Tempo przemiany materii zmienia się wraz z wiekiem i stanem organizmu. „Tkanka mięśniowa jest aktywna metabolicznie, co oznacza, że spala więcej kalorii niż tłuszcz” – mówi doktor Brooke Bussard. Wraz z utratą masy mięśniowej spada zapotrzebowanie energetyczne organizmu, co bezpośrednio wpływa na metabolizm. Proces ten zaczyna się po trzydziestym roku życia i przyspiesza w kolejnych dekadach, szczególnie przy braku aktywności fizycznej.
Dlaczego metabolizm zwalnia. Główne przyczyny wolnego metabolizmu
Zmiany hormonalne stanowią kolejny element. „Wraz z wiekiem zmniejszają się hormony, takie jak testosteron i estrogen, co prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej” – mówi Courtney Pelitera, dietetyk w VNutrition. Spadki te nasilają się szczególnie u kobiet po menopauzie, co przekłada się na dalsze obniżenie tempa przemiany materii. Na metabolizm wpływają także choroby metaboliczne. „Warunki takie jak niedoczynność tarczycy lub słabo kontrolowana cukrzyca mogą zmniejszyć skuteczność wykorzystania energii przez organizm” – wyjaśnia Bussard. Dodatkowo przewlekłe niedojadanie prowadzi do adaptacji organizmu i ograniczenia wydatku energetycznego, co jest reakcją na długotrwały deficyt kalorii.
Spowolniony metabolizm objawy. Jak rozpoznać wolny metabolizm
Najczęściej wskazywanym sygnałem jest przyrost masy ciała bez zmian w stylu życia. „Głównym znakiem byłby przyrost masy ciała bez zmiany żadnej diety lub nawyków związanych ze stylem życia” – mówi Pelitera. W sytuacji niższego zapotrzebowania energetycznego nadwyżka kalorii odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Zmiany dotyczą również składu ciała. Utrata mięśni i zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej mogą zachodzić nawet bez wyraźnej zmiany masy ciała. Kolejnym objawem jest przewlekłe zmęczenie. „Zmęczenie jest kolejnym wspólnym znakiem” – mówi Bussard i dodaje, że znaczenie mają także witaminy i minerały uczestniczące w produkcji energii. Do mniej oczywistych sygnałów należą uczucie ospałości, ciągłe odczuwanie zimna, wahania nastroju oraz zmiany apetytu. Objawy te pojawiają się stopniowo i często są przypisywane innym przyczynom, mimo że mogą wynikać ze spowolnionej przemiany materii.
Jak przyspieszyć metabolizm naturalnie.Co robić gdy metabolizm zwalnia
Tempo metabolizmu nie jest w pełni zależne od stylu życia, jednak codzienne nawyki mają znaczenie dla jego utrzymania. „Metabolizm nie jest czymś, nad czym mamy pełną kontrolę. Nasze hormony naturalnie zmniejszają się wraz z wiekiem” – mówi Pelitera. Jednocześnie działania ukierunkowane na utrzymanie masy mięśniowej mogą ograniczyć tempo zmian. „Ponieważ mięśnie odgrywają kluczową rolę w wydatku energetycznym, ich utrzymanie jest niezbędne” – mówi Bussard. Aktywność fizyczna obejmująca trening siłowy wspiera zachowanie tkanki mięśniowej i wpływa na zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Znaczenie ma także sposób odżywiania. „Skupienie się na produktach bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i pełne ziarna, dostarcza witamin i minerałów potrzebnych do produkcji energii na poziomie komórkowym” – mówi Bussard. Regularne posiłki, odpowiednie nawodnienie i sen pozostają elementami wpływającymi na funkcjonowanie metabolizmu w dłuższej perspektywie.
