Jak obniżyć ryzyko demencji o 25%? Kluczem jest ta jedna dieta

Zachowanie bystrego umysłu na długie lata to pragnienie wielu osób. Często jednak polegamy na ogólnych zaleceniach, nie wiedząc, że ich skuteczność jest ograniczona. Okazuje się, że istnieją cztery konkretne nawyki, które mogą obniżyć ryzyko demencji, a jeden z nich przynosi zaskakująco mierzalne rezultaty.

• Badanie na grupie 93 tysięcy osób ujawnia, jak zmiana diety może obniżyć ryzyko demencji nawet o 25%. Dieta MIND została stworzona specjalnie w celu opóźnienia postępującego niszczenia komórek nerwowych.
• Kluczem do ochrony mózgu są nie pojedyncze działania, ale cztery konkretne filary stylu życia.
• Badania POINTER i FINGER potwierdzają, że zintegrowana strategia jest skuteczniejsza niż ogólne porady zdrowotne.
• Liczba osób z demencją w Polsce wzrosła w ciągu dekady o niemal jedną piątą.

Jak ochronić się przed demencją? 4 nawyki, które chronią skutecznie

Najnowsze doniesienia ze świata nauki przynoszą wiele optymizmu. Jak podkreślają autorzy komentarza na łamach „The American Journal of Medicine”, świadome zmiany w czterech kluczowych obszarach życia mogą znacząco pomóc w ochronie mózgu przed spadkiem funkcji poznawczych (czyli stopniowym pogarszaniem się pamięci, koncentracji czy zdolności planowania).

Nie są to tylko teoretyczne rozważania. Potwierdza to badanie POINTER, w którym wzięło udział ponad dwa tysiące starszych osób, o średniej wieku 68 lat. Okazało się, że każda próba zadbania o styl życia przynosi korzyści. Jednak osoby, które realizowały zorganizowany program zmiany stylu życia, osiągnęły jeszcze lepsze rezultaty w utrzymaniu sprawności umysłu.

Co dokładnie kryje się za tymi obiecującymi wynikami? Zgodnie z danymi zebranymi w badaniu POINTER, kompleksowe podejście opierało się na czterech filarach. Były to:

• specjalna dieta MIND,
• regularne ćwiczenia fizyczne,
• dbanie o kontakty z innymi ludźmi,
• stałe monitorowanie wskaźników ważnych dla zdrowia serca.

Warto dodać, że nie jest to odosobnione odkrycie. Już wcześniej fińskie badanie o nazwie FINGER pokazało, że zintegrowana strategia, łącząca działania z wielu różnych obszarów, chroni mózg znacznie skuteczniej niż przekazywanie jedynie ogólnych zaleceń zdrowotnych.

Jak obniżyć ryzyko demencji o 25%? Kluczowa rola diety

Dieta MIND jest jednym z najlepiej przebadanych sposobów żywienia, jeśli chodzi o wspieranie zdrowia mózgu. To przemyślane połączenie popularnej diety śródziemnomorskiej oraz diety DASH (specjalnego programu żywieniowego, który pomaga kontrolować ciśnienie tętnicze krwi). Jej celem jest opóźnienie niszczenia komórek nerwowych. Analiza przeprowadzona przez University of Hawaii Cancer Center na grupie blisko 93 tysięcy dorosłych Amerykanów pokazała, że osoby wierne jej zasadom miały wyraźnie mniejsze ryzyko rozwoju choroby Alzheimera lub innych form demencji.

Co ciekawe, badanie to przyniosło jeszcze jeden niezwykle ważny wniosek. Okazało się, że osoby, które w ciągu dziesięciu lat poprawiły jakość swojej diety, zbliżając ją do modelu MIND, obniżyły swoje ryzyko demencji aż o 25% w porównaniu z tymi, którzy zaczęli odżywiać się gorzej.

Jak wyjaśnia portal News Medical, dieta MIND pomaga zmniejszyć w mózgu stres oksydacyjny (stan, w którym szkodliwe cząsteczki uszkadzają komórki, podobnie jak rdza niszczy metal) oraz przewlekłe stany zapalne. Warto jednak uzbroić się w cierpliwość. Inne badanie pokazało, że choć już po trzech miesiącach stosowania diety MIND można zauważyć poprawę nastroju, to na mierzalne efekty trzeba poczekać nieco dłużej.

Demencja w Polsce. Rosnący problem, o którym wiemy za mało

Problem pogarszającej się sprawności umysłowej dotyczy również Polski i staje się coraz większym wyzwaniem społecznym. Zgodnie z danymi z raportu dotyczącego demencji, liczbę osób cierpiących na demencję typu Alzheimera szacowano w naszym kraju na 360 do nawet 470 tysięcy.

Co więcej, w ciągu zaledwie jednej dekady liczba ta wzrosła o niemal jedną piątą, co pokazuje, jak dynamiczny jest to problem. Prognozy niestety nie są optymistyczne, dlatego działania, które mogą temu zapobiegać, stają się absolutnym priorytetem.

Niestety, jak pokazało badanie „Public Knowledge about Dementia in Poland”, nasza wiedza na temat demencji i czynników ryzyka, na które mamy wpływ, jest wciąż niewystarczająca. To spora przeszkoda na drodze do skutecznej profilaktyki. Potrzeba edukacji staje się tym pilniejsza, że opieka nad osobami z demencją w Polsce najczęściej spoczywa na barkach najbliższej rodziny. Upowszechnienie wiedzy o tym, jak proste zmiany, takie jak odpowiednia dieta czy regularny ruch, mogą chronić mózg, to realne wsparcie dla tysięcy polskich rodzin.

Zobacz galerię: Wczesne oznaki demencji

Zobacz galerię 9 zdjęć