- Eksperci wskazują, że pionowe bruzdy na paznokciach to często sygnał niedoboru żelaza, cynku lub witaminy B12, a nie tylko oznaka starzenia
- Poziome linie na paznokciach, znane jako linie Beau, mogą sygnalizować poważne problemy zdrowotne i wymagają konsultacji z lekarzem
- Badania potwierdzają, że suplementacja biotyną i kolagenem może zwiększyć grubość płytki paznokcia nawet o 25% w ciągu trzech miesięcy
- Fundamentem gładkich i mocnych paznokci jest dieta bogata w białko, kluczowe do budowy keratyny
Co oznaczają pionowe bruzdy na paznokciach? To nie zawsze jest oznaka starzenia
Zauważyłeś na swoich paznokciach delikatne, pionowe linie biegnące od skórki aż po końcówkę? Wielu z nas traktuje je jako naturalny element procesu starzenia, coś na wzór zmarszczek na skórze. Jednak zrzucanie winy wyłącznie na metrykę może być błędem, przez który przeoczymy ważny sygnał od naszego organizmu.
Choć prawdą jest, że z wiekiem paznokcie rosną wolniej, co może uwidaczniać bruzdy, nie jest to jedyna przyczyna. Takie zmiany, fachowo nazywane onychorreksją, często wskazują na niedobory kluczowych składników odżywczych. Może to być sygnał, że w diecie brakuje żelaza, cynku, wapnia lub witaminy B12, które są fundamentem zdrowej płytki paznokcia.
Bruzdy pionowe a poziome. Kiedy linie na paznokciach to groźny objaw?
Kluczowe jest odróżnienie podłużnych bruzd od tych biegnących w poprzek płytki paznokcia. Te pierwsze, pionowe, są zazwyczaj mniej niepokojące i częściej związane z dietą lub nawodnieniem. Z kolei linie poziome, znane jako linie Beau, to zupełnie inna historia i sygnał alarmowy, którego nie wolno ignorować.
Według ekspertów z Mayo Clinic, pojawienie się poziomych wgłębień może świadczyć o poważniejszych problemach zdrowotnych, które chwilowo zatrzymały wzrost paznokcia. Przyczyną mogą być przebyte infekcje, niedokrwistość, źle kontrolowana cukrzyca, a nawet zaburzenia krążenia. Dlatego jeśli zauważysz u siebie linie Beau, konsultacja z lekarzem jest absolutnie wskazana.
Dieta na mocne i gładkie paznokcie. Jakie produkty włączyć do jadłospisu?
Podstawą zdrowych paznokci jest zbilansowana dieta, bogata w białko, z którego zbudowana jest keratyna, ich główny składnik. Warto zadbać o jego odpowiednią podaż (około 1-1,5 g na kilogram masy ciała), sięgając po chude mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe.
Jak wskazują badania, szczególną uwagę na witaminę B12 powinni zwrócić wegetarianie oraz osoby starsze, u których jej niedobory są częstsze i mogą objawiać się właśnie bruzdami. Co ważne, na efekty takiej diety na mocne paznokcie trzeba poczekać od 3 do 6 miesięcy, bo tyle czasu potrzebuje paznokieć, by w całości odrosnąć.
Pielęgnacja i suplementy. Co jeszcze wzmocni twoje paznokcie?
Oprócz dbania o dietę, kluczowa jest odpowiednia pielęgnacja paznokci z zewnątrz, zwłaszcza w polskich warunkach klimatycznych. Zimą suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach wysusza płytkę, sprawiając, że bruzdy stają się bardziej widoczne, dlatego regularne nawilżanie dłoni i paznokci kremem z ceramidami jest niezwykle ważne.
Warto również unikać długotrwałego moczenia rąk w wodzie, a jeśli to konieczne, używać rękawiczek ochronnych. Niektóre badania sugerują również, że w poprawie kondycji paznokci skuteczna może być suplementacja biotyną oraz peptydami kolagenowymi. Wykazano, że w ciągu około trzech miesięcy ich stosowania grubość płytki może wzrosnąć nawet o 25%.
Źródła:
- PubMed (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39984701/)
- Mayo Clinic (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/mayo-clinic-minute-fingernails-are-clues-to-your-health/vid-20454732)
- PubMed (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39850684/)
- PMC (PubMed Central) (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12539760/)
- PMC (PubMed Central) (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11475298/)
- News-Medical (https://www.news-medical.net/health/Can-Longitudinal-Ridges-Predict-Nutrient-Deficiencies-What-Science-Says.aspx)
- Cleveland Clinic (https://health.clevelandclinic.org/nails-and-your-health)
- WebMD (https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/what-to-know-about-onychorrhexis)
