- Nagły ból w boku podczas śmiechu to w rzeczywistości bolesny skurcz przepony, a nie problem z żołądkiem
- Publikacje naukowe wyjaśniają, dlaczego kolka śmiechowa może powodować mylący ból odniesiony w barku
- Eksperci potwierdzają, że prosta technika oddechowa może przynieść natychmiastową ulgę przy skurczu przepony
- Wzmocnienie mięśni głębokich tułowia jest kluczowe w zapobieganiu nawracającej kolce śmiechowej
Ból w boku podczas śmiechu. Co to jest kolka i skąd się bierze?
Znasz to uczucie, gdy szczery, intensywny śmiech nagle przerywa ostry, kłujący ból pod żebrami? To tak zwana „kolka śmiechowa”, która potrafi skutecznie zepsuć nawet najlepszy żart. Jej głównym winowajcą jest przepona, czyli kluczowy mięsień oddechowy, który podczas gwałtownych wybuchów wesołości pracuje na najwyższych obrotach.
Specjaliści wyjaśniają, że podczas intensywnego śmiechu przepona i mięśnie brzucha kurczą się w niezwykle szybkim tempie, podobnie jak w czasie biegania. Prowadzi to do ich zmęczenia i lokalnego niedotlenienia, co odczuwamy jako bolesny skurcz. Zjawisko to jest w rzeczywistości formą przejściowego bólu brzucha związanego z wysiłkiem. Co ciekawe, podobnego problemu doświadcza nawet 70% biegaczy.
Dlaczego ból od śmiechu czuć w barku? Na czym polega ból odniesiony?
Zaskakujące może być to, że kolka śmiechowa czasem objawia się nie w boku, a w okolicy barku. Nie jest to przypadek – to klasyczny przykład tak zwanego bólu odniesionego, w którym mózg myli lokalizację bólu. Odbiera on sygnały z przepony, ale interpretuje je tak, jakby pochodziły z zupełnie innego miejsca w ciele.
Jak wyjaśniają publikacje naukowe, przepona jest unerwiona przez nerw przeponowy, który dzieli drogi nerwowe z nerwami w okolicy szyi i barku. Dlatego podrażnienie przepony bywa interpretowane przez mózg jako ból barku. To mechanizm znany lekarzom chociażby z operacji laparoskopowych, podczas których wprowadzany do jamy brzusznej gaz może podrażniać przeponę, wywołując identyczny, mylący sygnał bólowy.
Jak złagodzić ból w boku od śmiechu? Prosta technika, która przynosi ulgę
Kiedy dopadnie cię bolesny skurcz, istnieje prosta technika, która może przynieść ulgę. Warto wtedy na chwilę przestać się śmiać i skupić na spokojnym oddechu. Dobrym pomysłem jest wzięcie powolnego, głębokiego wdechu przez nos, a następnie wykonanie bardzo długiego wydechu przez usta, który powinien trwać dwa lub trzy razy dłużej niż wdech.
Jak potwierdzają eksperci, taka technika aktywuje układ przywspółczulny, odpowiadający za relaks, i skutecznie rozluźnia zmęczoną przeponę. Pomocne może być też delikatne pochylenie się do przodu lub rozciągnięcie bolącego boku poprzez uniesienie ręki nad głowę.
Nawracająca kolka od śmiechu? Ćwiczenia, które pomogą jej zapobiegać
Jeśli kolka śmiechowa zdarza ci się regularnie, warto pomyśleć o profilaktyce, która wcale nie oznacza rezygnacji z dobrego humoru. Kluczem jest wzmocnienie mięśni głębokich tułowia, znanych jako mięśnie core, a zwłaszcza mięśnia poprzecznego brzucha, który stabilizuje narządy wewnętrzne i odciąża przeponę.
Specjaliści od przygotowania fizycznego podkreślają, że osoby z silniejszymi mięśniami brzucha rzadziej doświadczają tego problemu. Ciekawym rozwiązaniem mogą być również ćwiczenia oddechowe lub joga śmiechu. Okazuje się, że regularne praktykowanie jogi śmiechu nie tylko trenuje wydolność przepony, ale może też wspierać odporność, co sugerują badania wskazujące na wzrost poziomu immunoglobuliny A w ślinie u uczestników.
