Spacer w tych godzinach zapewnia najwięcej witaminy D. Wystarczy 15 minut
Witamina D przyswajana ze słońca to niezwykle ważny składnik naszej odporności i nie tylko. Niemniej często zastanawiamy się, jak długo trzeba być na słońcu, żeby dostarczyć odpowiednią dawkę witaminy? Okazuje się, że odpowiedź jest całkiem prosta i warta zapamiętania.
Witamina D ze słońca. Jak długo trzeba być na zewnątrz?
W pierwszej kolejności trzeba wziąć pod uwagę, że choć pozyskiwanie witaminy D z promieni słonecznych jest niezwykle ważne dla zdrowia. Ministerstwo Zdrowia wskazuje, że optymalny czas wynosi 15 minut.
Mowa oczywiście o spełnieniu warunków takich jak ubiór, czyli koszulka z krótkim rękawem i krótkie spodenki oraz spacer w godzinach od 10:00 do 15:00. MZ zaznacza, że wspomniane 15 minut dotyczy czasu bez filtrów UV oraz zachmurzenia lub smogu.
A zatem wystarczy już kilkanaście minut na zewnątrz każdego dnia podczas pięknej słonecznej pogody, by organizm wytworzył odpowiednią ilość witaminy D.
Czy można przedawkować witaminę D ze słońca?
Choć dla jednych to pytanie może okazać się dość nietypowe, a nawet zaskakujące czy dziwne, to dla innych już nie do końca. Nie brakuje osób, które zastanawiają się, nad tym, czy zbyt długie przebywanie na słońcu nie skończy się przedawkowaniem witaminy D.
Dlatego uspokajamy, otóż nie istnieje ryzyko, że na skutek długiej ekspozycji na słońce lub poprzez przyswajanie jej ze składników w diecie, dojdzie do przedawkowania. Niemniej należy zachować ostrożność w kontekście suplementacji zwłaszcza w ujęciu długoterminowym.
Przypominamy, że witamina D nie rozpuszcza się w wodzie, a to oznacza, że jej nadmiaru nie możemy wydalić z moczem. Zbyt duży poziom witaminy D może powodować takie stany i schorzenia jak:
- utrata apetytu,
- zaburzenia rytmu serca,
- kamica pęcherzyka żółciowego,
- kamica nerkowa.
Krem z filtrem SPF. Jak często nakładać kosmetyk?
Co roku lekarze przypominają o konieczności ochrony skóry przed szkodliwym działaniem promieni UV. I choć część z nas ostatecznie kupuje kosmetyki oznaczone jako produkty zawierające określone SPF, to już głównie aplikujemy je, planując opalanie.
Co gorsza, wiele osób nakłada kosmetyk tylko raz, po czym wchodzi do wody, wychodzi i kontynuuje opalanie. A zatem jak zadbać o zdrowie właśnie w kontekście ochrony przed szkodliwym promieniowaniem? Poniżej cztery kluczowe zasady.
- Na twarz aplikuj filtry SPF 50, ponieważ skóra w tej okolicy jest wyjątkowo wrażliwa i przede wszystkim brak ochrony przyspiesza jej starzenie i powstawanie zmarszczek oraz przebarwień.
- Rekomendowany zakres ochronny to 30-50 SPF, dlatego na pozostałe partie ciała staraj się aplikować kosmetyk o wartości minimum 30 SPF.
- Nakładaj kosmetyk każdorazowo po wyjściu z morza, basenu czy innego akwenu.
- Filtry SPF należy aplikować do dwie godziny. Pamiętaj o tym, planując dłuższy spacer, pracę na słońcu lub inne aktywności.
W Polsce większość witaminy D uzyskujemy dzięki ekspozycji na światło słoneczne od mniej więcej końca marca/początku kwietnia do końca września
- przypomina Ministerstwo Zdrowia.
Podsumowując, nasz organizm potrzebuje witaminy D, by wchłaniać wapń i fosforany, minerały niezbędne dla zdrowych kości, zębów i mięśni. Poza tym witamina D wzmacnia odporność, a badania wskazują, że osoby z niedoborem są bardziej narażone na występowanie i rozwój demencji.
Dlatego postaraj się każdego dnia wyjść na zewnątrz na 15 minut w godzinach od 10:00 do 15:00, a jeśli planujesz dłuży spacer, nie zapomnij o ochronie SPF.
