizmie pełnią estrogeny.

Palisz, pijesz, jesz fast foody - potrzebne suplementy

A gdy w dodatku nie lubisz warzyw i rzadko sięgasz po owoce, twój organizm jest systematycznie zatruwany. W efekcie szybciej się męczysz, masz gorszą odporność, pojawić się mogą także zaburzenia koncentracji. Zanim więc do tego dojdzie, uzupełnij brak antyoksydantów (witaminy A, C, E) i selenu, który chroni błony komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. W powiązaniu z witaminą E pomaga eliminować z organizmu pierwiastki toksyczne, takie jak: ołów, kadm i rtęć. Oczyść organizm z tego, co mu szkodzi.

Suplementy przy intensywnym uprawianiu sportu

Wraz ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym wzrasta zapotrzebowanie organizmu na antyoksydanty oraz żelazo i magnez. Potrzebujesz też więcej L-karnityny, która powoduje wzrost wytrzymałości organizmu podczas wysiłków fizycznych i pomaga kształtować rzeźbę mięśni.

Nie lubisz i nie jadasz ryb

Nie dostarczasz więc swojemu organizmowi odpowiedniej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), w tym wielonienasyconych z grupy omega-3, a także witamin A i D. NNKT ułatwiają wchłanianie wapnia z innych produktów i przeciwdziałają miażdżycy.

Suplementy na słabe włosy i paznokcie

To znak, że brakuje ci witamin A, C, E, kwasu foliowego, pantotenowego i biotyny oraz selenu, krzemu, cynku, żelaza.

Tego nie rób

Tego nie rób
  • Nie przyjmuj ich z innymi preparatami wielowitaminowymi czy ziołowymi (dawki mogą się dublować).
  • W czasie kuracji antybiotykami nie przyjmuj żadnych witamin, bo są dobrą pożywką dla bakterii.
  • Nie zażywaj żadnych preparatów na własną rękę dłużej niż kilka tygodni.
  • Nigdy nie przekraczaj dawki zaleconej na opakowaniu.

Suplementów diety nie powinny zażywać na własną rękę kobiety w ciąży, dzieci i osoby przyjmujące leki.
Niektóre minerały i witaminy wchodzą w interakcje z lekami, np. wapń, żelazo i magnez zmniejszają skuteczność antybiotyków.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Fot. Purestock

Aktualizacja: 13.03.2014

Komentarze (1 - 7 z 7)
opikopi, 04.10.2013 14.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trzeba jednak uważać na to, co się przyjmuje, bo suplementy diety mogą wejść w niebezpieczne interakcje z innymi przyjmowanymi lekami i zamiast sobie pomóc możemy bardzo zaszkodzić. Ja zawsze pytam farmaceutę albo sprawdzam w specjalnej wyszukiwarce tu: www.osoz.pl/interakcje co i Wam polecam!
 
iwona, 17.04.2013 20.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Odpowiedz dla Pani Joli ;-) Pani Jolu bardzo dobrze jest stosować kwas foliowy i żelazo ;-) Tylko prosze nie kupowac syntetycznych suplementów z apteki.proszę tutaj jest strona na ktorej mozna zakupic suplementy naturalne polecam je wszystkim swoim pacjentom http://www.amway.pl/user/hubertus1. I jeszcze jedno pani Jolu bardzo wazne jest przyjmowanie błonnika. Poza tym polecam analizę pierwiastkową włosa, poza granicami to badanie jest polecame wszystkim kobietom które chca mieć dzieci lub sie spodziewaja. Zapraszam do odwiedzenia strony www.gabinet-verbena.pl
 
Angela, 28.02.2013 19.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jeśli chodzi o zwykłe witaminy to polecam ladee vit dla mnie był ok
 
Jola, 22.02.2013 21.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jakie suplementy warto stosować w czasie ciąży, może ktoś może coś polecić?
 
Virgo, 28.09.2010 11.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pewnie że są potrzebne! Zwłaszcza w dzisiejszych czasach kiedy naturalne źródła witamin są z nich wyprane lub skażone. Tylko suplementy powinno się zażywać z głowa i dopasowywać do swoich potrzeb. Ja biorę w tej chwili suplement wspomagający moje odchudzanie: milkoshake diet dla kobiet. Ćwiczę i biorę go przed treningami (rozpuszcza się w wodzie albo mleku), a czasami nawet zamiast posiłku. Bardzo zwiększa wydolność dzięki l-karnitynie i pomaga spalić zbędny tłuszcz. Ale sam suplement nie zadziała, ważna jest też zbilansowana dieta i ruch.
 
Busia28, 16.10.2008 12.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ten związek (in. wit. BT) nie ma właściwie znaczenia w suplementacji i wiedzą o tym wszyscy profesjonaliści. Jej działanie jest tak znikome, że nie ma sensu jej kupować. Były prowadzone badania w laboratoriach i nie tylko nad jej efektywnością i wnioski jak na razie są takie, że jej zazywanie co najwyżej może spowodować efekt placebo. Naturalanie występuje min. w białym mięsie.
 
penalty, 02.05.2008 16.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
osobiscie polecam preparat PhytoChi. moze nie jest tani ale za to skuteczny. koncze 4 butelke i efekty sa widoczne. rowniez olej z watroby rekina mi pomogl swego czasu.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Pigułki antykoncepcyjne:
co osłabia ich skuteczność?
Pigułki antykoncepcyjne: co osłabia ich skuteczność?
Najpopularniejsze artykuły
Zgaga? Wypróbuj domowe sposoby na zgagę Zgaga? Wypróbuj domowe sposoby na zgagę

Zgaga ciągle ci dokucza? Nic dziwnego, objawy zgagi są bardzo nieprzyjemne i utrudniają normalne...

więcej

18155

GŁÓG poprawia pracę serca, obniża ciśnienie, wzmacnia i uspokaja GŁÓG poprawia pracę serca, obniża ciśnienie, wzmacnia i uspokaja

Głóg wygląda pięknie – zarówno wiosną, gdy kwitnie, jak i jesienią, kiedy dojrzewają jego...

więcej

13034

Rumianek - zastosowanie rumianku pospolitego Rumianek - zastosowanie rumianku pospolitego

Rumianek pospolity to jedną z najbardziej znanych i popularnych roślin leczniczych. Surowcem...

więcej

15938

CYNK - wzmocni odporność, poprawi stan włosów i paznokci CYNK - wzmocni odporność, poprawi stan włosów i paznokci

Jeśli brakuje ci cynku w organizmie, to często łapiesz infekcje, nie masz apetytu, jesteś zmęczona,...

więcej

15770

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

W przypadku przesuszenia skóry rąk proponuję zastosowanie (wielokrotnie w ciągu dnia) preparatów intensywnie natłuszczających dostępnych w aptekach, takich jak Diprobaza, Nanobaza, Dermobaza, maść...

Korony porcelanowe nie mają określonej na stałe żywotności. Wszystko zależy od użytkowania ich przez pacjenta. Są korony, które przetrwały 20 lat, ale zdarzają się również takie, które pękają po...

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Grupy wsparcia
data

Listopad 21, 2014

lepszy jest od tego całego g***** sprzedawanego w aptekach i sklepach

data

Listopad 21, 2014

Słuchaj, przede wszystkim potrzebujesz fachowej porady i dietetyka, który ułoży dietę specjalnie dla Ciebie, nie ma w internecie diety cud, która uleczy każdego, jesteśmy różni i to co działa na jednego nie koniecznie podziała na drugą osobę. Znalazłam ostatnio fajną firmę, za 60 zł masz...

data

Listopad 18, 2014

Co do skuteczności ja jestem bardzo zadowolona bo waga w ciągu trzech miesięcy spadła 0 14 kg...??

data

Listopad 21, 2014

Jesli jesz tylko 600 kalorii dziennie to tylko pogarszasz swój stan bo organizm magazynuje tę żywność. Robisz sobie krzywdę! Moim zdaniem, jak chcesz zdrowo schudnąć i się przy okazjji nie wykończyć to idź do dietetyka, który rozpisze Ci dietę po Twoje potrzeby.

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.