Prawidłowe oddychanie – techniki i sposoby

2014-10-01 11:07 Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie" | Konsultacja: Joanna Kacprzak, specjalista II stopnia chorób wewnętrznych

Prawidłowe oddychanie ma wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie, a nawet długość życia. Mimo to chyba nikt z nas nie zastanawia się nad tym, jak oddycha. Sprawdź, jakie są techniki i sposoby oddychania.

Po co ci techniki oddechowe? Prawidłowe oddychanie wcale nie jest proste. Tylko małe dzieci (do ukończenia 3.–4. roku życia) oddychają prawidłowo. Potem powoli zatracają tę naturalną zdolność. Jak wynika z obserwacji lekarzy, większość ludzi nie potrafi oddychać pełną piersią – nabiera powietrza płytko i prawie nie używa przepony (to typowe zwłaszcza dla kobiet). Organizm otrzymuje wtedy za mało tlenu i szybciej się męczy. Pojawia się uczucie znużenia, ból głowy, rozdrażnienie. Długotrwały „głód tlenowy” prowadzi do pogorszenia sprawności intelektualnej, obniża odporność, może być przyczyną chorób układu oddechowego, pokarmowego, krążenia. Cierpi też skóra – szybciej się starzeje, bo wolniej przebiegają w niej procesy regeneracji. Dlatego jeśli chcesz być zdrowszy, zacznij od świadomego oddychania. Wtedy twój organizm będzie działał sprawniej.

Efektywne, prawidłowe oddychanie

Z każdym wdechem do płuc dostaje się powietrze nasycone tlenem, a z każdym wydechem usuwany jest dwutlenek węgla. Ten cykl powtarza się ok. 20 tys. razy na dobę, 12–14 na minutę. Mimo to możesz być niedotleniony, gdy oddychasz płytko (wyłącznie szczytami płuc). Wtedy do dolnej części płuc dociera znikoma ilość tlenu – powstaje tam tzw. martwa strefa, która nie pracuje, i zmniejsza się pojemność płuc. Efektywny proces oddychania opiera się nie na pracy płuc, ale przepony. Jest to duży płat mięśniowy oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej. Podczas odpowiednio wykonanego wdechu przepona obniża się i robi miejsce dla powiększających się płuc, dzięki czemu w całości wypełniają się one tlenem. Przy wydechu mięśnie brzucha popychają przeponę ku górze, co ułatwia wypychanie powietrza z płuc.

Sprawdź, czy oddychasz prawidłowo

Jedną rękę połóż nad piersiami, drugą na brzuchu, tuż poniżej mostka (tu znajduje się przepona). Jeśli podczas oddychania porusza się tylko ręka położona na klatce piersiowej, w niewielkim stopniu używasz przepony. Dlatego zaangażuj ją do pracy, wykonując ćwiczenia oddechowe. Jakość oddychania poprawisz, uprawiając sport. Podczas wysiłku fizycznego płuca zmuszone są do cięższej pracy, dzięki czemu pogłębia się oddech i zwiększa ich pojemność. Doceń więc spacery, pływanie, jazdę na rowerze. A także często się śmiej i podśpiewuj – to doskonale dotlenia organizm.

Ważne

Przyczyny obniżenia odporności

Najważniejszą barierą nieswoistą jest skóra i błona śluzowa wyściełająca różne układy. Drogi oddechowe chroni warstwa śluzu i malutkie rzęski – transportują zanieczyszczenia i wydalają je na zewnątrz. Jeśli jednak na skutek częstych infekcji rzęski zostaną uszkodzone, są krótkie, słabe, przestają pełnić swoją funkcję. Filtrem zapobiegającym przedostaniu się do wnętrza zarazków są włoski w nosie. Przeciwdziała temu też kichanie. Jednak wystarczy, że zostanie zachwiana naturalna flora bakteryjna lub podrażnione śluzówki, i zarazki bez problemu wnikną do organizmu. Pierwszą linię obrony w ustach stanowi ślina – zawiera dobre bakterie i substancje, które niszczą chorobotwórcze drobnoustroje. Gdy nie uda się odeprzeć ataku, zarazki osiadają w drogach oddechowych, uszkadzając błonę śluzową gardła, krtani i nosa. A ponieważ są one połączone z innymi narządami, mogą też zaatakować inne miejsca w organizmie, wywołując zapalenie oskrzeli, płuc, zatok, ucha, nawet mózgu.

Świadome oddychanie

Praca z oddechem jest podstawą technik oddechowych, jak np. rebirthing, a także częścią jogi, tai-chi i innych duchowych szkół na Wschodzie. Docenia ją też współczesna psychoterapia. Pomiędzy oddechem a psychiką istnieje bowiem ścisły związek. Rytm oddychania zmienia się pod wpływem emocji i myśli. Kiedy odczuwasz coś intensywnie (np. niepokój), instynktownie spłycasz, przyśpieszasz lub wstrzymujesz oddech. Świadome oddychanie pozwala nie tylko się wyciszyć i uwolnić od negatywnych emocji, ale jest też elementem pracy nad sobą. Korzyści jest jednak więcej. Badania wykazały, że prawidłowe oddychanie zwiększa koncentrację i usprawnia myślenie. Głęboki oddech pomaga także rozładować złość, skutecznie relaksuje i obniża ciśnienie krwi. Ułatwia usuwanie toksyn i wzmacnia system odpornościowy, dostarcza też ogromną porcję energii. Efektem dotlenienia organizmu jest również lepsza praca wszystkich narządów wewnętrznych.

miesięcznik "Zdrowie"
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 9/2019 "Zdrowia": jak leczyć schorzenia stóp, fakty o chorobie Hashimoto, czerniak pokonany, miłość w jesieni życia, co mówią nasze sny, pomidory palce lizać. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i praktycznych wskazówek!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 9/2019
KOMENTARZE
mario
|

franek wez juz sie nie wypowiadaj najlepiej
glebokie oddychanie przez nos z zamknieta buzia dotlenia nasze komorki jaknic na swiecie malo tego jesli komorki maja wystarczajaco tlenu to niema mzliwosci by ktora kolwiek zostala zaatakowana przez raka poniewaz tlen jest zabojca raka
pozdrawiam
hatha yoga polecam

Głębokie oddychanie szkodzi
|

Napiszę krótko: Jerzy Zięba.
Kto kiedyś rozpalał ogień dmuchając na niego? Bierzemy ogromne głębokie wdechy i podczas dmuchania na ogień by go rozpalić, można sobie na sucho to zrobić, efekt takiego długiego głebokiego oddychania? Zaraz mam zawroty głowy :) Zbyt duża ilość tlenu i zbyt mała ilość dwutlenku węgla, tak! Starsi ludzi umierają nad ranem w szpitalach i w swoich domach, czemu? Bo przez noc głęboko oddychają doduszają się i tak o to z braku prawidłowego oddychania odchodzą. Youtube > Jerzy Zięba, jednym z wielu jego wykładów znajdzie się to wszystko. Aż ciśnienie mi skacze, że widzę, kolejny artykuł, gdzie chwali się głębokie oddychanie, TAK JEST ONO DOBRE PRZY WYSIŁKU I NIGDZIE INDZIEJ.

ralho
|

Franek ma absolutną rację !!!! Dlaczego ? Zapraszam na : www.ralho.com

Dom
|

Franek Franek co ty pier***dolisz za smuty, płytki oddech, mniej powietrza, przeczytal jeden artykuł i znawce zgrywa....

Franek
|

Nie!Głębokie oddychanie nie dotlenia organizmu, raczej go pozbawia tlenu. Gdy nadmiernie oddychamy pozbywamy się CO2, bez którego tlen nie dostaje się do komórek. Wszystko to wyjaśnia metoda oddechowa prof. Butejki. Jest to sprawdzona i w naukowy sposób udowodniona technika, która polega na redukcji oddechu. Okazuje się, że większość ludzi hiperwentyluje czyli oddycha nadmiernie i przez to cierpi na ogrom dolegliwości.