Mgła mózgowa, określana jako brain fog, nie stanowi odrębnej jednostki chorobowej, lecz opisuje zestaw objawów związanych z pogorszeniem funkcji poznawczych. Obejmuje trudności z koncentracją, problemy z pamięcią, spowolnienie myślenia oraz uczucie psychicznego zmęczenia. W codziennym funkcjonowaniu może to oznaczać zapominanie prostych czynności lub trudność w skupieniu uwagi. Zjawisko to ma różnorodne przyczyny i często wiąże się z powtarzalnymi schematami dnia, które wpływają na funkcjonowanie mózgu.
Mgła mózgowa objawy i przyczyny. Brak snu a mózg
Problemy ze snem należą do najczęściej wskazywanych czynników wpływających na funkcje poznawcze, „Jednym z największych nawyków, które przyczyniają się do mgły mózgowej, jest chroniczny niedobór snu lub nieregularny sen” – wskazuje Chloë Bean, terapeutka pracująca metodą somatyczną w Los Angeles. Znaczenie snu dla koncentracji i pamięci pojawia się także w praktyce terapeutycznej, „Sen to pierwsza rzecz, o którą pytam klientów, gdy zgłaszają mgłę mózgową” – podkreśla Steph Fowler, psychoterapeutka, założycielka Misfit Mental Health. Konsekwencje niedoboru snu obejmują różne obszary funkcjonowania, „Brak wystarczającej ilości snu wpływa na każdy aspekt zdrowia. Został powiązany z lękiem, depresją, drażliwością, obniżoną koncentracją i spadkiem motywacji” – zaznacza Anindita Bhaumik, dyrektor Boston Evening Therapy Associates.
Multitasking a pamięć i koncentracja
Wielozadaniowość prowadzi do częstego przełączania uwagi między zadaniami, „Wiele osób uważa, że są efektywne i produktywne, gdy przełączają się między wiadomościami, kartami, e-mailami i mediami społecznościowymi, ale takie dzielenie uwagi sprawia, że mózg staje się bardziej zamglony” – zauważa Chloë Bean. Wpływ tego mechanizmu na pamięć i skupienie opisują analizy badań, „Przeglądy badań wskazują, że intensywna wielozadaniowość medialna wiąże się z większą podatnością na rozproszenie i gorszą pamięcią” – dodaje Bean. Brak nowych bodźców również wpływa na funkcjonowanie poznawcze, „Mózg potrzebuje stymulacji. Brak aktywności, powtarzalność i stagnacja mogą prowadzić do mgły mózgowej” – wskazuje Anindita Bhaumik.
Stres a funkcje poznawcze
Przewlekły stres wpływa na układ nerwowy i zdolność przetwarzania informacji, „Z perspektywy somatycznej, gdy układ nerwowy pozostaje w trybie przetrwania, trudniej o jasność myślenia” – wyjaśnia Chloë Bean. Zmiany obejmują także pamięć roboczą i elastyczność poznawczą, „Stres nie wpływa tylko na nastrój, może zaburzać pamięć roboczą i elastyczność poznawczą” – dodaje Bean. Narastające napięcie może prowadzić do pogorszenia koncentracji i trudności w codziennym funkcjonowaniu.
Odwodnienie a koncentracja. Podstawowe potrzeby organizmu a mgła mózgowa
Podstawowe potrzeby organizmu mają bezpośredni wpływ na funkcjonowanie poznawcze, „Ludzie łatwo ignorują nawodnienie, ale nawet łagodne odwodnienie może pogarszać zdolność koncentracji i przypominania sobie informacji” – zwraca uwagę ekspartka. Znaczenie aktywności fizycznej pojawia się także w badaniach nad mózgiem, „Jedno z badań wykazało, że starsze osoby, które spędzają większość dnia w pozycji siedzącej, mają mniejszą grubość przyśrodkowego płata skroniowego” – podaje Bhaumik. Regularne nawodnienie oraz ruch wspierają funkcjonowanie układu nerwowego i zdolności poznawcze w codziennym życiu.
Polecany artykuł:
